i co z tego ze stawia opor? wiadomo ze w gore nie poleci:)
2 lub nawet 4! glebokie oddechy na kazdy przysiad a nie na bezdechu.
Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez rafimoc » 12 Luty 2011, o 13:57
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 12 Luty 2011, o 14:15
A
Nogi - 15pow
Plecy - 15pow
Klatka - 15pow
Barki - 5pow
Biceps - 5pow
Triceps - 5pow
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
+ coś na brzuch
B
Nogi - 5pow
Plecy - 5pow
Klatka - 5pow
Barki - 15pow
Biceps - 15pow
Triceps - 15pow
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
+ coś na brzuch
i będzie problem z głowy
Nogi - 15pow
Plecy - 15pow
Klatka - 15pow
Barki - 5pow
Biceps - 5pow
Triceps - 5pow
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
+ coś na brzuch
B
Nogi - 5pow
Plecy - 5pow
Klatka - 5pow
Barki - 15pow
Biceps - 15pow
Triceps - 15pow
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
+ coś na brzuch
i będzie problem z głowy
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez Góral » 12 Luty 2011, o 16:18
całkiem, całkiem to wygląda. 
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. 
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 14 Luty 2011, o 21:20
14 lutego (poniedziałek) [FBW B5-15]
B
Nogi - przysiad 8x40kg _____ 5x65kg | 5x70kg | 5x75kg
Plecy - wiosło 5x55kg | 5x57,5kg | 5x60kg
Klatka - wl 10x50kg _____ 5x60kg | 5x62,5kg | 5x65kg _____ 1x70kg | 1x75kg | 1x80kg | 1x85kg | i nieudane podejście do 87,5kg (pół ruchu i się zatrzymałem)
Barki - wyciskanie z klatki 15x25kg | 15x30kg | 15x35kg
Biceps - hantle 15x12kg | 15x13kg | 15x14kg
Triceps - pompki na poręczach (1/3 ruchu) 10x | 10x | 10x
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drazku
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
No i teraz trening mi się podoba, z czasem ok, ciekawszy się zrobił,
Chłopaki mnie podkusili na klatce, ale można sobie czasem pozwolić na trochę szaleństwa
Ogólnie jak najbardziej jestem zadowolony ze zmiany
B
Nogi - przysiad 8x40kg _____ 5x65kg | 5x70kg | 5x75kg
Plecy - wiosło 5x55kg | 5x57,5kg | 5x60kg
Klatka - wl 10x50kg _____ 5x60kg | 5x62,5kg | 5x65kg _____ 1x70kg | 1x75kg | 1x80kg | 1x85kg | i nieudane podejście do 87,5kg (pół ruchu i się zatrzymałem)
Barki - wyciskanie z klatki 15x25kg | 15x30kg | 15x35kg
Biceps - hantle 15x12kg | 15x13kg | 15x14kg
Triceps - pompki na poręczach (1/3 ruchu) 10x | 10x | 10x
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drazku
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
No i teraz trening mi się podoba, z czasem ok, ciekawszy się zrobił,
Chłopaki mnie podkusili na klatce, ale można sobie czasem pozwolić na trochę szaleństwa
Ogólnie jak najbardziej jestem zadowolony ze zmiany
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 16 Luty 2011, o 20:57
16 lutego (środa) [FBW A5-15]
A
Nogi - przysiad 8x40kg _____ 5x65kg | 5x70kg | 5x75kg
Plecy - mc 5x70kg | 5x75kg | 5x80kg
Klatka - poręcze 10x | 10x | 10x
Barki - wyciskanie z klatki 15x25kg | 15x30kg | 15x35kg
Biceps - sztanga 10x20kg _____ 15x30kg | 15x32,5kg | 15x35kg
Triceps - dociskanie 15x47,5kg | 15x52,5kg | 15x57,5kg
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
Trening ok, jeszcze daje radę ale biceps już na 15 ciężko idzie
A
Nogi - przysiad 8x40kg _____ 5x65kg | 5x70kg | 5x75kg
Plecy - mc 5x70kg | 5x75kg | 5x80kg
Klatka - poręcze 10x | 10x | 10x
Barki - wyciskanie z klatki 15x25kg | 15x30kg | 15x35kg
Biceps - sztanga 10x20kg _____ 15x30kg | 15x32,5kg | 15x35kg
Triceps - dociskanie 15x47,5kg | 15x52,5kg | 15x57,5kg
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
Trening ok, jeszcze daje radę ale biceps już na 15 ciężko idzie
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 18 Luty 2011, o 22:43
18 lutego (piątek) [FBW B5-15]
B
Nogi - przysiad 8x40kg _____ 5x65kg | 5x70kg | 5x75kg
Plecy - wiosło 5x55kg | 5x57,5kg | 5x60kg
Barki - wyciskanie z klatki 15x25kg | 15x30kg | 15x35kg
