wporzadku, z kolei ja tobie napisze ze jakbys zrobil 1cw zlote na bicepsy, drugie dopelniajace,ktorym bylby izolat wielostawowy, a ostatnie izolat jednostawowy to efekt bylby jeszcze bardziej spotegowany:)

Dlatego na dzielonych, tez nie warto robic duzo cwiczen, bo to zbedne.

robo815 napisał:

Michał napisał:

NightKing napisał:
Jeszcze tak a pro po dziś ktoś próbował mi wybić z głowy FBW twierdząc że wszystkie partie na jednym treningu to żaden bodziec do rozrostu, i że to tylko trening przygotowawczy
Z racji że serie mnie goniły to nawet sobie z tego wiele nie robiłem, bo co ja mogę człowiekowi prawie 2x starszemu tłumaczyć

splitowcy sie odezewali, ale lej na to i rob swoje

Na każdego działają różne techniki treningowe.Ogólnie sie przyjeło że FBW było dla początkujących a split dla bardziej doswiadczonych.Pomału to się zmienia chociaż nie słyszałem aby jakiś z polskich mistrzów trenował systemem FBW.Ale może w przyszłości coś się zmieni. Ale jak czytam splitowcy to a fFbwowcy tamto to mnie szlak trafia.Troche tolerancji Panowie.

Masza trenowal fbw tak nawiasem mowiac hehe

7 lutego (poniedziałek) [FBW A15]

A
Nogi - przysiad 12x40kg _____ 15x55kg | 15x57,5kg | 15x60kg
Plecy - mc 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg
Klatka - poręcze 10x | 10x | 10x
Barki - wyciskanie z klatki 15x25kg | 15x30kg | 13x35kg
Biceps - sztanga 10x20kg _____ 15x27,5kg | 15x30kg | 15x32,5kg
Triceps - dociskanie 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
15x7kg + 6x
15x7kg + 6x
15x7kg + 6x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg

Po nogach i MC opuściły mnie wszelkie chęci do życia, w wyciskaniu z klatki odjąłem a i tak coś kiepsko idzie
Unoszenie boczne wziąłem jednak 7 a nie 8kg, podejrzewam że przy 8 już by technika osłabła, przyzwyczaję się do tego i wtedy dołożę

Ogólnie to zaczynam się zastanawiać czy taki podział na 5 i 15 ma sens,
Trening 5 zajmuje mi sporo mniej czasu niż trening 15 (będzie z pół godziny różnicy jak nie lepiej )
I tu mój pomysł, co byście powiedzieli jakby robić np:
FBW A
duże partie 5pow
małe partie 15pow

a potem

FBW B
duże partie 15pow
małe partie 5pow

Wtedy czas treningu by mi się mniej więcej wyrównał

przeciez mozesz obciaz z serii rozgrzewkowych. robic je po 3pow

Rozgrzewka na 3pow chyba niewiele zmieni

jedzx jak jedziesz a na nastepny system bedziesz wiedzial co zrobic, zeby bylo ok
ja w nowym systemie mysle o czyms popdobnym ale czas jest jeszcze, narazie obecny wchodzi git

9 lutego (środa) [FBW B15]

B
Plecy - wiosło 15x45kg | 15x47,5kg | 15x50kg
Klatka - wl 10x20kg _____ 15x45kg | 15x47,5kg | 15x50kg
Nogi - przysiad 8x40kg _____ 15x55kg | 15x57,5kg | 15x60kg
Barki - wyciskanie z klatki 15x25kg | 15x30kg | 13x35kg
Biceps - hantle 15x13kg | 15x14kg | 15x15kg
Triceps - pompki na poręczach (1/3 ruchu) 10x | 10x | 10x
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drazku
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg

Trening musiałem zacząć od pleców bo ludzi jak nigdy, ale nogi poszły bez problemu nawet po plecach i klatce także nie mam im za złe,
Barki nadal coś słabo, ostatnia seria 13pow
Biceps jakoś te hantle jeszcze idą ale będę musiał zmniejszyć bo za mała różnica kg między 15 a 5pow

cooler_102 napisał:jedzx jak jedziesz a na nastepny system bedziesz wiedzial co zrobic, zeby bylo ok
ja w nowym systemie mysle o czyms popdobnym ale czas jest jeszcze, narazie obecny wchodzi git

na następny to ja myślę o czymś innym

połączyć FBW i spilt
3 dni treningowe w tygodniu z czego 2 FBW i ostatni piątek spilt
FBW A + FBW B + SPILT A (klatka + biceps)
FBW A + FBW B + SPILT B (plecy + triceps)
FBW A + FBW B + SPILT C (nogi + barki)
itd.

co za miks czy jua wiem, czy to sie sprawdzi???...
ja polece pozniej fbw na duze i na male\

teoretycznie prezentuje się to dobrze bo każda partia od 2x do 3x w tygodniu, do tego trening bardziej skupiony na konkretnej partii (czyli to za co uwielbiam spilt) i potem 2dni odpoczynku
jeszcze zobaczę czy tak będę robił ale wydaje mi się że to jest dobry plan na dłuższy okres czasu, bez kombinowania, tylko od czasu do czasu ćwiczenia zmieniać i tyle

od następnego tygodnia jednak wymieszam te 15 i 5 bo prawie 2h trening to porażka
dam tak jak pisałem
duże partie 15pow
małe partie 5pow

i zmiana
duże partie 5pow
małe partie 15pow

11 lutego (piątek) [FBW A15]

A
Nogi - przysiad 8x40kg _____ 15x55kg | 15x57,5kg | 15x60kg
Plecy - mc 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg
Klatka - poręcze 10x | 10x | 10x
Barki - wyciskanie z klatki 15x25kg | 15x30kg | 15x35kg
Biceps - sztanga 10x20kg _____ 15x27,5kg | 15x30kg | 15x32,5kg
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
Triceps - dociskanie 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg

Znów za długo, to trzeba zmienić koniecznie bo tak się nie da robić
Ciągnie mnie do spiltu