8s 45kg bym nie zrobił bo zacząłbym może od 10pow a potem spadł do 8 albo i jeszcze mniej (robiłem krótkie przerwy)
40kg był ciężar w sam raz żeby utrzymać 10pow przez wszystkie serie, ale że po 6s musiałem chwile zaczekać to postanowiłem w 2 ostatnich dołożyć, do 6pow szło jeszcze płynnie a potem już powtórzenia wymuszane, jeszcze jedno, jeszcze jedno i jakoś dociągnąłem do tych 10 w 7s i do 12 z asekuracją kolegi w 8s
Także dobrze się stało że tak to było zrobione
Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 2 Grudzień 2010, o 11:09
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 3 Grudzień 2010, o 20:57
3 grudnia (piątek) [masa]
Nogi + Barki
1. Przysiady na złączonych nogach 5s 12x50kg _____ 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 4s 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 14x30kg
3. Wspięcia na palce 3s 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg
4. Wyciskanie z klatki 4s 12x30kg _____ 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg
5. Unoszenie boczne hantli 4s 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg
6. Odwrotne rozpiętki 4s 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki
7. Podciąganie sztangi do brody 3s 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg
+ bonus na zakończenie cyklu
Uginanie sztangi
a'la rozgrzewka (podpompowanie) 2s 10x35kg | 10x35kg
serie właściwe 5s 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
dopompowanie 2s 10x25kg | 10x25kg
Był to ostatni trening na mono i tym planem
Od poniedziałku super serie i aakg
Nogi + Barki
1. Przysiady na złączonych nogach 5s 12x50kg _____ 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 4s 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 14x30kg
3. Wspięcia na palce 3s 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg
4. Wyciskanie z klatki 4s 12x30kg _____ 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg
5. Unoszenie boczne hantli 4s 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg
6. Odwrotne rozpiętki 4s 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki | 20x 4 sztabki
7. Podciąganie sztangi do brody 3s 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg
+ bonus na zakończenie cyklu
Uginanie sztangi
a'la rozgrzewka (podpompowanie) 2s 10x35kg | 10x35kg
serie właściwe 5s 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
dopompowanie 2s 10x25kg | 10x25kg
Był to ostatni trening na mono i tym planem
Od poniedziałku super serie i aakg
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez cooler_102 » 4 Grudzień 2010, o 13:35
no i skonczyla sie bomba 
jeszcze pare dni mono bedzie w organizmie, najgorzej bedzie za jakis tydzien, zobaczysz
jeszcze pare dni mono bedzie w organizmie, najgorzej bedzie za jakis tydzien, zobaczysz
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 5 Grudzień 2010, o 22:43
jak myślisz że się zacznę opierdalać to się mylisz 
od jutra super serie i aakg 5 tygodni
a potem fbw + taki szejk co mi został z poprzednich cykli czyli troche tego fitmaxa, troche zielonego vitalmaxa, i troche dextro z olimpu
szkoda żeby się zmarnowało bo w kwietniu mi data ucieknie także sobie pocisne takie coś tyle na ile mi starczy tego szejka (6,5g na dzień) stosunek kretki do dex jakieś 3-4 : 1 także 5g mono na dzień wyjdzie
od jutra super serie i aakg 5 tygodni
a potem fbw + taki szejk co mi został z poprzednich cykli czyli troche tego fitmaxa, troche zielonego vitalmaxa, i troche dextro z olimpu
szkoda żeby się zmarnowało bo w kwietniu mi data ucieknie także sobie pocisne takie coś tyle na ile mi starczy tego szejka (6,5g na dzień) stosunek kretki do dex jakieś 3-4 : 1 także 5g mono na dzień wyjdzie
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 6 Grudzień 2010, o 22:08
6 grudnia (poniedziałek) [ss]
Klatka + Plecy
Superseria: Wyciskanie sztangi płasko + Podciąganie na drążku (szeroko) 4 serie
rozgrzewka i 2 serie na klatke 12x20kg | 12x40kg
8x60kg + 8x
8x60kg + 8x
8x60kg + 8x
8x60kg + 8x
8x60kg + 8x
Superseria: Wyciskanie sztangi na skosie + Wiosłowanie 3 serie
8x40kg + 12x35kg
8x40kg + 12x35kg
8x40kg + 12x35kg
8x40kg + 12x35kg
8x40kg + 12x35kg
Superseria: Rozpiętki na skosie + Szrugusy 3 serie
12x12kg + 18x60kg
12x12kg + 18x60kg
12x12kg + 18x60kg
12x12kg + 18x60kg
12x12kg + 18x60kg
Wg planu serii miało być mniej ale czułem że mi jeszcze mało więc 3x5s tak jak widać
Dosyć ciekawe doznania z treningu bo jestem zmęczony
Klatka + Plecy
Superseria: Wyciskanie sztangi płasko + Podciąganie na drążku (szeroko) 4 serie
rozgrzewka i 2 serie na klatke 12x20kg | 12x40kg
8x60kg + 8x
8x60kg + 8x
8x60kg + 8x
8x60kg + 8x
8x60kg + 8x
Superseria: Wyciskanie sztangi na skosie + Wiosłowanie 3 serie
8x40kg + 12x35kg
8x40kg + 12x35kg
8x40kg + 12x35kg
8x40kg + 12x35kg
8x40kg + 12x35kg
Superseria: Rozpiętki na skosie + Szrugusy 3 serie
12x12kg + 18x60kg
12x12kg + 18x60kg
12x12kg + 18x60kg
12x12kg + 18x60kg
12x12kg + 18x60kg
Wg planu serii miało być mniej ale czułem że mi jeszcze mało więc 3x5s tak jak widać
Dosyć ciekawe doznania z treningu bo jestem zmęczony
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez qlimax-_ » 6 Grudzień 2010, o 22:52
fajne juz ciezary targasz 
oby tak dalej Myslales kiedys nad FBW?
oby tak dalej Myslales kiedys nad FBW?
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 6 Grudzień 2010, o 23:00
tak, 2 tygodnie temu myślałem o FBW
wcześniej jakoś nie
wcześniej jakoś nie
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez qlimax-_ » 6 Grudzień 2010, o 23:03
Ja ci bardzo polecam FBW
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 6 Grudzień 2010, o 23:04
może w połowie stycznia dopiero
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez qlimax-_ » 6 Grudzień 2010, o 23:05
No spoko.Narazie masz nowy plan.Skoncz go a potem mozesz dalej myslec.Powodzenia
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.