to ja nie wiem jak robiles to cwiczenie.
Chcesz mi powiedziec,ze po 5 seriach przy 18pow, wchodzilo srednio?? cos nie tak..
Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez rafimoc » 16 Listopad 2010, o 20:53
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 16 Listopad 2010, o 21:03
tydzień temu już robiłem tak jak pisałeś w artykule
6pow wąsko <zmiana chwytu> 6pow na szerokość barków <zmiana chwytu> 6pow szeroko odpoczynek
i średnio to na mnie działało
o wiele lepiej reaguje na całą serie jednego chwytu potem odpoczynek, seria drugiego chwytu odpoczynek, seria trzeciego chwytu odpoczynek itd.
czyli tak jak robiłem wczoraj
6pow wąsko <zmiana chwytu> 6pow na szerokość barków <zmiana chwytu> 6pow szeroko odpoczynek
i średnio to na mnie działało
o wiele lepiej reaguje na całą serie jednego chwytu potem odpoczynek, seria drugiego chwytu odpoczynek, seria trzeciego chwytu odpoczynek itd.
czyli tak jak robiłem wczoraj
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez cooler_102 » 17 Listopad 2010, o 11:11
ale zrobiles takich seri 5 czy tylko dwie? z rezazta poszukam 
cos mi tu nie gra...3 chwyty po 6 pow to masz 18 pow a nie 12 jak napisales, chyba jednak cos sknociles night
NightKing napisał:5. Uginanie sztangi łamanej w 3 chwytach 5s 5s po 6pow każdego chwytu, razem 12 ruchów w serii 27,5kg
cos mi tu nie gra...3 chwyty po 6 pow to masz 18 pow a nie 12 jak napisales, chyba jednak cos sknociles night
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 17 Listopad 2010, o 13:55
strona 57 relacji było już do tego sprostowanie
NightKing napisał:NightKing napisał:5. Uginanie sztangi łamanej w 3 chwytach 5s 5s po 6pow każdego chwytu, razem 12 ruchów w serii 27,5kg
Teraz widzę że tu też jest błąd, nie 12 ruchów w serii tylko 18
Nie wiem jak ja to pisałem
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 17 Listopad 2010, o 20:18
17 listopada (środa) [masa]
Klatka + Trcieps + Przedramie
1. Wyciskanie skos górny hantle 4s 14x19kg | 12x19kg | 10x19kg | 10x19kg
2. Wyciskanie skos górny 6s 8x40kg | 11x35kg | 11x35kg | 11x35kg | 11x35kg | 11x35kg
3. Rozpiętki 4s 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg
2. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12x25kg | 12x25kg | 12x25kg
3. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 3s 12x7kg | 12x7kg | 12x7kg
4. Ściąganie linki wyciągu 5s 20x 5 sztabek | 20x 5 sztabek | 18x 5 sztabek | 16x 5 sztabek | 14x 5 sztabek
5. Unoszenie sztangi podchwytem 3s 40x | 40x | 40x
6. Unoszenie sztangi nachwytem 3s 20x | 20x | 20x w serii łączonej
Klatka + Trcieps + Przedramie
1. Wyciskanie skos górny hantle 4s 14x19kg | 12x19kg | 10x19kg | 10x19kg
2. Wyciskanie skos górny 6s 8x40kg | 11x35kg | 11x35kg | 11x35kg | 11x35kg | 11x35kg
3. Rozpiętki 4s 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg
2. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12x25kg | 12x25kg | 12x25kg
3. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 3s 12x7kg | 12x7kg | 12x7kg
4. Ściąganie linki wyciągu 5s 20x 5 sztabek | 20x 5 sztabek | 18x 5 sztabek | 16x 5 sztabek | 14x 5 sztabek
5. Unoszenie sztangi podchwytem 3s 40x | 40x | 40x
6. Unoszenie sztangi nachwytem 3s 20x | 20x | 20x w serii łączonej
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez robo815 » 17 Listopad 2010, o 21:55
Nieźle Ci idzie.Pozdro.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez cooler_102 » 18 Listopad 2010, o 09:38
35kg sztanga na skosie?
chyba jednak po hantlach ci sily odchodza co?
chyba jednak po hantlach ci sily odchodza co?
