rób bicka powoli techniczne
fazę negatywną przytrzymuj lekko
i padniesz na pysk
ja dziś po 9 seriach nie mogłem ręki wyprostować

super mi to dziś weszło, technika była cały czas, zepsuła się dopiero na uginaniu o kolano na 2 i 3 serii także dosyć długo się trzymałem

ja kiedyś nawałem ostro ciężarem na bicka i tak szczerze to mało go czułem
a teraz to połowa z tego idzie i ogień jest gruby

jedno ćwiczenie jako bodziec z oszukawaniem okej, najlepiej pierwsze, później dobra technika i biceps zajechany, dzisiaj np robiłem modlitewnik 20kg tylko sztangą po 10-13 ruchów 3 serie a rąk nie mogłem ugiąć później

a czy ja robie aż takim dużym ciężarem ?
1 ćw dałem więcej bo tylko 6 ruchów co to jest
technika była prawie do końca (bez tych 2 ostatnich serii uginania o kolano, w kilku powtórzeniach musiałem sobie pomóc drugą ręką)
czułem biceps cały czas i nadal czuje
pompeczka pierwsza klasa, następne takie cudo za 3 tygodnie będę tęsknił było super

Przerobiłem troszeczkę plan na biceps:

1 Tydzień
7. Unoszenie sztangi 2x (12+12)
8. Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)]
9. Unoszenie hantli z supinacją 3x (12+10+8)
10. 7-ki 1x (7+7+7)

2 Tydzień
7. Uginanie stojąc 3x (10+10+10)
8. Młotki 3x (8+8+8)
9. Modlitewnik 3x (12+10+8)

3 Tydzień
7. Uginanie sztangi stojąc 4x6
8. Uginanie wyciągu dolnego stojąc 3x15
9. Uginanie z supinacją stojąc 2x10
10. Uginanie z supinacją siedząc na skośnej ławce 2x10
11. Uginanie w oparciu o kolano 3x15

1 Tydzień - 9s
2 Tydzień - 9s
3 Tydzień - 14s

Teraz już powinno być wszystko ok

7 czerwca (poniedziałek) + próbka mesomorph od Litwina

Usiedzieć na tyłku się nie dało nie chce mi się drugi raz pisać więc cytacik:

NightKing napisał:no wróciłem wreszcie uff
wziąłem cały woreczek rozpuściłem w ~0,5l wody
wypiłem na 3 łyki (masakra, smaczne to to nie jest )

ja wam powiem tak, to jest dobre jak ktoś nie lubi ćwiczyć (na dupie usiedzieć nie można)
przerwy między seriami prawie brak tak nosi
pompa średnia ale jeszcze czuje
swędzenia nie czułem hehe, niezniszczalności też nie, to był raczej "odlot"
ćwiczenie po ćwiczeniu, seria po serii szok po prostu
z ciężarów musiałem zejść bo jeszcze nie odpocząłem a już mnie rwało do następnej serii
szok szok szok ...

tak to mniej więcej wyglądało ^^

PONIEDZIAŁEK
Plecy + Biceps + Przedramię

1. Unoszenie tułowia z opadu 20-20 4x (20+20+20+20) 4 serie jedna po drugiej praktycznie
2. Podciąganie na drążku 12-8 3x (12+10+8) to zrobiłem chyba w 5 min <lol>
4. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-8 3x (12+10+8) 12x40kg | 10x40kg | 8x45kg na przemian ze ściąganiem do klatki (raz do karku, raz do klatki)
5. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10) 10x35kg | 12x35kg | 10x35kg (j/w na przemian)
3. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6) kolejność mi się zmieniła i dopiero po ściąganiach robiłem wiosłowanie, standardowo T-Bar +20kg tylko masakra serie po serii robiłem i ledwo mogłem 10x20kg | 10x20kg | 12x20kg | 8x20kg
6. Wyciąg górny w dół (stojąc, ręce wyprostowane) 12-6 (12+10+8+6) 4o x 18 | 5o x 12 | 5o x 10 | 6o x 6 (na bramce jak zwykle)

1 Tydzień
7. Unoszenie sztangi 2x (12+12) po tych plecach już ledwo ręce zginałem także szok 2s mocniejszcze chyba 20kg po 12x
8. Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)] tego to nawet szkoda komentować, ręce po tym mi dosłownie "opadły"
9. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8) nie wiem skąd miałem siłe to robić ale się udało 12x8kg | 10x8kg | 8x8kg i nawet czystko technicznie
10. 7-ki 1x (7+7+7) ~10kg cud że to wogóle zrobiłem ręce to już wyglądały strasznie, aż mnie taki starszy facet zaczepił i mówi że mnie w łapie wzięło ładnie przez te pół roku haha ^^

11. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20) za pierwszym podejściem udało się 35x a potem już było gorzej bo takie 20x i 15x ~10kg
12. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15) może z 7kg już byłem padnięty, przedramie twarde jak deska, zgiąć już nie szło 15x 10x 12x

Odlot jednym słowem, gorąco było jak w saunie, bez koszulki a i tak się ze mnie lało
Także to by było na tyle

9 czerwca (środa)
Co za dzień, gorąco, duszno, szok po prostu
Robiłem tak żeby poćwiczyć nie wchodziłem na żadne maxy ani nic bo temperatura mnie dobijała
Po prostu sobie poćwiczyłem

ŚRODA
Klatka + Triceps

1. Wyciskanie płasko 4-5 serii sam gryf 20x20kg | 20x40kg | 16x45kg | 12x50kg | 10x55kg | 8x55kg | 7x50kg | 10x40kg
2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6) 12x25kg | 10x30kg | 7x35kg | 7x30kg
3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8)
4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10) 12x8kg | 10x8kg | 8x8kg

5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-8 3x (12+10+8) 12x6kg | 10x6kg | 8x6kg
6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-6 4x (12+10+8+6) 12x20kg | 10x22,5kg | 7x25kg
7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8) 16 x 4o | 12 x 5o | 10 x 5o |6 x 6o jak zwykle robione na bramce

Do tego zrobiłem jeszcze parę pompek na poręczach i się okazało że dobrze weszło w triceps bo mogłem tylko 2x po 5 powtórzeń
Gdyby nie ta temperatura to napewno byłoby lepiej a tak jest jak jest
Wyciąłem skos ujemny bo nie dało się wytrzymać, po wszystkim nie mogłem zdjąć koszulki <lol>
Jeszcze trochę i ta pogoda mnie wykończy

Witam Użytkowników. Mam 18 lat za 2 tygodnie. Planuje zacząć trening przed rozpoczęciem wakacji...
Potrzebuje rad fachowych "pakerów" Mam 32 w bicku 94 w klacie 79 w pasie. Ważę 74 kg.
Chodzi mi przede wszystkim o rzeźbę potem siła... Czekam na odpowiedzi

Najpier trzeba mieć co rzeźbić

Poza tym przedstawia się w hydeparku