19 Kwietnia 2010
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją
12x10kg
10x11kg
8x12kg
2. Uginanie na modlitewniku
12x20kg
10x25kg
8x30kg
3. Uginanie na wyciągu 7s
10kgx12x7s
TRICEPS
1. Wyciskanie w wąskim
12x50kg
10x60kg
8x70kg
2. Pompki na poręczach
12
10
8
3. Linki wyciągu górnego zza głowy
10kgx12x7s
ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 4s 70kg
2. Siedząc 4s 50kg
3. Wspięcia na maszynie do wyciskania 100kgx12x7s
Ciężary małe ale technicznie wszystko idealnie.
Na biceps na 7-ki było trochę mało za tydzień dokładam
Na triceps była idealnie pieczenie ostre
Z racji że to pierwszy trening więc obciążenia bardziej testowe
Trening ogólnie bardzo fajny zaczyna mi się podobać
Po treningu 10min aero i ABS2
Powrót do przeszłośći by Lord
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17
przez Lord » 19 Kwiecień 2010, o 17:43
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17
przez Michał » 19 Kwiecień 2010, o 17:44
ktory poziom ABS II ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17
przez Lord » 19 Kwiecień 2010, o 17:47
1
bo chwile go nie robiłem hehe zapomniałem o nim
bo chwile go nie robiłem hehe zapomniałem o nim
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17
przez Michał » 19 Kwiecień 2010, o 17:48
i co nie cwiczyles brzucha czy robiles co innego ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17
przez Lord » 19 Kwiecień 2010, o 17:49
robiłem na treningu brzuszek
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17
przez Michał » 19 Kwiecień 2010, o 17:51
co dokladnie robiles ? szukam wlasnie jakiegos planu na brzuch bo ABS II juz skonczylem
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17
przez sagat » 19 Kwiecień 2010, o 18:27
Ja teraz robie 7 minute ABS. Daje w kośc.
- sagat
- Sierżant sztabowy
- Posty: 449
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 10:11
- Pochwały: 6
- Data urodzenia: 01 01 1984
Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17
przez Lord » 19 Kwiecień 2010, o 18:30
ja tak wszystkie po trochu brzuszki z obciążeniem uginanie nóg prostych zgiętych itd
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17
przez robo815 » 19 Kwiecień 2010, o 19:45
A pompki na poręczach robisz bez obciążeń?
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17
przez Lord » 19 Kwiecień 2010, o 19:47
robiłem zawsze z obciążeniem ale dziś jakoś tak wolno robiłem że nawet nie dokładałem nic hehe
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.