Klatka - wl 10x40kg _____ 5x60kg | 5x62,5kg | 5x65kg
Triceps - pompki na poręczach (1/3 ruchu) 12x | 12x | 12x
Biceps - hantle (miały być) był gryf łamany 15x26kg | 15x28,5kg | 15x31kg
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drazku
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
Zawirowanie w planie, ludzi jak mrówek, na biceps miały być hantle ale był gryf łamany,
więcej się tak nie dam zrobić bo sobie tylko łapska pościerałem
B
Nogi - przysiad 8x40kg _____ 5x65kg | 5x70kg | 5x75kg
Plecy - wiosło 5x55kg | 5x57,5kg | 5x60kg
Barki - wyciskanie z klatki 15x25kg | 15x30kg | 15x35kg
Klatka - wl 10x40kg _____ 5x60kg | 5x62,5kg | 5x65kg
Triceps - pompki na poręczach (1/3 ruchu) 12x | 12x | 12x
Biceps - hantle (miały być) był gryf łamany 15x26kg | 15x28,5kg | 15x31kg
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drazku
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
Zawirowanie w planie, ludzi jak mrówek, na biceps miały być hantle ale był gryf łamany,
więcej się tak nie dam zrobić bo sobie tylko łapska pościerałem
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez dazid_18 » 19 Luty 2011, o 09:01
Fajny ten plan,moze sam nim kiedys pocwicze.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 21 Luty 2011, o 21:28
21 lutego (poniedziałek) [FBW A15-5]
A
Nogi - przysiad 8x40kg _____ 15x57,5kg | 15x60kg | 15x62,5kg
Plecy - mc 15x57,5kg | 15x62,5kg | 15x67,5kg
Klatka - poręcze 15x | 15x | 10x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
Barki - wyciskanie z klatki 5x30kg _____ 5x40kg | 5x45kg | 5x50kg
Biceps - sztanga 12x20kg _____ 5x30kg | 5x35kg | 5x40kg
Triceps - dociskanie 5x60kg | 5x65kg | 5x70kg
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
Próbowałem utrzymać 15pow na poręczy ale 3 serii nie dałem rady, ale już jest dobrze, na 5-tkach już jakieś obciążenie można doczepić
Trening ok, ale jakoś duch hardcorowych treningów mnie opuścił, (może dlatego że taka pizgawka na dworze, nie wiem)
Marzy mi się na okrągło dom i żarcie.
A
Nogi - przysiad 8x40kg _____ 15x57,5kg | 15x60kg | 15x62,5kg
Plecy - mc 15x57,5kg | 15x62,5kg | 15x67,5kg
Klatka - poręcze 15x | 15x | 10x
+ coś na brzuch
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
15x maszyna + 10kg
Barki - wyciskanie z klatki 5x30kg _____ 5x40kg | 5x45kg | 5x50kg
Biceps - sztanga 12x20kg _____ 5x30kg | 5x35kg | 5x40kg
Triceps - dociskanie 5x60kg | 5x65kg | 5x70kg
+ wzmocnienie obręczy barkowej: unoszenie boczne hantli + podciąganie szeroko nachwyt na drążku
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
15x7kg + 5x
Próbowałem utrzymać 15pow na poręczy ale 3 serii nie dałem rady, ale już jest dobrze, na 5-tkach już jakieś obciążenie można doczepić
Trening ok, ale jakoś duch hardcorowych treningów mnie opuścił, (może dlatego że taka pizgawka na dworze, nie wiem)
Marzy mi się na okrągło dom i żarcie.
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 23 Luty 2011, o 17:05
Chyba sobie zafunduje CR bo nie chce mi się dziś iść na trening, a w piątek się impreza zbiera także i tak bym nie poszedł,
Więc off do poniedziałku
Więc off do poniedziałku
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez rafimoc » 23 Luty 2011, o 17:14
do poniedzialku to co to za CR??to bardziej opuszczenie 2 treningow.
Poza tym chyba nie rozumiesz zalozen CR,
Celowe Roztrenowanie nastepuje wtedy,gdy:
a)skonczyles faze wprowadzajaca przed ciezkim planem
b) masz b.ciezki plan,ktorego nie wolno dlugo ciagnac
c) dobiles do swych celow treningowych
d) dobiles do swej koncowej progresji
A nie...nie chce mi sie isc to robie sobie CR - LOL.
Poza tym chyba nie rozumiesz zalozen CR,
Celowe Roztrenowanie nastepuje wtedy,gdy:
a)skonczyles faze wprowadzajaca przed ciezkim planem
b) masz b.ciezki plan,ktorego nie wolno dlugo ciagnac
c) dobiles do swych celow treningowych
d) dobiles do swej koncowej progresji
A nie...nie chce mi sie isc to robie sobie CR - LOL.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.