Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

robo815 · przez **robo815** » 30 Listopad 2011, o 21:42

Zwiększ przemiane materii poprzez trening aerobowy.Robisz bieznie czy rowerek 2razy w tygodniu po poł godziny.Przez 2tygodnie.I zaprzestajesz tego typu trening.Powinno pomóc.Mi pomaga.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 1 Grudzień 2011, o 08:41

kazdego to dotyka, kombinuj i nie mysl, ze masa ci spada

NightKing · przez **NightKing** » 1 Grudzień 2011, o 10:58

Robo, nie robię, nawet jeśli bym chciał to ani bieżni ani rowerka na siłowni nie ma,
jedynie co to mam worek w piwnicy.

robo815 · przez **robo815** » 1 Grudzień 2011, o 17:56

A czy trening aerobowy musi odbyć sie na siłowni?Trochę trzeba włączyć szare komórki

.
Możesz pobiegać ,pojeżdzić rowerem,a najlepszy byłby trening bokserski -stacje(samemu bedzie cieżko ale jak dobrze obmyślisz to dasz readę).
Ale musi to byc trening o małej intensywnosci.

NightKing · przez **NightKing** » 2 Grudzień 2011, o 20:21

2 grudnia (piątek)

8 Tydzień, OFF Plecy - PRIO Klatka

Klatka + Triceps

WL - 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 15x50kg
Wyciskanie sztangi skos góra - 12x50kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x50kg | 12x40kg | 20x30kg
Wyciskanie hantli z supinacją płasko - 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg

Wyciskanie wąsko - 10x30kg | 10x40kg | 10x40kg
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 15x5 sztabek | 15x6 sztabek | 15x7 sztabek

Trening trochę skrócony, byłem na siłowni krócej niż zwykle, ale wychodząc całkiem spoko.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: 3 jajka sadzone + ziemniaki + ogórek.

NightKing · przez **NightKing** » 5 Grudzień 2011, o 19:52

5 grudnia (poniedziałek)

9 Tydzień, OFF Nogi - PRIO Plecy

Plecy + Barki

Podciąganie - 5x | 5x | 5x | 5x | 5x | 5x
Wiosłowanie sztangą podchwyt - 10x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 5x70kg | 5x70kg | 10x60kg
Wiosłowanie hantlem - 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg

Unoszenie boczne - 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg
Wyciskanie siedząc - 15x25kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
Unoszenie przednie - 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - 10x6kg | 10x6kg | 10x6kg

Trening całkiem w porządku, nastawiony bardziej na górną część pleców, MC będzie w piątek.
Barki też wmiarę dobrze szły.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: wątróbka + kasza + warzywo, miarka białka z mlekiem.

NightKing · przez **NightKing** » 7 Grudzień 2011, o 21:23

7 grudnia (środa)

9 Tydzień, OFF Nogi - PRIO Plecy

Klatka + Biceps

WL - 20x20kg | 20x30kg | 15x40kg | 15x50kg
Wyciskanie sztangi skos góra - 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg
Wyciskanie połowiczne hantli + wyciskanie z supinacją -
10x12kg + 10x12kg
10x14kg + 10x14kg
10x16kg + 10x16kg

Sztanga - 15x20kg | 15x20kg
Hantle z supinacją oburącz - 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg
Hantle młotek + hantle szeroko - 10x8kg + 5x8kg szeroko | 10x8kg + 5x8kg szeroko | 10x8kg + 5x8kg szeroko
Super seria [hantel modlitewnik + ściąganie linki wyciągu górnego w dół] -
8x8kg + 15x5 sztabek
8x8kg + 15x5 sztabek
8x8kg + 15x5 sztabek
15x8kg

Trening spoko, WL rozgrzewka, 6serii skos właściwe ćwiczenie, potem mój osobisty wymysł, wyciskanie połowiczne hantli na płaskiej ławeczce (od klatki do połowy góra) + bez przerwy wyciskanie z supinacją, dosyć ciekawie.
Biceps sztanga rozgrzewka lekko, 3 serie ciężkich hantli, super spięcie, potem lżejszymi młotki z nastawieniem bardziej na opuszczanie + takie uginanie szerzej niż barki, łokcie przy sobie hantle szeroko, myślę że jesteście to sobie w stanie wyobrazić. Ładnie zakończone na modlitewniku hantlem + jeszcze rozciągałem linką.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: 3 jajka sadzone + ziemniaki + warzywo.

NightKing · przez **NightKing** » 9 Grudzień 2011, o 20:52

9 grudnia (piątek)

9 Tydzień, OFF Nogi - PRIO Plecy

Plecy + Triceps

MC - 8x60kg | 8x70kg | 8x80kg | 8x90kg | 8x100kg | 5x105kg | 10x80kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt - 15x40kg | 10x45kg | 10x50kg | 10x55kg

Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze - 12x12kg | 12x12kg | 20x12kg
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 15x5 sztabek | 15x6 sztabek | 15x5 sztabek

Trening taki sobie, szału na mnie nie zrobił, głównie MC który też trochę gorzej niż ostatnio. Jakoś nie mam ochoty na jedzenie, zmuszam się. Tak wyglądał posiłek przed treningowy:

Kliknij obrazek, aby powiększyć
Po treningu wróciłem kompletnie nie głodny, nie chciało mi się wcale jeść, wmuszam bo przecież coś zjeść muszę
Więc jakieś śmieszne pulpety z sosem + ryż + miarka białka z mlekiem, w miarę łatwo się to dało wcisnąć, ochoty na jedzenie 0.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: j/w

Purina · przez **Purina** » 9 Grudzień 2011, o 20:55

Czemu jeść Ci się nie chce? Jakiś gorszy dzień?

NightKing · przez **NightKing** » 9 Grudzień 2011, o 21:07

Nie wiem właśnie czym to jest spowodowane. Staram się jeść ale mi się nie chce, tyle tylko że wagę trzymam.
Także jeszcze nie jest tak tragicznie.