Co do tej klatki na skosie to Cooler mnie to bardzo bierze bo od 2 miesięcy skosu nie robiłem, cała siła było tylko płasko i płasko,
unikanie, unikaniem ale nie wszystko da się zastąpić


10 listopad (środa) [masa]

Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku w 4 chwytach 4s 4s po 3pow każdego chwytu, razem 12 ruchów w serii
2. Wiosło hantlem 4s 4s po 12pow 15kg
3. Martwy ciąg 4s 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg
4. Szrugusy sztangą 3s 30x60kg | 30x60kg | 25x30kg

5. Uginanie sztangi łamanej w 3 chwytach 5s 5s po 6pow każdego chwytu, razem 12 ruchów w serii 27,5kg
6. Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej z supinacją 4s 12x8kg | 12x8kg | 15x8kg | 12x8kg

Plecy bardzo fajnie, biceps też dobrze, choć przyznam że tydzień temu jak robiłem 2s wąsko 2s szerokość barków i 2s szeroko powtórzenia na poziomie 12+ to jakoś lepiej to wchodziło,

skoro cie bierze to powinienes to wykorzystac, mianowicie postawic to cwiczenie jako glowne w danej parti, ale nie robic juz skosu + hantlami bo po co, meczysz tylko ten sam akton i triceps tez :/ ja bym zrobil skos ujemny tymi hantlami
ale jak mowilem masz pare treningow do konca cyklu to lepiej juz nie kombinuj

nie wszystko da sie zastapic, ale wiekszosc sie da, a jak sie chodzi na publiczna silke to juz wogole masz tam pole do popisu ja takiej mozliwosci nie mam ale idzie mi jakos, wystarczy pokombinowac

w kazdej relacji da sie zauwazyc ze sile to ty masz masa i wiek nie duzy ale sila l;adna nawet, tylko ten mc mnie dziwi. dlaczego 12 pow robisz? ale widze ze 4 s wprowadziles
ja na drazku zrobilem tylko po 2 pow w kazdym chwycie, czulem ze moge wiecej ale wolalem mniej, a pozniej okazalo sie ze ostatnia seria to byl jakby wycisk hehe
jak ci to weszlo? 3 pow no ladnie
co sie stalo w szrugsach?

tak na mój rozum to w szrugusach całe plecy były jak "jedna zbita kila" a takie coś już ciężko targnąć do góry więc zszedłem na 60kg i dołożyłem powtórzeń
aaa teraz widzę tam oczywiście jest błąd jakie 30kg dajcie spokój oczywiście 60kg 25x

12 listopada (piątek) [masa]

Nogi + Barki

1. Przysiady na złączonych nogach 4s 12x50kg _____ 16x60kg | 16x60kg | 16x60kg | 12x60kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 4s 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 14x30kg i już była max pompa
3. Wspięcia na palce 3s 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg

4. Unoszenie boczne hantli 3s 12x9kg | 12x9kg | 12x9kg
5. Odwrotne rozpiętki 3s 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki
6. Wyciskanie z klatki 3s 12x30kg _____ 12x35kg | 11x35kg | 12x30kg
7. Podciąganie sztangi do brody 3s 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg

Dodałem powtórzeń w przysiadach przy stałym ciężarze i zmieniłem dziś kolejność wyciskania z klatki aby urozmaicić trening, i powiem że boli jak cholera
Ciężar w dół a pompa w góre także bardzo fajnie
Takie spontaniczne zmiany myślę swoje zrobią

Ogólnie jest nieźle, ciśniemy dalej.
Od poniedziałku zmieniam tylko ustawienie dni treningowych bo za dużo osób robi w poniedziałek klate i trzeba czekać na sprzęt, także po prostu zamiana miejsc (klatka+triceps+przedramię) na (plecy+biceps) i będę mógł podnieść intensywność o jakieś 10-15 min myślę

NightKing napisał:5. Uginanie sztangi łamanej w 3 chwytach 5s 5s po 6pow każdego chwytu, razem 12 ruchów w serii 27,5kg

Teraz widzę że tu też jest błąd, nie 12 ruchów w serii tylko 18

Nie wiem jak ja to pisałem

cala Polska robi klate w poniedzialek:D ja nie wiem skad to ludzie maja, ale z kim nie gadam to kazdy ja jedzie w poniedzialek
Night piles cos przed przyjsciem na kompa ?

robia w poniedzialek bo zawsze plany ukladaja rozpoczynajac od klaty np klata+bic itd jezeli chodzi oczywiscie o splity.
A moim zdaniem lepiej byloby zaczac od innej parti chociazby z tego powodu ze robiac inna partie niz klata masz wolne sprzety jezeli ktos cwiczy na publicznej silce, a jak wszyscy robia klate to trzeba czekac na swoja kolej

Chyba ze użyje się pewnych argumentów

na gluchowskim tez ich użyjesz ?

robo815 napisał:Chyba ze użyje się pewnych argumentów

wyczuwam tu agresje przemoc jest nie fajna

tak michal masz racje, ale to smieszne jest troche jak dla mnie. dobra koniec spamu bo night wpadnie i zadyma bedzie

cooler_102 napisał:Night piles cos przed przyjsciem na kompa ?

nie nic nie piłem
tylko wode i mono