Po co?? w splicie uginania o kolano?? poniewaz zeby calkowicie wyizolowac miesien. Taka byla idea treningu dzielonego - wiecej cwiczen, wiecej izolacji, wieksza izolacja, lepsza definicja miesni oraz ksztalt. Po to zostal wymyslony split.

Jaka mam korzysc z tego, ze zrobie split opierajacy sie o podstawy?? zadna, bo:

1. Nie bede mial efektu superkompensacji
2. Za niski bodziec tygodniowy dla cwiczonych partii, poniewaz 3 cw na duze i 2 na male za wiele mi nie dadza
3. Za mala czestotliwosc takiego treningu

Chyba ze jest to split gora/dol 4x w tyg gdzie 2x w tyg trenujemy cala gore i 2x w tyg caly dol i odstepy sa po 2 dni miedzy gora a gora a dolem a dolem. Bo najwiekszy bodziec dla rozrostu nastepuje po 48h i jesli w tym czasie zrobimy trening to nasze miesnie nam za to podziekuja, mowiac w skrocie.

dobrze widze że raczkujesz w tym temacie więc ci to ładnie wytłumacze tak jak wielu początkującym:)
split odnosi się do dzielenia treningów na kolejne partie mięśni duza+mała
regeneracja mięśni zachodzi po ok 72 godz lecz nie jest pełna u nie których np na nogach zachodzi dopiero po tygodniu jak nie więcej
splity masz na mase i na reźbę

na masę
układasz plan na 3 lub 4dni
dzielisz partie i np na małe grupy takie jak triceps dajesz po 2 cwiczenia na duże po 3 w i w tym np 4serie do konkretngo załamania mięśni to jest podstawa budowania masy mięśniowej.

na masie używasz cwiczen izolowanych albo zasady wstępnego zmęczenia mięśni do czego uzywasz cwiczen izolowancy przed ciężka serią cwiczenia złożonego np przed przysiadem robisz serię wyprostów siedząc na małym ciężarze i przystępujesz do głównej serii.

na rzeźb e jest ta sama zasada tylko do głównych cwiczen dodajesz izolowane i możesz się pokusic o rozłożenie splitu nawet na jedna partię na jednym treningu np jesli miałeś split na klate:
wyciskanie płasko
wycoskanie na skosie
rozpietki
to dorzucasz np przenosy za głowe i i rozpietki na maszynie(maszyny doskonale izolują mięśnie)
do tego dochodzi dieta na redukcje tkanki tłuszcowej(tak to podstawa splitu na rzeźbę)
ale i tak głównie chodzi o doszlifowanie mięśni czyli jakis defektór czyli np wyszczytowanie bicepsów czy wyrobienie podkowy na tricu.
we wczesniejszym arcie mówilem jeszcze o tym że w zaden sposób nie da się wyizolowac wszystkich mieśni czyli jesli np dzis robie klatke na wyciskanie płasko a za dwa dni robie trica i wyciskanie wasko znów klatka pracuje i znów ma nbodziec do rzrostu

rozumiesz?czy dalej bedziesz mi klepał ze jestem zielony w tym temacie?i nie odpowiadaj mi teraz twoimi metodami po prostu przeczytaj jak robi się mase i rzeźbę na splitach i zakoduj sobie to i stłams w sobie.

nic juz nie mow:D widzialem Twoje podkowy i wyszczytowane bicepsy w tych 3 filmikach... nie blaznuj dalej prosze:)

a ja twoje waly tluszczu i zero mięśnia...

nawet nie miales mozliwosci widziec, wiec zamilcz:) ale specjalnie dla Ciebie nagram jeden filmik bez koszulki haha

widziałem zdjęcia w relacji i te twoje 90kg tluszczu i zero jakich kolwiek kształtów i proporcji! siłtaśne!

Elo Panowie ale bez dogryzania sobie proszę
Bo po to są dzienniki żeby dyskutować merytorycznie podawać przykłady i argumenty ze jak ktoś to czyta to wyciąga z tego coś dla siebie a nie po to by czytać dogryzanie sobie na wzajem

Każdy ma swoje plany cele itd
Jeden chce być po prostu rozjebany i wali go kratka na brzchu
a drugiego interesuje tylko siła a trzeci woli krateczkę więc taka gadka jest bez sensu

Lord masz rację POZDRO

13 sierpnia 2010

Przysiady-haki
20x52kg
15x62kg
10x72kg
5x82kg

MC na prostych
20x52kg
15x57kg
10x62kg

Wiosło na ławce
20x30kg
15x35kg
10x40kg
5x50kg

Płaska
20x32kg
15x47kg
10x72kg
5x82kg

Wyciskanie siedząc
20x33kg
15x43kg
10x52kg

Uginanie stojąc
20x22kg
15x27kg
10x32kg

Francuz leżąc
20x16kg
15x21kg
10x26kg

Łydki suwnica
20x104kg
15x114kg
10x124kg

Allachy
20x22kg
15x27kg
10x32kg

Na treningu 2.5 litra wody
Po treningu 85g węgla 10g bcaa i 12g prostych i wit C
Padam ale dobrze że teraz dwa dni pełnej regeneracji hehe
Tylko dietę trzymam i się regenerować

lubisz ta wode u mnie to przewanie idzie 0,7 - 1L
Czemu wit C bierzesz po treningu a nie przed ? Czytalem ze przed jest lepiej.