21.02.2011 - B15

rozgrzewka ogolna

lockout przysiadowy:
20kgx15
60kgx3
80kgx3
100kgx3
110kgx3
115kgx15 (poprzednio: 110x15)

Zuraw:
4x15

Mc podstawka
60x3
80x3
100x3
110x3
115x15 (poprzednio: 110x15)

Wioslo
60x3
80x3
90x3
95x15 (poprzednio: 90x15)

PP
20x10
40x3
50x3
60x3
70x15 (poprzednio: 65x12)

Porecze (2s zatrzymanie na dole dla kazdego pow)
ww x3
ww +10 x3
ww +15 x15 (poprzednio: ww +10 x15)

Mlotki
12x3
20x3
30x3
40x3
50x6

Rotatory profilaktyka.

PODSUMOWANIE:
Kijowo sie czuje, ciezary zleksza ciazyly...ale po mc juz sie troszke rozruszalem, zeby mozna bylo przez to dalej przebrnac. PP juz ciezko bylo, dlatego next razem beda to juz 12-tki, ale chyba tylko dla tego cwiczenia, ngdy nie robilem pp na 15pow i 10pow zawsze 4 i mniej:P wiec to moj debiut i progres jest spory - uwazam;) porecze - cudowna rzecz:) cala klatka jeszcze bardziej spompowana i zajechana niz bez zatrzymania:) i dobrze:) fajnie sile rozwija nie ma co mowic nawet dzis sobie zrobilem mlotki tak o...skonczylem na 50-tkach pozniej rotatory i na chate.
Trening uwazam za udany.

spoko, elegancko Rafi, trening hardcorowy, oby tak dalej;)

Przeziębienie Cie bierze?Niezły trening

no katar mam, ale walcze:) z nim intensywnie.

23.02.2011 - A10

Rozgrzewka ogolna

Przysiady:
20x10
60x2
80x2
100x2
110x2
120x10 (poprzednio: 115x10)

Wspiecia:
200 x milion pow

DD
60x2
80x2
90x10 (poprzednio: 85x10)

MC
60x2
80x2
100x2
110x2
120x10 (poprzednio: 115x10)

Drazek
ww x5
ww +10kg x2
ww +20kg x10 (poprzednio: ww +15kg x10)

Lockout klatkowy
20x10
40x2
50x2
60x2
70x2
80x2
85x10 (poprzednio: 80x10)

KOSMETYKA:
Modlitewnik malpim hakiem: 10x8!!

Rozciaganie
Wyciszenie

PODSUMOWANIE:
Przysiady lekko ciagi tez, w drazku zjebalem bo tylko 2 serie, troszke ciezko sie podciagalo przez to...ale trudno, wazne ze zaliczone. Lockout - spoko:) DD - lekko

W kosmetyce : palenie bicepsow ogromne, skonczylem chyba na 45kg skaczac 2,5kg co serie...
Malpi hak: to ustawienie nadgarstkow wzgledem przedramion pod katem 90st lub inaczej nadgarstki sa idealnie PROSTOPADLE do przedramion - to tworzy hak, a malpi - dlatego ze kciuk jest w szeregu z pozostalymi palcami na gryfie tzw. malpi chwyt - stad cala nazwa malpi hak...zupelnie inne czucie ramion, poruszone na maxa brachioradialisy, brachialisy (choc troche mniej) i oczywiscie biceps brachii kto chce niech sprobuje:) lapy mu po nim urwie, a pompa bedzie przeokrutna....


SIŁA!!

dobrze musze ci powiedziec ze jak patrze na te twoje treningi to mam większą motywacje do jeszcze większego wysiłku, pozdro;)

szocikk1 - to na co czekasz??:) zakladaj relacje:) odpalaj jakies hardcorowe FBW i lecisz z tematem.

moze kiedys przetestuje
szocik tak jak raf ci mowi
hehe nasz motywator hardcorowy:)

taaa )
To jest dopiero wprowadzenie:) kolejny plan to jest 10x2.... huuh...

co?? :O ja pier... nie no masz dar do tego :0

ej raf mam takie male pytanie na boku. targa cie do sily i to ogromnej, mozemy sie kiedys spodziewac twoich wystepow chociuazby w SM albo innej seri silaczy?
myslales kiedys o tym?