Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

cooler_102 · przez **cooler_102** » 20 Listopad 2010, o 08:38

nie katujesz za bardzo nog.
widze ze bonusem chcesz lapki ruszyc

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 20 Listopad 2010, o 19:36

po tym ledwo stoje
siady robie na złączonych nogach także dużo kg nie trzeba, wyprosty przytrzymuje w najwyższym momencie, do tego odpowiednia intensywność i więcej nie trzeba

w ogóle zaczynam się zastanawiać czy po skończeniu tego treningu nie zrobić 2 tygodni przerwy a potem uderzyć z super seriami i aakg
http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,93,odpoczynek-prowadzi-do-wzrostu-masy-miesniowej-luty-2009.html

rafimoc · przez **rafimoc** » 20 Listopad 2010, o 23:45

troche Cie ten art zmanipulowal.

Gdybys zapieprzal dzien w dzien na silke, jechal ostre treningi to rozumiem - przerwy wskazane.
Ale 3x w tyg to jest luz, ja zawsze na wakacje robie sobie tylko przerwe 2-4tyg i jest super:) takze nie ma co pekac:)

NightKing · przez **NightKing** » 20 Listopad 2010, o 23:54

powiedziałbym bardziej zainteresował niż zmanipulował
należę do wąskiej grupy osób które lubią ćwiczyć, i mam z tego fun, ostatnia przerwa jaką pamiętam to był tydzień przejście z siły na mase a wcześniej sporadycznie chyba 2-3 dni na początku września
może w tym tkwi mój problem, i dlatego nic nie moge ruszyć

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Listopad 2010, o 00:00

ja tez uwielbiam cwiczyc:)
Nie bede tu nic negował Night - nie chce
Ale wiesz co sadze na temat tego systemu,ktory aktualnie robisz:)

NightKing · przez **NightKing** » 21 Listopad 2010, o 00:05

mówiąc system masz na myśli split ?

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Listopad 2010, o 01:03

dokladnie.

Co jest korzystniejsze dla Twoich miesni:
Zrobic 5 serii miedzy kazda przerwa 2minuty co daje 10min przerwy lacznie na jedna partie?
Czy zrobic 3obwody,gdzie kazdy obwod zajmie Ci okolo 3-4min ale miesnie caly czas w ruchu i angazujesz cale cialo, czyli wyjdzie 12minut pracy i pozniej 3 minuty przerwy przed kolejnym obwodem.

Zobacz ze czas przerwy 10minut w porownaniu do 3minut to jest ponad 3-krotnie! Wiec z wyboru obnizasz sobie intensywnosc ponad 3-krotnie, ale jak uwazasz:) Poki co zobacz co dalej bedzie, jak lipa to pomyslisz juz w tych superseriach zeby zrobic to na FBW.

NightKing · przez **NightKing** » 21 Listopad 2010, o 12:39

obwody raczej by u mnie nie wypaliły, często sprzęt jest zajęty także zrobiłbym może pół obwodu i 5 min by była przerwa więc chyba bez sensu
ale po super seriach pomyśle o FBW

a no i spróbuje tego wyciskania hantli z supinacją na następnej sesji

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Listopad 2010, o 13:02

no juz nie przesadzaj, tez smigam na publiczna silke i tez jest ciasnota to mowie: dolacze sie na chwile,dobra?? i tyle. Zmieniam sobie kat lawki itp a oni nie maja nic przeciwko bo jak koncze cwiczenie to im zmieniam tak jak mieli wiec to zadne wytlumaczenie.

NightKing · przez **NightKing** » 22 Listopad 2010, o 20:31

22 listopada (poniedziałek) [masa]

Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku 5s w 4 chwytach po 3pow w każdym chwycie, razem 12 ruchów w serii
2. Wiosło 5s 14x40kg | 14x40kg | 14x40kg | 14x40kg | 14x40kg
3. Martwy ciąg 4s 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg
4. Szrugusy sztangą 4s 30x75kg | 30x75kg | 20x75kg | 20x75kg

5. Uginanie sztangi 5s w 3 chwytach po 6pow w każdym chwycie, razem 18 ruchów w serii
6. Uginanie hantli 5s siedząc na ławce skośnej z supinacją 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg
7. Bramka uginanie linek do głowy 5s 12x 2 sztabki | 12x 2 sztabki | 12x 2 sztabki | 12x 2 sztabki | 12x 2 sztabki

Aż jeszcze raz próbowałem tego uginania w 3 chwytach na biceps (chociaż wtedy robiłem tak samo)
6pow wąsko <od razu zmiana chwytu> 6pow na szerokość barków <od razu zmiana chwytu> 6pow szeroko
i szczerze wam powiem że wole zrobić 18pow jednym chwytem jako jedną serie, jakoś mnie to zmienianie nie bierze

(ani jakoś szczególnie nie pompuje, ani nie męczy, nawet zaryzykowałbym stwierdzenie że to ćwiczenie jest dla mnie obojętnie

)
Ogólnie całkiem całkiem

Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Kto jest na forum