rafiego rozpiska tez fajna robilem taki myk juz ze skosami, ladnie idzie

zaczynacie mnie wnerwiać
pisze plany na miesiąc wcześniej i jest wszystko spoko
zaczynam robić nagle wszystko nie tak
czytaliście te plany w ogóle ?

rafimoc napisał:Wyciskanie hantli na skosie w 3 poziomach lawki:
duzy skos 5pow
sredni skos 5pow
maly skos 10pow - wszystko na tym samym obciazeniu i 0 odpoczynku miedzy zmianami w kącie laweczki:)

to jest na dół klatki ?
za pompki chyba podziękuje...

nie denerwuj sie, czytalem, ale mowilem ci wczesniej juz z o tym raczej.

to nie jest plan na dol klatki, ale swietna alternatywa na klate a pompki to juz dodatek, rafi ci opisal to, ja mam inny sposob, zrobisz jak chcesz, ale te dwa cw na gore to raczej na dobre ci nie wyjda.
klate trzeba robic cala, to jest toporna czesc ciala a sylwetka bez dobrze rozbudowanej klaty nie ma efektu,
klata i ramiona to synonim wielkiej sily i budowy, inni dokladaja do tego plecy. ale efekt tak naprawde robi cala sylwetka ale na to sie patrzy od razu, tak cie postrzegaja ludzie na ulicy czy panieny w klubie, klata klata klata i lapy

wracajac do tematu rob jak wolisz ale nie rob tych dwoch cwiczen na gore, lepiej juz plaska zrob a najlepiek -
a jeszcze lepiej jak jedno z podanych wyzej. chyba ze chcesz sie na bledach uczyc tak jak ja, tylko po co?
przemysl to

niestety nie mówiłeś (aż sprawdziłem)

cooler_102 napisał:wracajac do tematu rob jak wolisz ale nie rob tych dwoch cwiczen na gore, lepiej juz plaska zrob a najlepiek -
a jeszcze lepiej jak jedno z podanych wyzej.

jedno z podanych wyżej czyli przenoszenie hantla za głowe i te pompki ?

Night to co Ci podalem to na gore klatki.

Robiac 2 cwiczenia na gore tj. wyciskanie hantli i pozniej sztanga meczysz tricepsy cholernie...wiesz na pewno o co chodzi:) a tu masz 1 cw tylko w 3 plaszczyznach sobie operujesz i juz.

Pompki bardziej na wpompowanie wiekszej ilosci krwi i rozciagniecie klatki,lecz nie jest to warunek konieczny.

Przenoszenie hantla dobrze rozciaga cala klatke,jak i rowniez podboduwuje srodek oraz podcina dol:) tylko tyle. Ale ja mam zawsze jedną zasade, obojetnie co kto by Ci nie mowil: JESLI TO NA CIEBIE DZIALA TO TEGO NIE ZMIENIAJ!! BO PO CO ZMIENIAC COS CO JEST DOBRE??:)

Ja ci moge pisac jedynie propozycje:) pamietaj ze im wieksza pompa tym wiekszy pozniej EWENTUALNY przyrost:)

no to jednak przy tym zostanę
wcześniej na sile było tylko płasko także teraz jest dobra odmiana

pompa jak już pisałem była bardzo dobra, zmieniam co tydzień tylko kolejność raz sztanga raz hantle jako pierwsze ćwiczenie i wychodzi nieziemsko, zakwas 2 dni minimum
jeszcze 3-4 tygodnie tego planu zostały i potem już wchodzę na super serie także jak chcecie to ewentualnie jeszcze coś poprawcie jak widzicie bo nie chce takich niespodzianek jak teraz były:

NightKing napisał:Plan II
Super serie + Serie łączone 5 tygodni + aakg

Klatka + Plecy

Superseria: Wyciskanie sztangi na skosie + Podciąganie na drążku 4 serie
Superseria: Wyciskanie sztangi na skosie hantle + Szrugsy 3 serie
Superseria: Rozpiętki na skosie + Wiosłowanie 3 serie



Biceps + Triceps + Przedramię

Superseria: Uginanie sztangi + Francuz 5 serii
Superseria: Uginanie z supinacja nadgarstka + Ściąganie linki wyciągu 4 serie

Seria łączona: Unoszenie sztangi podchwytem + Unoszenie sztangi nachwytem 3s



Nogi + Barki + Brzuch

Seria pojedyncza: Przysiady 3 serie
Seria łączona: Prostowanie nóg siedząc + uginanie nóg leżąc 3 serie
Seria pojedyncza: Wspięcia na palce 3 serie

Seria łączona: Wciskanie z klatki + unoszenie boczne hantli 3 serie
Seria łączona: Odwrotne rozpiętki + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Serie pojedyncza: Proste brzucha 3 serie

no,to jezeli teraz masz: skos hantle + skos sztanga, to w superseriach nie powtarzaj tego:) chociaz w sumie to sam bedziesz czul, ale sprobuj czegos innego:)

Mozesz zrobic tak:
Wycisk skos hantlami z supinacja +drazek
Pompki na poreczach + wioslo
Rozpietki skos + szrugsy

I bedzie na prawde ok:) reszta ok:) ale ja Ci powtarzam-sam musisz wyczuć:) ja np zupelnie inaczej reaguje na to wycisk sztangi skos i pozniej jeszcze hantlami, mi by to nic nie dalo:) takze widzisz kazdy jest inny:)

Albo wrzucę dla odmiany znowu płasko

Wyciskanie sztangi płasko + Podciąganie na drążku 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie + Wiosłowanie 3 serie
Rozpiętki na skosie + Szrugsy 3 serie

A co do jutra to sobie na plecy zrobie to podciąganie w 4 chwytach
wiosło hantlem
MC
i szrugusy

A za tydzień zacznę się już uczyć wiosłować sztangą i potem będę sobie zmieniał co trening

no ja juz od grudnia odrzucam ta nieszczesna plaska hehe:)

Zawsze mam tak ze wale progres przez 5tyg, ale dalej ni huhu, miesnie strasznie szybko sie przyzwyczajaja do tego cwiczonka:)

Czas bedzie porobic cos innego:) jeszcze sam nie wiem dokladnie co:) ale na pewno co dobrego, mam poki co kilka pomyslow..i sam nie wiem na ktory sie zdecydowac:D:)

nie chce odswiezac za bardzo ale dopowiem, ze ja i rafi tylko ci propozycje nasze podajemy, a jak ci on powiedzial po co zm,ieniac cos co dziala no i masz jeszcze tylko pare treningow takich wiec nie zmieniaj, bo nie warto chyba juz. na mnie nie dziala skos sztanga a pozniej hantlami, to prawie to samo a reszta klaty prawie nie ruszona, wiec sam wiesz ze to najlepsze nie jest.

ja w nastepnym, splicie unikalbym tych samych cwiczen