Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

NightKing · przez **NightKing** » 26 Listopad 2010, o 21:18

26 listopada (piątek) [masa]

Nogi + Barki

1. Przysiady na złączonych nogach 5s 12x40kg _____ 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg
2. Przysiady (nogi na szerokość barków) 3s 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg
3. Wyprosty nóg na maszynie 4s 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 12x30kg
4. Wspięcia na palce 3s 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg

5. Wyciskanie z klatki 4s 10x30kg _____ 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg
6. Unoszenie boczne hantli 4s 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg
7. Odwrotne rozpiętki 4s 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki
8. Podciąganie sztangi do brody 3s 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg

Seria serie goni, większy oddech złapałem dopiero jak przechodziłem z nóg na barki a potem znów seria i seria
Stąd kilka rzeczy nie wyszło tak jak chciałem, wyprosty nóg 4-ta seria mimo regresji pompa nie pozwoliła na więcej niż 12pow
i barki tak jak widać ostatnia 4-ta seria nie udało się utrzymać 10pow
Ogólnie z treningu jestem zadowolony bo czuje bardzo mocno wszystko co było zrobione

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 29 Listopad 2010, o 20:17

29 listopada (poniedziałek) [masa]

Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku 4s w 4 chwytach po 3pow w każdym chwycie, razem 12 ruchów w serii
2. Wiosło 4s 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg
3. Martwy ciąg 4s 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg
4. Szrugusy sztangą 4s 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg

5. Uginanie sztangi prostej (szerokość barków) 8s 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
6. 7-ki 20kg

Trening bicepsa jak widać bardzo uproszczony ale naprawdę dobrze weszło
Cały trening szybko poszedł ok. 1h 15min
krótkie przerwy między seriami

NightKing · przez **NightKing** » 1 Grudzień 2010, o 21:28

1 grudnia (środa) [masa]

Klatka + Trcieps + Przedramie

1. Wyciskanie skos górny 8s 12x30kg _____ 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg | 12x45kg
2. Wyciskanie skos górny hantle z supinacją 5s 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg
3. Rozpiętki 5s 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg

2. Francuskie wyciskanie leżąc 4s 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg
3. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 4s 10x9kg | 10x9kg | 10x9kg | 10x9kg
4. Ściąganie linki wyciągu 4s 12x 6 sztabek | 10x 6 sztabek | 10x 6 sztabek | 10x 6 sztabek

5. Unoszenie sztangi podchwytem 3s 40x | 40x | 40x
6. Unoszenie sztangi nachwytem 3s 15x | 15x | 15x (w serii łączonej)

Klatka udało się jeszcze ładnie wydusić kilka dodatkowych kg w ostatnich seriach co bardzo mnie ucieszyło
Jedyne co dziś nie wyszło tak jak chciałem to ściąganie linki wyciągu, myślałem że uda się utrzymać 12pow przez 4 serie ale już na drugiej okazało się że nie miałem racji
Poza tym wszystko fajnie
Temperatura --- brrrr, ale nie dajemy się, ciśniemy dalej

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 1 Grudzień 2010, o 22:22

fes jestes zmeczony po treningu?Pytam dlatego ze ilosc serii mnie zadziwia

NightKing · przez **NightKing** » 1 Grudzień 2010, o 22:39

do jutra przeżyje a potem się zobaczy

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 1 Grudzień 2010, o 22:51

Heh

Jaki jest Twój staż?

NightKing · przez **NightKing** » 1 Grudzień 2010, o 22:54

zbliża się rocznica rozpoczęcia mojej przygody z żelastwem

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 1 Grudzień 2010, o 23:00

Aha.To fajnie

Masz diete?

NightKing · przez **NightKing** » 1 Grudzień 2010, o 23:22

ta, staram się trzymać najlepiej jak mogę

cooler_102 · przez **cooler_102** » 2 Grudzień 2010, o 10:27

night dorzuc lepiej kg bo widac ze robisz 6 s na klate a pozniej dokladasz w 7seri 5kd i dajesz rade a w 8 seri robisz dwa powtorzenia wiecej.
nie machasz tym tylko przypadkiem? musisz to czuc. ja bym za boga nie dolozyl do ostatniej seri jakbym mial odpowiedni ciezar we wczesniejszych seriach, a co dopiero 2 pow wiecej. na moje oko za malo kg miales na sztandze

Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Kto jest na forum