i kolacja:

1.) 2 kanapki (na kazdej 3 kawalki szynki) + 3 suze kawalki papryki
2.) 2 kanapki z serem bialym i zoltym + 3 jaja na twardo + sporo kukurydzy z puszki i majonezu
3.) 0,5 l herbaty z cytryna i cukrem

dzien 7

Grzbiet tempo[4020]

1.) Mc rwaniowy 10x10
2.) Sciaganie linki atlasu do klatki 10x10

ad1.
Totalny hardcore! Plecy bolaly jak diabli, prostowniki rozgrzane jak nigdy. Ogolnie ogieeeeeeeeeeeeeeen!
4 serie na 40kg, pozniej bylem tak wykoncony, ze zszedlem do 30 kg i tak utrzymalem do konca.
Przerwy miedzy seriami do 4 serii 30 sekund, od 4 do 8 40sekund; nastepnie znow 30sekund.
2 ostatnie serie poszly lekko, taki nagly nawrot sily nienaganna technika.

ad2.
10 serii na 30kg; rece jak z waty na koncu, utrzymana nienaganna technika, przerwy na poziomie 30 sekund miedzy seriami oraz tempo (4020);

Zapewne jesli ktos bedzie czytal ta relacje pomysli sobie: ale maly ciezar! co to jest? ja zrobilbym z palcem w nosie, a on tak lamentuje! Wiec juz na wstepie chce Wam powiedziec, ze jesli nie sprobujecie tego treningu to nie zobaczycie jak to jest. Straszliwe meczarnie..
Dla porownania dawniej robilem 5x5 na 110kg w MC i nawet porzadnie tym sie nie rozgrzalem. a dzis 40kg poniewieralo mna jak chcialo

Trening trwal 35 minut; pozniej 4x20 brzuszkow n skosie..

Zapraszam do komentowania

Dla porownania dawniej robilem 5x5 na 110kg w MC i nawet porzadnie tym sie nie rozgrzalem. a dzis 40kg poniewieralo mna jak chcialo

Z tą różnicą że 5x5 robiłeś swoim tempem i odpoczywałeś pewnie długo. Nie chce być złośliwy, ale za szybko się łapiesz za takie treningi.

no masz racje, swoim tempem, a odpoczywalem ok 2 min miedzy seriami.

Jestes juz druga osoba, ktora pisze, ze zaczalem za wczesnie.. Dlaczego?
Przeciez ciezar jest niewielki a technika bliska idealu, o stokroc lepsza niz podczas podnoszenia wiekszych ciezarow..

spore obciazenie CUN

a jakie to moze miec skutki?

o Cun bym sie tutaj nie martwil przy tak lichych ciezarach, bardziej o to ze bedziesz musial zakladac tak malo a i tak tempa nie utrzymasz:)

Powiedzcie mi jak to jest z tym ukladem nerwowym, dlaczego niby bardzo go obciazam i jakie to moze miec skutki?

A co do ciezarow, ok, sa male, ale utrzymuje tempo. Jezeli beda zbyt male to nie bede mial odpowiednich rezultatow po treningu czy cos?
"bardziej o to ze bedziesz musial zakladac tak malo" - tego to w ogole nie rozumiem

to zrozum.
Jesli dzwigasz malo,biorac pod uwage trening normalny to co bedziesz dzwigal robiac 10x10?? to nie jest prosty trening a jeszcze 2 dni temu chciales na grzbiet dawac po 3-4 cwiczenia w 10x10.....

Nie ma tutaj ani dlugofalowej progresji, ani niczego innego z planow ogolnorozwojowych - to jest typowy plan na zwiekszenie obwodow by pozniej dzwigac wiecej, slowem plan pomocniczy pod dalszy plan glowny.

No rozumiem
tak czy inaczej bede kontynuowal GVT, na smiesznych ciezarach, ale bede ;p

A jak to jest z tym CUN? bo dalej nie wiem jaki sa skutki obciazenia ukladu nerwowego ..