Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 16 Luty 2011, o 21:13
a co z brzuchem?
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez rafimoc » 16 Luty 2011, o 21:19
pracuje bardzo intensywnie - mozesz mi wierzyc.
Ale jak chcesz to mozesz robic mu jakas kosmetyke na maszynkach czy cos.
Zadbalem o wszystko nie boj sie, dam Ci przyklad:
W opoznionych fazach negatywnych tj tam gdzie masz TEMPO brzuch jest najwiekszym intensyfikatorem zaraz po cwiczonej docelowej partii.
W przysiadach z podwojnym dniem rowniez
W mc - tez
W boxing alternate i wiosle jednoracz - skosne brzucha pracuja bo musza utrzymac stabilizacje jednej polowy ciala - wiec sa bardzo mocno pobudzone do pracy.
Slowem nie pekaj;)
Ale jak chcesz to mozesz robic mu jakas kosmetyke na maszynkach czy cos.
Zadbalem o wszystko nie boj sie, dam Ci przyklad:
W opoznionych fazach negatywnych tj tam gdzie masz TEMPO brzuch jest najwiekszym intensyfikatorem zaraz po cwiczonej docelowej partii.
W przysiadach z podwojnym dniem rowniez
W mc - tez
W boxing alternate i wiosle jednoracz - skosne brzucha pracuja bo musza utrzymac stabilizacje jednej polowy ciala - wiec sa bardzo mocno pobudzone do pracy.
Slowem nie pekaj;)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 16 Luty 2011, o 21:34
Okk, czyli od jutra zaczynam "od poczatku" na silowni 
a tak jeszcze wracajac do MC, moge podnosic bez zadnego zabezpieczenia? nie grozi mi naderwanie jakichs miesni, biorac pod uwage, ze nie robilem tego cwiczenia od daaaaaaaawna, a w seriach zupelnie nigdy?
a tak jeszcze wracajac do MC, moge podnosic bez zadnego zabezpieczenia? nie grozi mi naderwanie jakichs miesni, biorac pod uwage, ze nie robilem tego cwiczenia od daaaaaaaawna, a w seriach zupelnie nigdy?
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez rafimoc » 16 Luty 2011, o 21:46
dobra rozgrzewka i wchodz po 10kg co serie!!
40,50,60,70,80,90 100 5x5
40,50,60,70,80,90 100 5x5
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 17 Luty 2011, o 18:31
Juz po 1 treningu
Ogolnie czuje sie ok, nie jestem zbytnio zmeczony, pompa niewielka, zauwazalna glownie na lapach.
1. Przysiady robilem niezbyt wielkim ciezarem 30/40/50/60/70kg, poniewaz mam jeszcze zakwasy po poniedzialku, nastepnym razem o 20 kg w kazdej serii wiecej.
2. Wioslowanie sztangielka robilem wiekszym ciezarem niz 50 % : 25/35/45/55/65 kg na reke, i poszlo w miare lekko, moge cwiczyc w ten sposob, czy mam wrocic do 50 % z przysiadow?
3. Wyciskanie wasko: napisales, ze mam zaczac od 30, jednak ja lubie to cwiczenie, poszlo dosc lekko i robilem ciezarami: 46/50/52/56/59
mam zmniejszyc, czy moge zostac na takich ciezarach?
4. Po kosmetyce pojawila sie pompa na lapach, ale ogolnie bylo ok.
Co o tym sadzisz?
Ogolnie czuje sie ok, nie jestem zbytnio zmeczony, pompa niewielka, zauwazalna glownie na lapach.
1. Przysiady robilem niezbyt wielkim ciezarem 30/40/50/60/70kg, poniewaz mam jeszcze zakwasy po poniedzialku, nastepnym razem o 20 kg w kazdej serii wiecej.
2. Wioslowanie sztangielka robilem wiekszym ciezarem niz 50 % : 25/35/45/55/65 kg na reke, i poszlo w miare lekko, moge cwiczyc w ten sposob, czy mam wrocic do 50 % z przysiadow?
3. Wyciskanie wasko: napisales, ze mam zaczac od 30, jednak ja lubie to cwiczenie, poszlo dosc lekko i robilem ciezarami: 46/50/52/56/59
mam zmniejszyc, czy moge zostac na takich ciezarach?
4. Po kosmetyce pojawila sie pompa na lapach, ale ogolnie bylo ok.
Co o tym sadzisz?
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez rafimoc » 17 Luty 2011, o 18:49
co o tym sadze??!
ROBILES PRZYSIADY Z 2-DNEM PELNE??!! NIE JAKIES Z DUPY WZIETE POLOWKI 90ST!!! to wazne.
SPECJALNIE MASZ OGRANICZNIK WE WIOSLE JEDNORACZ!! zrobiles debilna rzecz... przysiady na 70kg a wioslo jednoracz na 65kg i ja sie pytam: CZY KAZDE POW BYLO Z ZIEMI?!
TU CHODZI O PROGRES.
POZA TYM JEST TWOIM ZDANIEM : 30/40/50/60/70 w 5 pow to jest metoda 5x5 to sie grubo mylisz!!!
5x5 to jest:
30kg,40kg,50kg,60kg,70kg 5x5 = 5 serii pow 5pow na docelowym obciazeniu w serii finalnej = 70kg!!
WYCISK WASKO BYL Z 2s ZATRZYMANIEM NA KLATCE??!
ROBILES PRZYSIADY Z 2-DNEM PELNE??!! NIE JAKIES Z DUPY WZIETE POLOWKI 90ST!!! to wazne.
SPECJALNIE MASZ OGRANICZNIK WE WIOSLE JEDNORACZ!! zrobiles debilna rzecz... przysiady na 70kg a wioslo jednoracz na 65kg i ja sie pytam: CZY KAZDE POW BYLO Z ZIEMI?!
TU CHODZI O PROGRES.
POZA TYM JEST TWOIM ZDANIEM : 30/40/50/60/70 w 5 pow to jest metoda 5x5 to sie grubo mylisz!!!
5x5 to jest:
30kg,40kg,50kg,60kg,70kg 5x5 = 5 serii pow 5pow na docelowym obciazeniu w serii finalnej = 70kg!!
WYCISK WASKO BYL Z 2s ZATRZYMANIEM NA KLATCE??!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez rafimoc » 17 Luty 2011, o 18:58
No i gdzie military press???!
Z zachowaniem tempa?
AHA I DO ZAKWASOW TO SIE RACZEJ PRZYZWYCZAI BO NA TYM PLANIE BEDZIESZ CODZIENNIE ZAKWASZONY!
Z zachowaniem tempa?
AHA I DO ZAKWASOW TO SIE RACZEJ PRZYZWYCZAI BO NA TYM PLANIE BEDZIESZ CODZIENNIE ZAKWASZONY!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 17 Luty 2011, o 19:08
Przysiady byly do ziemii, 5 serii po 3 powtorzenia jak napisales.Zle zrozumiales mojego posta, albo ja zle napisalem. Kazda seria byla po 3 powtorzenia!! Kazde powtorzenie bylo z ziemi. Wycisk wedlug zalecen z zatrzymaniem byl.
Military press bylo, 3 serie po 15 z powolnym opuszczaniem (3s)
Military press bylo, 3 serie po 15 z powolnym opuszczaniem (3s)
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 17 Luty 2011, o 19:10
Nie zachowalem zalecen tylko przy wioslowaniu i waskim uchwycie, poniewaz robilem wiekszym ciezarem niz zalecales.
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez rafimoc » 17 Luty 2011, o 19:13
Nie, wiesz w ogole co to jest 5x5??
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.