Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez rafimoc » 19 Marzec 2011, o 23:50
rozgrzewka podstawa - wchodz z ciezarem na spokojnie nawet co 2,5-5kg.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 21 Marzec 2011, o 19:16
czyli po rozgrzewce mam ćwiczyć mimo bólu w kolanie?
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 21 Marzec 2011, o 22:15
DZIEŃ 7
Trening B
Trening bardzo udany, co wiecej bylem bardzo mile zaskoczony, kiedy podczas robienie przysiadow nie odczuwalem bolu w kolanie, no moze przy ostatniej serii minimalny, ale do zniesienia
Ogolnie wszystko ok..
boxing alternate poszedl bardzoooo lekko, wydaje mi sie, ze trzeba bedzie zwiekszyc troche ciezar nastepnym razem..
Plan B
1.)Przysiad przedni: 5x3, tempo 10010
* 5x40kg;
* 5x47kg;
* 5x51kg;
* 5x54kg;
* 5x57kg;
2.)MC 5x5
* 3x40kg;
* 3x50kg;
* 3x60kg;
* 3x70kg;
* 3x80kg;
* 3x90kg;
* 5x104kg;
* 5x104kg;
* 5x104kg;
* 5x104kg;
* 5x104kg;
3.)Drazek podchwytem (opcjonalnie z obciazeniem!!) 4x10
* x10;
* x10;
* x10;
* x10;
4.)Boxing alternate lezac na lawce poziomej: 3x10 (na kazda reke)
* 10x(2*20kg);
* 10x(2*20kg);
* 10x(2*20kg);
5.)Pompki klasyczne 5x10, tempo 10010
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;
+ kosmetyka:
-Unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - seria laczona
* x10; x10;
* x10; x10;
* x10; x10;
-Prostowanie rąk, ściągająć linkę na atlasie 3x15
* 15x22kg;
* 15x24kg;
* 15x25kg;
Trening B
Trening bardzo udany, co wiecej bylem bardzo mile zaskoczony, kiedy podczas robienie przysiadow nie odczuwalem bolu w kolanie, no moze przy ostatniej serii minimalny, ale do zniesienia
Ogolnie wszystko ok..
boxing alternate poszedl bardzoooo lekko, wydaje mi sie, ze trzeba bedzie zwiekszyc troche ciezar nastepnym razem..
Plan B
1.)Przysiad przedni: 5x3, tempo 10010
* 5x40kg;
* 5x47kg;
* 5x51kg;
* 5x54kg;
* 5x57kg;
2.)MC 5x5
* 3x40kg;
* 3x50kg;
* 3x60kg;
* 3x70kg;
* 3x80kg;
* 3x90kg;
* 5x104kg;
* 5x104kg;
* 5x104kg;
* 5x104kg;
* 5x104kg;
3.)Drazek podchwytem (opcjonalnie z obciazeniem!!) 4x10
* x10;
* x10;
* x10;
* x10;
4.)Boxing alternate lezac na lawce poziomej: 3x10 (na kazda reke)
* 10x(2*20kg);
* 10x(2*20kg);
* 10x(2*20kg);
5.)Pompki klasyczne 5x10, tempo 10010
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;
+ kosmetyka:
-Unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - seria laczona
* x10; x10;
* x10; x10;
* x10; x10;
-Prostowanie rąk, ściągająć linkę na atlasie 3x15
* 15x22kg;
* 15x24kg;
* 15x25kg;
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 21 Marzec 2011, o 23:08
http://www.ofsajd.onet.pl/wideo/nowy-pudzian,1,4212714,artykul.html
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez Menik » 22 Marzec 2011, o 10:25
już wczoraj to oglądałem, na koniec ten reporter dobry, poklepał go po brzuchu i od razu uśmiech na twarzy 
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 22 Marzec 2011, o 16:08
Baron wymiata ;D
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 24 Marzec 2011, o 18:45
DZIEŃ 8.
Trening bardzo przyjemny, niewielkie zmęczenie zacząłem odczuwac dopiero po military press, przysiady i wioslowanie poszly bardzo lekko
Bol w kolanie calkowicie ustapil, co bardzo mnie cieszy ;D Trening trwal 85 min.
Plan A
1.)Przysiady z podwojnym dnem: 5x3
* 3x50kg;
* 3x60kg;
* 3x65kg;
* 3x73kg; +2kg
* 3x80kg; +2kg
2.)Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
* 3x17kg;
* 3x18kg;
* 3x19kg;
* 3x21kg;
* 3x22kg;
* 5x40kg; +1kg
* 5x40kg; +1kg
* 5x40kg; +1kg
* 5x40kg; +1kg
* 5x40kg; +1kg
3.)Wyciskanie stojac (military press): 3x15, tempo 3010
* 15x26kg;
* 15x29kg;
* 15x32kg;
4.)Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5 (2 sekundowe zatrzymanie na klacie)
* 3x37kg;
* 3x41kg;
* 3x43kg;
* 3x47kg;
* 3x51kg; +1kg
* 5x56kg; +2kg
* 5x56kg; +2kg
* 5x56kg; +2kg
* 5x56kg; +2kg
* 5x56kg; +2kg
+ kosmetyka:
-Uginanie stojac podchwytem 4x3, tempo 10010
* 3x43kg;
* 3x43kg;
* 3x43kg;
* 3x43kg;
-Uginanie mlotkowe 3x8 (2 hantle, naprzemian, stojac)
* 8x(2*12kg);
* 8x(2*12kg);
* 10x(2*12kg); +2 powt na rękę
Trening bardzo przyjemny, niewielkie zmęczenie zacząłem odczuwac dopiero po military press, przysiady i wioslowanie poszly bardzo lekko
Bol w kolanie calkowicie ustapil, co bardzo mnie cieszy ;D Trening trwal 85 min.Plan A
1.)Przysiady z podwojnym dnem: 5x3
* 3x50kg;
* 3x60kg;
* 3x65kg;
* 3x73kg; +2kg
* 3x80kg; +2kg
2.)Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
* 3x17kg;
* 3x18kg;
* 3x19kg;
* 3x21kg;
* 3x22kg;
* 5x40kg; +1kg
* 5x40kg; +1kg
* 5x40kg; +1kg
* 5x40kg; +1kg
* 5x40kg; +1kg
3.)Wyciskanie stojac (military press): 3x15, tempo 3010
* 15x26kg;
* 15x29kg;
* 15x32kg;
4.)Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5 (2 sekundowe zatrzymanie na klacie)
* 3x37kg;
* 3x41kg;
* 3x43kg;
* 3x47kg;
* 3x51kg; +1kg
* 5x56kg; +2kg
* 5x56kg; +2kg
* 5x56kg; +2kg
* 5x56kg; +2kg
* 5x56kg; +2kg
+ kosmetyka:
-Uginanie stojac podchwytem 4x3, tempo 10010
* 3x43kg;
* 3x43kg;
* 3x43kg;
* 3x43kg;
-Uginanie mlotkowe 3x8 (2 hantle, naprzemian, stojac)
* 8x(2*12kg);
* 8x(2*12kg);
* 10x(2*12kg); +2 powt na rękę
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 24 Marzec 2011, o 19:07
Panowie, śledzi ktoś wogóle mój temat ? ;DDD
Zaczyna brakować mi motywacji!! <hahaha>
Zaczyna brakować mi motywacji!! <hahaha>
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez Menik » 24 Marzec 2011, o 22:25
może zachęcisz ludzi wrzucając swoje filmiki, hehe
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez Michał » 25 Marzec 2011, o 18:09
sledzimy i ogladamy postepy spokojnie
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.