Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

NightKing · przez **NightKing** » 20 Sierpień 2010, o 18:52

20 sierpnia (piątek) [3 tydzień siły]

PIĄTEK
Nogi + Barki + Skośne brzucha

1. Przysiady 8s 8x40kg (rozpędziłem się grrr

) | 6x45kg | 6x50kg | 6x55kg | 6x60kg | 6x65kg | 6x70kg | 6x75kg
2. Prostowanie łydek na maszynie 4s 20x135kg | 20x142,5kg | 20x150kg | 20x157,5kg

3. Wyciskanie siedząc 3s 8x50kg | 8x55kg | 8x60kg (cud

)
4. Unoszenie boczne hantli 3s 8x9kg | 8x9kg | 8x9kg
5. Odwrotne rozpiętki 3s 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg

6. Skośne brzucha 3s 3s po 20pow na każdy skos + 5kg do ciężaru maszyny

Trening jak zwykle wywalony w kosmos,
Jeszcze żeby treningu było mało to przed siłownią przerzuciłem 1,5t węgla (skończyłem godz. 16), 17:30 - 19:15 siłownia
Bardzo się ciesze z barków, kiedyś dawno temu (jakieś 4 miesiące) był to mój max na 1x którego już długi czas nie udało się powtórzyć
Ogólnie jest dobrze, dziś bez żadnych upadków więc jest git

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 20 Sierpień 2010, o 19:49

sila Ci naprawde niezle skoczyla, nie powiem

Jak tam waga teraz stoi ? Jakies suple teraz jesz ?
Co do planu to cos mi sie wydaje ze dalbys rade spokojnie w unoszeniu bokiem i odwrotnych rozpietkach zrobic wiecej powt

NightKing · przez **NightKing** » 20 Sierpień 2010, o 20:31

No myślę że 66kg jest (jestem prawie pewien)
Koło 12x na spoko pewnie by poszło może nawet więcej, ale chce trzymać 8 powtórzeń i jechać z ciężarem co tydzień w góre ta metoda super na mnie działa

Co do supli to teraz mam przerwę, ale już mam plan na masowy cykl zimowy

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Sierpień 2010, o 00:10

ja poczekam na efekt koncowy:) bedzie godnie:)

NightKing · przez **NightKing** » 21 Sierpień 2010, o 23:43

21 sierpnia

Troszkę dziś pobiegałem, trafiła się okazja więc czemu nie

zrobiłem jakieś 8-9km w 30 min czyli tempo znośne

Dopóki biegłem wszystko spoko ale jak się zatrzymałem to marzyłem tylko o miejscu do siedzenia
Jeszcze nigdy nie miałem takiego uczucia w łydkach, taka pompa że słów brak

Teraz będę się starał robić to częściej, myślałem na początek raz w tygodniu (tak jak dziś, co sobote)
Potem może 2 razy w tygodniu zobaczy się jeszcze

Generalnie było całkiem całkiem

NightKing · przez **NightKing** » 23 Sierpień 2010, o 19:56

23 sierpnia (poniedziałek) [4 tydzień siły]

Już zaczynam się zastanawiać czy dożyje 10 tygodnia :roll:

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps + Skośne brzucha

1. Wyciskanie płasko 8s 6x40kg | 6x45kg | 6x50kg | 6x55kg | 6x60kg | 6x65kg | 4x70kg | 9x60kg (nie było już sensu zaczynać 10x, brak mocy)
2. Rozpiętki 4s 8x19kg | 8x19kg | 7x19kg | 6x19kg

3. Uginanie sztangi 5s 8x30kg | 8x32,5kg | 8x35kg | 8x37,5kg | 4x40kg | 10x35kg
4. Uginanie hantli 4s 8x13kg | 8x15kg | 8x17kg | 8x19kg
7-ki na 22,5kg

5. Skośne brzucha 3s 3s po 20pow na każdy bok + 10kg do ciężaru maszyny

Rozpiętki robione seria za seria stąd spadek powtórzeń (no może 1-2 min było ale przy rozpiętkach na takim ciężarze to widać za mało)
Ogólna poprawa jest bo 70 już idzie na 4x a nie jak kiedyś 1x więc jest dobrze
Treningi robią się coraz cięższe, nie wiem co będzie dalej :shock:

//edit

kwas w łydkach trzyma się od soboty

Mayth · przez **Mayth** » 23 Sierpień 2010, o 21:42

12 serii na klatę ! gruboo ;D

Michał · przez **Michał** » 24 Sierpień 2010, o 08:26

w splitach to normalka.

Lord · przez **Lord** » 24 Sierpień 2010, o 12:45

j/w standard
robią do 12 do nawet 20 serii

NightKing · przez **NightKing** » 25 Sierpień 2010, o 19:19

25 sierpnia (środa) [4 tydzień siły]

ŚRODA
Plecy + Triceps + Przedramię + Proste brzucha

1. Martwy ciąg 5s 6x65kg | 6x70kg | 6x75kg | 6x80kg | 6x85kg
2. Wiosło 4s 6x27,5kg | 6x30kg | 6x32,5kg | 6x35kg
3. Szrugusy sztangą 3s 8x97,5kg | 8x105kg | 8x112,5kg

4. Francuskie wyciskanie leżąc 5s 6x30kg | 6x32,5kg | 6x35kg | 6x37,5kg | 0x40kg | 4x35kg
5. Wyciskanie wąsko 4s 6x40kg | 6x42,5kg | 6x45kg | 6x47,5kg

6. Unoszenie sztangi podchwytem 3s 15x | 15x | 20x
7. Unoszenie sztangi nachwytem 3s 13x | 13x | 13x

8. Proste brzucha 3s 3s po 30pow + 10kg do ciężaru maszyny

Czułem że ten dzień będzie zjebany, plecy dawały mi jeszcze nadzieje że się myle ale triceps potwierdził moje przeczucoe
To trzeba zostawić bez komentarza bo sam się nie będe opierdalał

Dokończe ten 4 tydzień i planuje tydzień lub dwa przerwy :cry:

Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Kto jest na forum