Powrót do przeszłośći by Lord

Lord · przez **Lord** » 3 Czerwiec 2010, o 14:23

ja bardziej o zwykłym FBW myślałem
nie tak bardzo pod kątem siły

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 3 Czerwiec 2010, o 14:26

No to sprawa bardzo łatwa

Nie bedziesz schodzil do powt. typu x2 i po problemie

Tylko na wiekszych repsach jechał

Lord · przez **Lord** » 3 Czerwiec 2010, o 14:31

szukam cały czas czegoś dla mnie
jak znajdę to wkleję a jak nie znajdę to sam ułożę i też wkleję do oceny

4rScorpion · przez **4rScorpion** » 3 Czerwiec 2010, o 14:36

po 1 kolejnosc; nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps.

Od największych do najmniejszych :
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

Ja bym takie coś zrobił:

A
1. Przysiady 3s NOGI
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY
3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA
4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
6. Francuz 2s TRICEPS
7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Wykroki 3s NOGI
2. Martwy ciag 2s PLECY
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA
4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI
5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
6. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

Pytanie też jaką metodą się ćwiczy 15-10-5 czy 5x5 itd.

Lord · przez **Lord** » 3 Czerwiec 2010, o 14:49

a coś takiego? kolejność ćwiczeń przypadkowa
mój pomysł

Przedramię- Uginanie podchwyt/nachwyt
Biceps- Uginanie stojąc sztanga
Triceps- Uginanie wyciąg górny sznur
Barki przód- Wyciskanie hantlami
Barki bok- Unoszenie sztangielek
Barki tył- Brama leżąc na ławce
Kaptury- Szrugsy z tyłu sztanga
Klatka- Wyciskanie płaska
Plecy- MC i wiosło sztanga
2-ki- Uginanie
4-ki- Prostowanie
Łydki- wspięcia

i zrobić plan B inne ćwiczenia

Będzie coś z tego czy przekombinowałem?
Bo nie widziałem w treningach FBW żeby ktoś robił coś osobno np na tył barków bok i przód
zazwyczaj jest tylko np wyciskanie sztangi i tyle

4rScorpion · przez **4rScorpion** » 3 Czerwiec 2010, o 14:53

Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5

W A robisz przody barów a w B tyły.
Nie zaczyna sie od przedramion :roll:

Autor postu otrzymał pochwałę

Lord · przez **Lord** » 3 Czerwiec 2010, o 14:55

wiem napisałem że kolejność przypadkowa

a nie może być takie coś jak ja napisałem? Tylko wiadomo dobrze dobrać serie

4rScorpion · przez **4rScorpion** » 3 Czerwiec 2010, o 14:57

Barki przód- Wyciskanie hantlami
Barki bok- Unoszenie sztangielek
Barki tył- Brama leżąc na ławce

3 ćwiczenia 3 razy w tygodniu :roll:

W FBW (3 razy w tygodniu) dajesz jedno ćwiczenie na małą partie i robisz 2 serie.

Lord · przez **Lord** » 3 Czerwiec 2010, o 15:02

no ale np tak
2s
1s
1s

albo faktycznie zrobić tak jak pisałeś

4rScorpion · przez **4rScorpion** » 3 Czerwiec 2010, o 15:06

to masz 12 serii w tygodniu a powinno byc 6

No nic spadam, będę wieczorem jak coś. Pozdrawiam

Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Kto jest na forum