ja na tym etapie to wogole podarowal bym saobie maszyny i linki night, sztanga, hantle to jest to
a jak masy podlapiesz to wtedy na wiosne rzezba lekka i bedzie ok
Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez cooler_102 » 5 Listopad 2010, o 16:36
marchewka znowu blyszczysz
ja na tym etapie to wogole podarowal bym saobie maszyny i linki night, sztanga, hantle to jest to a jak masy podlapiesz to wtedy na wiosne rzezba lekka i bedzie ok
ja na tym etapie to wogole podarowal bym saobie maszyny i linki night, sztanga, hantle to jest to
a jak masy podlapiesz to wtedy na wiosne rzezba lekka i bedzie ok
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez Michał » 5 Listopad 2010, o 17:33
Marchewka napisał:Kąt nachylenia tułowia jest zależny od tego czy chcemy górne mięśnie pleców bardziej żaangażować czy dolne. Im większy kąt nachylenia tym pracują bardziej dolne partie mięśniów.
to po co sie wogole pochylac. Ide Twoim tokiem rozumowania " Im większy kąt nachylenia tym pracują bardziej dolne partie mięśniów." wiec jak stane wyprostowany to wychodzi ze wtedy najbardziej pracyje gorna czesc plecow ?
Głupota na resorach
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 5 Listopad 2010, o 20:40
5 listopada (piątek) [masa]
Nogi + Barki
1. Przysiady na złączonych nogach 4s 12x50kg | 12x60kg | 12x70kg | 12x75kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 4s 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 14x30kg
3. Wspięcia na palce 3s 25x52,5kg | 20x52,5kg | 20x52,5kg
4. Wyciskanie z klatki 3s 12x40kg | 12x40kg | 11x40kg
5. Unoszenie boczne hantli 3s 14x8kg | 14x8kg | 14x8kg
6. Odwrotne rozpiętki 3s 20x 3 sztabki | 20x 3 sztabki | 20x 3 sztabki
7. Podciąganie sztangi do brody 3s 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg
Cooler jak bym odstawił linki to bym robił ćwiczenia takie jak na sile, a chciałem zmiany
czyli co wiosłować hantlem ?
Nogi + Barki
1. Przysiady na złączonych nogach 4s 12x50kg | 12x60kg | 12x70kg | 12x75kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 4s 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 14x30kg
3. Wspięcia na palce 3s 25x52,5kg | 20x52,5kg | 20x52,5kg
4. Wyciskanie z klatki 3s 12x40kg | 12x40kg | 11x40kg
5. Unoszenie boczne hantli 3s 14x8kg | 14x8kg | 14x8kg
6. Odwrotne rozpiętki 3s 20x 3 sztabki | 20x 3 sztabki | 20x 3 sztabki
7. Podciąganie sztangi do brody 3s 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg
Cooler jak bym odstawił linki to bym robił ćwiczenia takie jak na sile, a chciałem zmiany
czyli co wiosłować hantlem ?
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez cooler_102 » 5 Listopad 2010, o 21:01
ale jest masa cwiczen, a nie tylko jedno a alternatywa to linki jak na ciebie dobrze dzialaja to rob, ja jednak postawil bym na sztange i hantle
jak robiles wioslo sztanga to lec teraz hantlem, userzy tez ci tak mowia, wiec naprawde sprobuj
widze ze sila nie spada, ciezary ladne
jak na ciebie dobrze dzialaja to rob, ja jednak postawil bym na sztange i hantlejak robiles wioslo sztanga to lec teraz hantlem, userzy tez ci tak mowia, wiec naprawde sprobuj
widze ze sila nie spada, ciezary ladne
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez Marchewka » 5 Listopad 2010, o 22:02
Michał napisał:Marchewka napisał:
to po co sie wogole pochylac. Ide Twoim tokiem rozumowania " Im większy kąt nachylenia tym pracują bardziej dolne partie mięśniów." wiec jak stane wyprostowany to wychodzi ze wtedy najbardziej pracyje gorna czesc plecow ?
Głupota na resorach
Stanąć wyprostowany nie możesz chyba to logiczne?
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 8 Listopad 2010, o 21:48
8 listopada (poniedziałek) [masa]
Klatka + Trcieps + Przedramie
1. Wyciskanie skos górny hantle 4s rozgrzewkowo 12x16kg _____ 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg
2. Wyciskanie skos górny 5s 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg
3. Rozpiętki 3s 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg
2. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 3s po 12pow ciężar bliżej nie określony (obciążenie toczone)
3. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 3s 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg
4. Ściąganie linki wyciągu 3s 24x 5 sztabek | 24x 5 sztabek | 12x 6 sztabek
5. Unoszenie sztangi podchwytem 3s 40x | 30x | 30x (w serii łączonej)
6. Unoszenie sztangi nachwytem 3s 20x | 20x | 15x
Trening powiedziałbym bardzo pompujący
Dla odmiany najpierw uderzyłem z hantlami potem poprawiłem sztangą i całkiem spoko wyszło
Zmieniłem jeszcze dawkowanie mono na 2,5g rano, 2,5g przed treningiem i 5g po treningu
Klatka + Trcieps + Przedramie
1. Wyciskanie skos górny hantle 4s rozgrzewkowo 12x16kg _____ 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg
2. Wyciskanie skos górny 5s 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg
3. Rozpiętki 3s 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg
2. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 3s po 12pow ciężar bliżej nie określony (obciążenie toczone)
3. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 3s 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg
4. Ściąganie linki wyciągu 3s 24x 5 sztabek | 24x 5 sztabek | 12x 6 sztabek
5. Unoszenie sztangi podchwytem 3s 40x | 30x | 30x (w serii łączonej)
6. Unoszenie sztangi nachwytem 3s 20x | 20x | 15x
Trening powiedziałbym bardzo pompujący
Dla odmiany najpierw uderzyłem z hantlami potem poprawiłem sztangą i całkiem spoko wyszło
Zmieniłem jeszcze dawkowanie mono na 2,5g rano, 2,5g przed treningiem i 5g po treningu
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez cooler_102 » 9 Listopad 2010, o 20:18
a dlaczego tak gore klaty katujesz? zobaczysz ze dol ci zostanie w tyle po miesiacu...
