9 lipca (piątek) [12 dzień cyklu]

Siła w klatce jakoś słabo idzie ale nogi jak najbardziej, na pytanie "nie za dużo ?" odpowiadam "nie za dużo!" dokładam 5kg i bach 4 pow
To się nazywa dzień treningowy


PIĄTEK
Nogi + Barki

1 Przysiady:
2 Tydzień: 10,8,6,4,2,2,2 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 4x55kg | 4x60kg | 4x65kg wiem że nie wg planu ale to się aż prosiło
2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6) 12x30kg | 10x35kg | 8x40kg | 12x30kg
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8) 12x15kg | 10x15kg | 8x15kg
4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20) 30x120kg | 25x120kg | 20x127,5kg
5. Wspięcia na palce (3 serie bez obciążenia lub z minimalnym [do bólu]) 30x | 30x | 30x

6. Wyciskanie siedząc 12-8 3x (12+10+8) 12x35kg | 10x40kg | 6x40kg
7. Unoszenie bokiem 12-8 3x (12+10+8) 12x6kg | 12x6kg | 12x6kg
8. Odwrotne rozpiętki 12-8 3x (12+10+8) 12x5kg | 12x5kg | 12x5kg
9. Podciąganie wzdłuż tułowia 20-18 2x (20+18) 20x25kg | 16x25kg

+ biceps maszyna, wąski chwyt, regres
12x10kg
8x7,5kg
10x5kg
12x2,5kg
12x sama maszyna

Nóżki super idą niedługo 70+ się szykuje ale na tym nie poprzestanę
Pompa super, już ten biceps praktycznie można wpisać do planu bo super mi pasuje
Fajny trening, mam nadzieje że klatka się trochę poprawi bo narazie siły brak

To tylko pogratulować że siła idzie do przodu.A masa idzie współmiernie z siła?

62kg waga ciągle pokazuje
dla mnie to good bo ostatnio mi waga skakała a teraz jakoś się trzyma
Po cyklu podam wymiary i wagę żeby było jakieś porównanie bo z dnia na dzień to wiadomo że nie złapię wagi

12 lipca (poniedziałek) [15 dzień cyklu]

Temperatura daje popalić, tak się ze mnie leje że ledwo koszulke zdjąłem

PONIEDZIAŁEK
Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku 3x (15+15+15) 12x | 10x | 8x
2. Martwy ciąg 5x (16+12+10+8+6) 12x40kg | 10x40kg | 8x40kg | 8x40kg
3. Wiosło 8x (12+10+8+6+16+16+16+16 progres 12x10kg | 10x15kg | 8x20kg | 6x25kg _____ regres 12x17,5kg | 12x15kg | 16x12,5kg | 16x10kg
4. Szrugusy sztangą 3x (40+40+40) 30x52,5kg | 30x52,5kg | 25x52,5kg

1 Tydzień
5. Unoszenie sztangi 2x (12+12) ~15kg
6. Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)] ~20kg (na ostatniej serii trochę zdjąłem bo nie dałbym rady)
7. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8) 12x8kg | 10x8kg | 8x8kg
8. 7-ki 1x (7+7+7) ~10kg

MC już idzie na tyle dobrze że od następnego tygodnia mogę już zwiększać ciężar,
biceps mocna pompa, trening fajny tylko szkoda że tak grzeje

No temperatura daje popalić i to nieźle...
Ale mimo to trzeba ćwiczyć
Widzę że siła rośnie

14 lipca (środa) [17 dzień cyklu]

ŚRODA
Klatka + Triceps + Przedramię

1. Wyciskanie płasko 4-5 serii progres 10x50kg | 8x55kg | 8x60kg | 7x60kg | 3x65kg _____ regres 11x50kg (próbowałem 12 ale upadek pod ciężarem, chyba za krótka przerwa z 65kg) | 8x45kg | 10x40kg
2. Wyciskanie skos górny 12-8 3x (12+10+8) progres 8x30kg | 8x35kg | 6x40kg _____ regres 12x30kg | 16x25kg | 10x25kg
3. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10) 8x12,5kg | 7x12,5kg | 8x12,5kg | 8x12,5kg

4. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 3x (12+10+8) 12x22,5kg | 10x25kg | 6x27,5kg
5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-8 3x (12+10+8) 12x6kg | 10x6kg | 8x6kg
6. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8) 14x 5o | 14x 5o | 6x 6o | 24x 4o

7. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20) 30x | 30x | 30x
8. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15) 30x | 30x | 30x (seria łączona)

Trening ciężki, dobrze że sobie ręcznik wziąłem
Wreszcie zaczynam czuć jakieś postępy w klatce, na rozpiętki tylko takie hantle były wolne to dodałem serie bo bym nie wyrobił 12 10 8
Masa +0,5kg od tamtego tygodnia także myślę że jeszcze coś złapie do końca miesiąca
Idzie powoli bo woda się leje strumieniami ze mnie głupia pogoda

ale chlopie jak robisz regresje, to czemu masz : 16x25kg | 10x25kg ??

czemu zszedles z 16pow na 10 przy tym samym ciezarze?? to zaloz 20kg i zrob 24pow to jest prawdziwa regresja;)

padam na twarz bez 24x
może następnym razem...

16 lipca (piątek) [19 dzień cyklu]

PIĄTEK
Nogi + Barki

1 Przysiady:
1 Tydzień: 20,15,12,10,8 20x40kg | 15x45kg | 12x50kg | 10x55kg | 8x60kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6) 12x30kg | 10x35kg | 8x40kg | 16x30kg
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8) 12x15kg | 10x15kg | 8x15kg
4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20) 30x120kg | 25x120kg | 20x120kg
5. Wspięcia na palce (3 serie bez obciążenia lub z minimalnym [do bólu]) 40x | 35x | 25x

6. Wyciskanie siedząc 12-8 3x (12+10+8) 12x35kg | 10x40kg | 8x40kg
7. Unoszenie bokiem 12-8 3x (12+10+8) 12x6kg | 12x6kg | 12x6kg
8. Odwrotne rozpiętki 12-8 3x (12+10+8) 10x6kg | 10x6kg | 10x6kg
9. Podciąganie wzdłuż tułowia 20-18 2x (20+18) 20x25kg | 18x25kg

+ biceps maszyna, regres, wąski chwyt
12x10kg
12x7,5kg
12x5kg
12x2,5kg
12x sama maszyna

Coraz bardziej podoba mi się ćwiczenie nóg, fakt że dosyć czasochłonne ale dobrze idzie
Ciężko się robi bo pogoda zaskakuje z dnia na dzień (coraz cieplej ) ale zaciskamy zęby i ciśniemy dalej

19 lipca (poniedziałek) [22 dzień cyklu]

PONIEDZIAŁEK
Plecy + Biceps

1. Martwy ciąg 5x (16+12+10+8+6) 12x40kg | 10x50kg | 8x50kg | 6x60kg
2. Podciąganie na drążku 3x (15+15+15) 10x | 10x | 10x
3. Wiosło 8x (12+10+8+6+16+16+16+16) progres 12x10kg | 10x15kg | 8x20kg | 6x25kg _____ regres 12x17,5kg | 16x15kg | 18x12,5kg
4. Szrugusy sztangą 3x (40+40+40) 20x52,5kg | 15x60kg | 12x67,5kg

2 Tydzień
5. Uginanie stojąc 3x10 3 serie po 12 powtórzeń ~20kg
6. Młotki 3x8 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg
7. Modlitewnik 3x maszyna 8x12,5kg | 8x10kg | 10x7,5kg | 10x5kg

Trening dosyć intensywny, krótkie przerwy, 100% zadowolenia
MC już idzie coraz lepiej, biceps ciężko ugiąć aż miło
Jeszcze ten tydzień i następny i będzie trzeba to jakoś podsumować
Narazie jest good