no widze, ze w wiosle i szrugsach kg poszlo w gore, ale daczego progresu w mc nie robisz? dokladaj
na kazdego dziala cos innego nie martw sie z tym bicem

może za tydzień dołożę i w mc, chociaż fajnie macha się tą 60-ką
łatwo się mówi nie martw, ja chce cm cm cm

NightKing napisał:5. Uginanie sztangi 5s w 3 chwytach po 6pow w każdym chwycie, razem 18 ruchów w serii

No i wiedziałem że o czymś zapomniałem, 25kg

NightKing napisał:może za tydzień dołożę i w mc, chociaż fajnie macha się tą 60-ką
łatwo się mówi nie martw, ja chce cm cm cm

kazdy chce ale powoli, tylko mety nie bierz jak niektorzy

szkoda w ogóle komentować tego co niektórzy robią

24 listopada (środa) [masa]

Klatka + Trcieps + Przedramie

1. Wyciskanie skos górny 7s 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg
2. Wyciskanie skos górny hantle z supinacją 4s 12x16kg | 12x16kg | 12x16kg | 12x16kg
3. Rozpiętki (płasko) 6s 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg

2. Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12x21kg | 12x21kg | 12x21kg | 12x21kg
3. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 5s 10x7kg | 10x7kg | 10x7kg | 16x7kg | 16x7kg
4. Ściąganie linki wyciągu 5s 14x 5 sztabek | 14x 5 sztabek | 14x 5 sztabek | 14x 5 sztabek | 14x 5 sztabek

5. Unoszenie sztangi podchwytem 5s 40x | 40x | 30x | 30x | 40x
6. Unoszenie sztangi nachwytem 5s 20x | 20x | 15x | 15x | 20x w serii łączonej

Trening bomba, prawie seria po serii, super pompa
Dołożyłem trochę serii także czas treningu się nie zmienił, ale super weszło
Okazuje się że gryf łamany nie waży 20kg tak jak wcześniej liczyłem tylko 16kg, także wszystkie ćwiczenia które były wykonywanie gryfem łamanym we wcześniejszych relacjach należy odjąć 4kg wtedy jest realny ciężar
Od dziś już liczę dobrze i sory za błąd
Dziś rano na wadze 64,5kg

Ale poszles z ta klata ale rozpietki w dol...
francuz tez w dol? sciaganie linki wyciagu tez w dol?
no ale ogolnie seri wiecej i widze ze przedramie skatowales pompoa byla pewnie niezla

ps
to ty liczysz gryf? no i juz wszystko jasne a ja sie dziwilem zawsze;)
ja nie licze same obciazenie podaje.

cooler_102 napisał:to ty liczysz gryf? no i juz wszystko jasne a ja sie dziwilem zawsze;)
ja nie licze same obciazenie podaje.

hehe to tak jakbyś same krążki wyciskał
liczy się wszystko

rozpiętki kg w dół faktycznie i zrobiłem je w innej płaszczyźnie dla odmiany bo na płasko, ale powiem ci że 6s z przerwami <1min z rękami prawie do ziemi zrobiło swoje

francuz gryf łamany, tak jak pisałem -4kg także z tego co myślałem że jest 25 zrobiło się 21
ale szczerze ci powiem że takie tempo dzisiaj było że ciężaru w sam raz
może zacznę się bawić w większe kg jak nie będzie klatki z tricepsem bo to co dziś poszło to szok jest

NightKing napisał:

cooler_102 napisał:to ty liczysz gryf? no i juz wszystko jasne a ja sie dziwilem zawsze;)
ja nie licze same obciazenie podaje.

hehe to tak jakbyś same krążki wyciskał
liczy się wszystko

ja nie licze tego bo tylko sie ciagle zastanawiam ile tam tego jest umiem liczyc ale samo obciazenie jakos lepiej mi wychodzi w praktyce na szybko bez udziwnien

klata, tric- a mowlilismy ci z rafim, ze takie polaczenie daje w kosc;)
intensywnosc zwiekszona, to fajnie, ale szkoda ze ciezary w dol. jakbys zrobil taki trening z tamtym obciazeniem to by bylo cos

ucierpiała by wtedy napewno intensywność i ilość powtórzeń, no i ciężko byłoby to wykonać bo wtedy były inne połączenia
zmiana jest dobra treningi udane, masa idzie także ja mam fun
jeszcze bodajże tydzień dzieli mnie od super serii a potem to już jakieś fbw się napisze i podniesiemy ciężary o oczko w górę

co do tej klatki z tricepsem to ja o tym wiedziałem że łatwo nie jest bo już tak robiłem, ale priorytetem tego treningu było wprowadzić stan przejściowy z tamtych połączeń na super serie
bo jakbym klepał połączenia klatka+biceps plecy+triceps to by wyszło na to że robiłbym te połączenia 16 tygodni i mogłoby się to odbić na przyrostach
a tak jest bodziec, jest motywacja, jest fajnie

gryfy prawie wszystkie są 20kg tylko ten łamany 16, także ja się zbytnio nie mam nad czym zastanawiać ile tam jest