tez tak robilem gdy gore chcialem poprawic i slabo to wyszlo, dol porazka byl, pozniej duzo pracy trzeba w to wlozyc, zeby dojsc do odpowiedxniego ksztaltu
tez tak robilem gdy gore chcialem poprawic i slabo to wyszlo, dol porazka byl, pozniej duzo pracy trzeba w to wlozyc, zeby dojsc do odpowiedxniego ksztaltu
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 9 Listopad 2010, o 20:31
narazie priorytetem jest zbudowanie masy
a po co mi masa w dole klatki ? poza tym górę jest dużo trudniej zbudować
zostanie mi w tyle po miesiącu ? hmm
już bardzo bardzo dawno nie robiłem dołu klatki a wygląda dość dobrze
a po co mi masa w dole klatki ? poza tym górę jest dużo trudniej zbudować
zostanie mi w tyle po miesiącu ? hmm
już bardzo bardzo dawno nie robiłem dołu klatki a wygląda dość dobrze
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez rafimoc » 9 Listopad 2010, o 20:39
Cooler ma racje.
Night zamiast katować 2x gore, to zrob w to 1 cwiczeniu:)
Wyciskanie hantli na skosie w 3 poziomach lawki:
duzy skos 5pow
sredni skos 5pow
maly skos 10pow - wszystko na tym samym obciazeniu i 0 odpoczynku miedzy zmianami w kącie laweczki:)
Potem Pompki klasyczne i na koniec zamiast tych rozpietek: przenoszenie hantla za glowe, gdzie dlonie na hantlu bedziesz ukladal w trojkat - zupelnie tak samo jak na pompkach trojkatnych.
Pompki klasyczne rozciagna Ci dobrze klatke na boki, podobnie jak rozpietki a spompuja ja bardziej:) a przenoszenie hantla podbuduje srodek oraz dol klatki:) i juz wszystko bedziesz mial zrobione bez zbednych kombinacji:))
Night zamiast katować 2x gore, to zrob w to 1 cwiczeniu:)
Wyciskanie hantli na skosie w 3 poziomach lawki:
duzy skos 5pow
sredni skos 5pow
maly skos 10pow - wszystko na tym samym obciazeniu i 0 odpoczynku miedzy zmianami w kącie laweczki:)
Potem Pompki klasyczne i na koniec zamiast tych rozpietek: przenoszenie hantla za glowe, gdzie dlonie na hantlu bedziesz ukladal w trojkat - zupelnie tak samo jak na pompkach trojkatnych.
Pompki klasyczne rozciagna Ci dobrze klatke na boki, podobnie jak rozpietki a spompuja ja bardziej:) a przenoszenie hantla podbuduje srodek oraz dol klatki:) i juz wszystko bedziesz mial zrobione bez zbednych kombinacji:))
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez cooler_102 » 9 Listopad 2010, o 20:40
jak ci gora urosnie a dol zostanie to problemem bedzie jej podbicie, moze nie bedziesz miec takiego problemu, nie wiem ale widze to i mowie bo ja pozniej musialem zostawic gore i zajac sie dolem, teraz jade po calosci i idzie rowno.
z ta gora sie nie zgodze, chyba ze mowisz o srodku gory jak chcesz miec szerokosc i grubosc gory wieksza to rozpietki na skosie + swoje zrobia
do tego wycisk hantlami, ale w gornej fazie hantle nie ida prosto w gore tak jak sztanga tylko schodza sie do siebie i mocno srodek klaty spinasz
na koniec wl na skosie - i klata jest zajebista ale to moj sposob na mocna gore i srodek przy rownym wzroscie dolu oczywiscie robie cyklicznie, teraz akurat nie
ale widze to i mowie bo ja pozniej musialem zostawic gore i zajac sie dolem, teraz jade po calosci i idzie rowno.z ta gora sie nie zgodze, chyba ze mowisz o srodku gory
jak chcesz miec szerokosc i grubosc gory wieksza to rozpietki na skosie + swoje zrobia do tego wycisk hantlami, ale w gornej fazie hantle nie ida prosto w gore tak jak sztanga tylko schodza sie do siebie i mocno srodek klaty spinasz
na koniec wl na skosie - i klata jest zajebista
ale to moj sposob na mocna gore i srodek przy rownym wzroscie dolu oczywiscie robie cyklicznie, teraz akurat nie
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.