Znajome to miejsce W tym roku na rogu kupowalem tam choinke

17/06/2011 - CR

Od dzis jestem na CR, nie moge wytrzymac bez FBW - nie da rady po prostu brakuje tej motywacji na splitach, na FBW zupelnie inna bajka nawet jak slabszy dzien to zaraz porobie przysiady potem martwe i czlowiek budzi sie do zycia:) Poza tym na splitach czuje sie jakis sflaczały, a jem tak samo...wiec jednak trening ma mega znaczenie.

Tydzien przerwy to jest mus, bo czeka mnie prawdziwa zajezdnia ;] 6-dniowe FBW 15-10-5 na dwa zestawy: A i B

Rozklad:
Pon - A15
Wt - B15
Sr - A10
Czw - B10
Pt -A5
Sob - B5
Nd - wolne

PLAN GLOWNY:
A:
Przysiad tylni
MC
Zarzut na klatke z dead hangu (zwisu powyzej kolan)
Porecze

B:
Przysiad przedni
Push press
Drazek z obc.
Wycisk wasko z szeroka flara lokci na skosnej lawce

Kosmetyka:

Dla dnia 1 : Nogi
-wyprosty siedzac w 3 ulozeniach stop po 10pow dla kazdego 5serii
- diset: martwy na sztywnych nogach (ok.70% obciazenia z klasyka w dniu 15-tek) + uginanie lezac po 15pow 3-4serie

Dla dnia 2: Grzbiet
Podciaganie sztangi do klatki piersiowej (50% obciazenia z 15-tek z MC) 8serii po 6-7pow
Przenoszenie bilateralne rozdwojone (inaczej: pojedyncze) hantlami lezac w poprzek lawki 5serii po 15pow + 1 seria regres

Dla dnia 3: Piersiowe
MDS klatkowy : Gilotyna skos + plaska 7+7 tempo 3010 6serii

Dla dnia 4: Naramienne
Unoszenie bokiem siedzac hantlami 5x20
Unoszenie bokiem siedzac hantlami na lawce skosnej 45st 3x25
Face pull 3x15

Dla dnia 5: Zginacze ramion i przedramion
MDS na biceps brachii hantlami (nachwyt,podchwyt,mlotek) po 7-8pow 3 serie
Diset na brachioradialis : Uginanie nachwytem stojac w oparciu grzbietu o sciane + uginanie przedramion siedzac 12+12 5serii

Dla dnia 6: Prostowniki ramion i przedramion
francuz kombinowany 2+1 5serii po 5pow
Prostowanie nadgarstkow siedzac nachwytem 5x20

PROGRESJA:
Co tydzien 2,5-5kg/ Plan przez 2 tyg po czym CR-lekka cofka i znow 2 tyg progres.

TOLERANCJA CIEZAROWA:
15<10<5 (10kg odstepu)

Nie moge sie doczekac.... SILA!!

Trening bardzo wymagający. Powiem tak: pojebany trening dla pojebanego pozytywnie człowieka . Tak na poważnie to uważam, że ten trening da Ci więcej niż te wszystkie pozostałe. Powodzenia, wytrwałości i oczywiście MOTYWACJI!! SIŁA!!!!!

Co do motywacji to musicie mnie wspierac - prosba! Bo beda wysokie obroty - przejscie przez pieklo.

sie mi skojarzyło. Trening bardzo ciężki, ale po czymś takim jest satysfakcja.

Będzie otry czad.Trzymam kciuki ale i tak wiem że dasz radę

robo815 - musze:) dzieki za wsparcie, niestety milosc do FBW okazala sie silniejsza niz myslalem:)

trening,żarcie, odpoczynek , spanie,odżywki, suple, saa
rodzina na wakacje do usa na kilka miechów plus wygrana w totka i może bym wyrobił na treningu
także gorąco trzymam kciuki:)

Markiz - obowiazkowo 10 jaj dziennie leci przy tym planie multum warzyw itp itd nie moge sobie pozwolic na niedojadanie przy czyms tak wymagajacym - jesli nie spierdole to bedzie bardzo wysmienicie.

polecam--->
http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q

będziemy cię podkręcać