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez rafimoc » 18 Listopad 2010, o 09:41
Night juz Ci pisalem odnosnie tych 2 skosow.
Robisz skos i po nim kolejny skos.
Spisz tez 2 razy??
Jak juz tak sie bardzo uparles to zrob:
Pierwszy skos wiekszy kat tj.45st
Drugi skos hantlami z supinacja nadgarstka 30st.
Cofnales sie w ciezarze az o 5kg! poprzednio to bylo 40kg, a teraz 35kg.
Czemu zrobiles 14pow hantlami 19-tkami a pozniej juz tylko 10?? co to mialo na celu?? ani regresja ani progresja najzwyczajniejsze w swiecie obnizenie intensywnosci treningowej! Albo trzymasz sie rampy i robisz po 14pow kazda serie albo po 10 i za tydzien dodajesz obciazenia.
Robisz skos i po nim kolejny skos.
Spisz tez 2 razy??
Jak juz tak sie bardzo uparles to zrob:
Pierwszy skos wiekszy kat tj.45st
Drugi skos hantlami z supinacja nadgarstka 30st.
Cofnales sie w ciezarze az o 5kg! poprzednio to bylo 40kg, a teraz 35kg.
Czemu zrobiles 14pow hantlami 19-tkami a pozniej juz tylko 10?? co to mialo na celu?? ani regresja ani progresja najzwyczajniejsze w swiecie obnizenie intensywnosci treningowej! Albo trzymasz sie rampy i robisz po 14pow kazda serie albo po 10 i za tydzien dodajesz obciazenia.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 18 Listopad 2010, o 16:04
wyszło tak ja wyszło
trening klatki zajął około pół godziny, praktycznie seria po serii
aż mi było w koszulce niewygodnie
staram się w każdym treningu coś zmieniać, następnym razem spróbuje utrzymać stały ciężar i liczbe powtórzeń ale tym razem się nie dało
trening klatki zajął około pół godziny, praktycznie seria po serii
aż mi było w koszulce niewygodnie
staram się w każdym treningu coś zmieniać, następnym razem spróbuje utrzymać stały ciężar i liczbe powtórzeń ale tym razem się nie dało
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 19 Listopad 2010, o 20:42
19 listopada (piątek) [masa]
Nogi + Barki
1. Przysiady na złączonych nogach 10x50kg _____ 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 12x30kg
3. Wspięcia na palce 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg
4. Wyciskanie z klatki 10x30kg _____ 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg
5. Unoszenie boczne hantli 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 18x8kg
7. Podciąganie sztangi do brody 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg
6. Odwrotne rozpiętki 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki
+ bonus
Uginanie sztangi łamanej na szerokość barków 14x30kg | 14x30kg | 14x30kg | 14x30kg | 14x30kg | 14x30kg
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg
Bramka uginanie linek do głowy 12x 2 sztabki | 12x 2 sztabki | 12x 2 sztabki
Nogi + Barki
1. Przysiady na złączonych nogach 10x50kg _____ 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 12x30kg
3. Wspięcia na palce 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg
4. Wyciskanie z klatki 10x30kg _____ 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg
5. Unoszenie boczne hantli 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 18x8kg
7. Podciąganie sztangi do brody 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg
6. Odwrotne rozpiętki 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki
+ bonus
Uginanie sztangi łamanej na szerokość barków 14x30kg | 14x30kg | 14x30kg | 14x30kg | 14x30kg | 14x30kg
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg
Bramka uginanie linek do głowy 12x 2 sztabki | 12x 2 sztabki | 12x 2 sztabki
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.