Moja filozofia TRENING, moj cel SIŁA! kolejna odsłona!

rafimoc · przez **rafimoc** » 18 Październik 2011, o 07:06

jak dla mnie bardzo dobre cwiczenie i piekielnie rozwija uda. Caly czas nie bede go mial w planie tylko przez 6 tyg wiec spokojnie.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 18 Październik 2011, o 07:11

A co do tego siadu: Jak ja osobiście mogę schodzić do maxa (czyt. jak mi się łyda z udem spotka) to mam tak schodzić czy mam hamować jak ty ? Bo zawsze tak robiłem, a nogi dość szeroko zawsze mam.

rafimoc · przez **rafimoc** » 18 Październik 2011, o 07:14

uscislijmy pare rzeczy:

Przy rozstawie 90cm nie zejdziesz tak zeby sie lydka spotkala z dwuglowym - jest to rozstaw na tzw "otwartym kroczu" bardziej angazujacy posladkowe i dwojki niz czworki. Z kolei rozstawy olimpijskie rzedu 50-70cm (w zaleznosci od konczyn osobnika) to przysiady dynamiczno-silowe, gdzie jest wrecz odbicie od lydki.

Huno · przez **Huno** » 18 Październik 2011, o 12:59

Te przysiady ze sztangielkami nazywają się bodajże bułgarskie. A jaki masz wzrost ?

rafimoc · przez **rafimoc** » 18 Październik 2011, o 15:55

182, wiec 90cm rozstaw to dla mnie duzo...

Tak to przysiad bulgarski inaczej zwany split squatem - split to dzielic, a wiec w wolnym tlumaczeniu dzielic przysiad. Czyli defacto przysiad jednonoz

damiankusak · przez **damiankusak** » 18 Październik 2011, o 17:04

czli już wiem od czego mi kolano jebło. przysiafy dobrze robiłem tak jak ty a kazdy zle zle i to jeszcze na forum mi tak pisaliście, moze dlatego ze filmy były nagrywane zboku i nie widzieliście rozstaw moich nóg.

Menik · przez **Menik** » 18 Październik 2011, o 18:23

damiankusak, co ty gadasz, jakbyś miał ze szeroki rozstaw, nawet przy wielkich chęciach nie wykonałbyś pełnego przysiadu, więc brednie piszesz jak myślisz że od tego masz kontuzje, poza tym za pół przysiad nie powinieneś się w ogóle łapać teraz

Zioło · przez **Zioło** » 18 Październik 2011, o 18:25

Yyy? Damian Tobie kolanko walnęło właśnie dla tego że miałeś ZBYT wąsko.. ile ty miałeś od wewnętrznych części stóp?? 30cm ??
Ja jestem od Cb z 10cm niższy i jakieś 50cm rozstawiam.. takie jest moje zdanie na ten temat...

rafimoc · przez **rafimoc** » 18 Październik 2011, o 18:34

a rowniez dobrze kolano moglo Ci jebnac od:
- wyprostow siedzac
- skakania
- zlego odzywiania
- kolezenskich ewentualnych sparingow
- przewiania
- wszystkiego naraz

W przysiadach najwazniejsza jest pozycja, jak puscisz grzbiet to nie dziw sie ze caly grom ciezaru spada na stawy kolanowe i biodrowe.

_____________________________________________
18.10.2011

Rozgrzewka ogolna

Snatch:
20kgx10
30kgx10
40kgx10

MC:
60kgx10
100kgx10
110kgx3
120kgx1
130kgx1
140kgx1
150kgx1
160kgx1
170kgx1
180kg 3x2

Wyprosty na lawie rzymskiej z dodatkowym obciazeniem na grzbiecie:
ww x10
+20kg x10
+30kgx10
+40kgx10

Przeciaganie sztangielki:
12kgx5
20kgx5
30kgx5
40kgx20
50kgx20

Zuraw:
3x10

Uginanie lezac:
2x25 (juz wiekszy ciezar)

Uginanie stojac:
2x15 (juz wiekszy ciezar)

Bicepsy z przedramionami: Uginanie stojac 3:1 (3 rolowania palcow na 1 ugiecie):
20kgx5 (jest to liczba ugiec, a wiec bylo 15 zwiniec na 5 ugiec)
30kgx5
40kgx5

No money: 12kg 2x20
Sklony z dodatkowym obciazeniem siedzac (brzuszki):
x10
+10kg x10
+15kg x10
+20kg x10

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Snatch - spoko, bez uzycia nog to robilem praktycznie rzecz biorac, male wspiecie na palce jedynie
MC - super, ciagnelo sie szmatlawo - dobrze sie czulem
lawa rzymska - sponiewierala prostowniki przeokrutnie
przeciaganie - 2 tydzien a ja juz nie mam ciezarow wiekszych, ale ok...
zuraw - daje popalic dwojkom
uginanie lezac - pieczenie
uginanie stojac - darcie japy

bicepsy: 3 zwiniecia na 1 ugiecie masakruje przedramiona i bicepsy - bardzo dobre cwiczenie
brzuszki: i tu zauwazylem pewna analogie do martwego ciagu, wywierane duze cisnienie to daje dobra wskazowke, mianowicie przy ciagu tez mocno musimy spinac brzuch, a wiec brzuszki z obciazeniem sa rewelacyjna metoda aby sie nauczyc oddychac pod duzym ciezarem (wypuszczac powietrze) co obniza automatycznie cisnienie. Drugie co mi sie nasunelo to twierdzenia ludzi, ze brzuszki rozwalaja dolny grzbiet - rzeczywiscie tak jest, jesli ciagniemy w gore najszerszym - prostownik musi sie spinac w nienaturalnej dla niego pozycji, natomiast kiedy pod wplywem maxymalnego spiecia uniesiemy sie do gory z ciezarem to pieczenie CALYCH miesni brzucha jest nie do opisania - a tak pospolite cwiczenie:)

damiankusak · przez **damiankusak** » 18 Październik 2011, o 19:04

mniejsza z tym kolano jebło i tyle, ja miałem nogi rozstawione szerzej niż barki a co do stóp to albo prosto albo na zewnątrz nigdy do środka.