6 kwietnia 2010


Klatka+4-ki+ lekko triceps


Wyciskanie hantli skos góra
6x35kg
6x35kg
5x35kg

Wyciskanie hantli płaska
6x35kg
6x35kg
4x35kg

Dipsy
8x20kg
8x20kg
20xwaga ciała

Brama
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Wyciskanie wąsko
5x5 72kg

Wyprosty siedząc
30x30kg
30x30kg
25x35kg
25x35kg
20x40kg
20x40kg
12x50kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Dziś trening masakra pół dnia w trasie
Dziś tak jakoś na maxa siłowo było
Wyciskanie hantli dołożyłem tak na próbę +3kg i było bardzo ciężko za tydzień zmniejszam i dokładam powtórzeń
Dipsy z +20kg też ciężko później te 20x bez ciężaru to poszło jak z pyty strzelił hehe
Brama bardzo technicznie z przytrzymaniem ostry ból i dobra pompa super weszło
Wąsko dołożyłem +2kg i tak średnio poszło ostatnia seria była ciężka
Wyprosty to totalny hardkor pieczenie mrowienie i wszystko co możliwe czułem
po treningu ledwo chodziłem hehe
Dieta dziś średnia przez tą trasę a w tym tygodniu jeszcze jedna mi się szykuje
Zastanawiam się nad zmianą treningu może coś na dniach nowego rozpiszę i wejdę na większa ilość powtórzeń (tak dla nowego bodźca do wzrostu) to wkleję nowy plan to coś doradzicie/poprawicie pozdrawiam

Autor postu otrzymał pochwałę

7 kwietnia 2010

Dzień nie treningowy

W tym tygodniu będą wyjątkowo 3 trening jeden była dwa następne piątek-sobota
Jutro jadę w trasę a dziś mam takie zakwasy na klacie i nogach że szok
Próbowałem dziś metody Kwacha z mieleniem maszynką do mięsa warzyw ryżu i mięsa
Powiem Wam że bardzo dobry patent o wiele szybciej jedzonko wchodzi
Troszkę ketchupu czy jakiegoś innego sos i już jest na prawdę dobrze hehe
Omlecik z 150g owsa i 150g maki wychodzi taki duży i zbity ale nawet na dwa razy daję radę go wepchać

Ja mogę śmiało powiedzieć, że wyprosty to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. takiego palenia czwórek nie da żadne inne ćwiczenie

co racja to racja
wyprosty i uginania miażdżą
dzięki za pochwałę

11 Kwietnia 2010

Od jutra jedziemy pełnym ogniem bo miałem trochę spraw do załatwienia w tym kilka w trasie i tak jakoś 2 treningi poszły spać.
Planuje zrobić tydzień treningów na dużych powtórzeniach a później myślę o FST-7 co o tym myślicie?

12 kwietnia 2010

Klatka

Wyciskanie hantli skos góra
20x22kg
20x22kg

Wyciskanie hantli płaska
20x22kg
20x22kg

Dipsy
20x84kg(waga ciała)
10x84kg(waga ciała)
10x84kg(waga ciała)
10x84kg(waga ciała)

Brama
20x12kg
20x12kg
20x12kg

Dziś jakiś taki zamulony dzień kompletnie bez mocy słaby trening
Duże powtórzenia i duża pompa

wez tam dopisz ze wazysz 84kg i ze robiles dipsy z wlasnym obciazeniem ciala:D bo ktos pomysli ze podwiesiles 84:D

hehe
mówisz i masz

sprobuje kiedys zrobic trening klaty nie uzywajac sztangi. Jak Ci sie cwiczy na samym hantlach ? Ja powiem szczerze nie wyobrazam sobie treningu klaty bez wycisku sztangi ale sprobuje

ja sobie też długo nie wyobrażałem
przeważnie sztangą robię tylko wąsko
ale powiem Ci bardzo dobrze mi się ćwiczy bez sztangi taka odmiana
Bo odkąd pamiętam to zawsze ćwiczyłem sztanga