Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

cooler_102 · przez **cooler_102** » 13 Listopad 2010, o 12:30

NightKing napisał:
cooler_102 napisał:Night piles cos przed przyjsciem na kompa ?

nie nic nie piłem
tylko wode i mono

a wodka

to wszystko wyjasnia 8-)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 13 Listopad 2010, o 12:44

ty nie bądź taki cwany

NightKing · przez **NightKing** » 15 Listopad 2010, o 20:39

15 listopada (poniedziałek) [masa]

Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku w 4 chwytach 5s 5s po 3pow każdego chwytu, razem 12 ruchów w serii
2. Wiosło sztangą 5s 5s po 16pow 30kg
3. Martwy ciąg 4s 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg
4. Szrugusy sztangą 3s 30x60kg | 30x60kg | 30x60kg

5. Uginanie sztangi łamanej w 3 chwytach 6s
***1 seria szeroko 18x25kg
***2 seria na szerokość barków 18x25kg
***3 seria wąsko 18x25kg
***4 seria szeroko 18x25kg
***5 seria na szerokość barków 18x25kg
***6 seria wąsko 18x25kg
6. Uginanie hantli siedząc w oparciu (lekki kąt) z supinacją 4s 18x9kg | 18x9kg | 18x9kg | 18x9kg

Podniosłem intensywność, zacząłem wiosłować sztangą, dodałem serii,
Jest moc

cooler_102 · przez **cooler_102** » 15 Listopad 2010, o 22:43

Dosyc mocno poszly plecy

17 seri lacznie:) wioslo 30 kg bo probowales dopiero jak to bedzie?
ty chyba prio kiedys robiles na bica bo dosyc duze ciezary masz w porownaniu do innych parti ciala;)

NightKing · przez **NightKing** » 15 Listopad 2010, o 23:15

no założyłem 30 i chciałem sprawdzić jak to będzie szło, potem chciałem dołożyć ale nie pasowało obciążenie na gryf (złapałem gryf pierwszy z brzegu, widocznie jakiś nietypowy) więc zostałem na 30kg i trzymałem 16pow przez 5 serii

czy ja wiem czy takie duże ciężary na biceps? jak założę mniej to się wpędzę w większe powtórzenia a tak jakoś trzymam te 18 chociaż i to wydaje mi się za dużo, trzeba będzie to zredukować do 12 i dołożyć kg
nie wiem jak to jest, wydaje mi się że mam silne łapy a coś ich ostatnio ruszyć nic nie mogę ;/

cooler_102 · przez **cooler_102** » 16 Listopad 2010, o 09:13

no widac ze masz je silne dosyc w porownaniu do reszty

cm stoi w miejscu?

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Listopad 2010, o 09:27

Night tyle ze uginanie w 3 chwytach, zrobiles 2 serie nie 6:)
Szeroki chwyt -> szybka zmiana -> chwyt na szerokosc barkow -> szybka zmiana->chwyt waski->odpoczynek

I to jest 1 seria:))
Jak Ci malo to kombinuj, zrob np po 8pow dla kazdego z chwytu, pierwotnie jest to 5pow.

A tak to sknociles sprawe, bo domyslam sie ze zrobiles: 18pow szerokiego-odpoczynek-18 na szerokosc barkow-odpoczynek itp.
Pozniej wystarczy, ze zrobisz jakas izolacje w postaci np uginania o kolano w duzym zakresie pow w rampie czyli trzymasz 20pow, ale z kazda seria dokladasz kg, to wtedy wystarcza tylko 2 serie:) zebys czul to palenie i bol.

NightKing · przez **NightKing** » 16 Listopad 2010, o 15:57

cooler_102 napisał:cm stoi w miejscu?

dokładnie

rafimoc napisał:Night tyle ze uginanie w 3 chwytach, zrobiles 2 serie nie 6:)
Szeroki chwyt -> szybka zmiana -> chwyt na szerokosc barkow -> szybka zmiana->chwyt waski->odpoczynek

A tak to sknociles sprawe, bo domyslam sie ze zrobiles: 18pow szerokiego-odpoczynek-18 na szerokosc barkow-odpoczynek itp.

muszę Ci powiedzieć że w tamtym tygodniu robiłem tak jak pisałeś w swoim artykule czyli 6pow wąsko, 6pow na szerokość barków i 6pow szeroko (przerwa tylko na zmianę chwytu) i 5 takich serii i czułem niedosyt
tak lepiej mi wchodzi ale faktycznie robię przerwę miedzy seriami, spowodowaną partnerami treningowymi (myślę że 2-3 min nie więcej)

ale ogólnie serii było 6, wszystko jest czytelnie rozpisane także nie widzę żadnego problemu

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Listopad 2010, o 16:34

rozchodzi sie o ta przerwe!! nie ma jej byc!! partnerzy poczekaja... to jest bardzo istotne!!

NightKing · przez **NightKing** » 16 Listopad 2010, o 17:15

to znaczy te 6+6+6 robiłem tydzień temu bez żadnych przerw i wchodziło średnio

teraz podzieliłem serie każdego chwytu i teraz są przerwy 2-3 min

Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Kto jest na forum