Wydaje mi sie ze taka kolejnosc bylaby lepsza :
Wyciskanie sztangi w wąslkim chwycie, Prostowanie ramion hantlem w opadzie w dropach, Prostowanie ramion na wyciągu przodem do wyciągu ze sznurami, Pompki na poręczach

Dzieki Michał, robiłem podobnie ale trzeba było pokombinować

10.05

Cześć, zmiany w planie treningowym zaszły znaczne, schodze maksymalnie z ciężarów,ćwiczenia izolujące, czyste spięcia i rozciągnięcia z pełnym skupieniem.
Mialem zakończyć test, ale jednak po krótkiej rozmowie z Fokusem przedłużę to dopóki size on nie zniknie z puszki,czyli jeszcze jakies 3tyg.

Trening na cały tydzień wyglada tak:

Poniedziałek: Klata biceps

Wycisk hantli na ławce skośnej 20stopni 3x12-15
wycisk na płaskiej na suwnicy smitha 3x12-15
rozpiętki na lekkim skosie z hantlami + brama 3s po 10p

modlitewnik ze sztangą 3x15
młotki z hantlami stojąc 2x12-15
cwiczenie z gornego wyciagu jednorącz na biceps ze spięciem 2x15

Wtorek: Nogi

wyprosty jednonóż 3x15
fronty 4x12-15
wykroki z hantlami 3x15
martwy z hantlami na prostych nogach 4x15
uginanie na maszynie leżąc 3x12-15

Środa: wolne

Czwartek: Plecy

ściąganie szerokiego drążka do klatki siedząc 3x15
ściąganie szerokiego drążka do miednicy na prostych rękach stojąc (coś jak przenoszenie hantla) 3x15
wiosłowanie sztangą 10p + przyciąganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac (z rozciagnieciem) 8-10p 3-4s
wiosłowanie hantlem w podparciu o ławke (dokładne spięcie) 3x15
wznosy tułowia na rzymskiej ławeczce 3x15

Sobota: Barki Triceps

arnoldki siedzac z hantlami 3x12-15
unoszenie hantli na boki stojąc 4x15
wznosy hantli do przodu 3x12-15
odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 3x12-15

prostowanie ramion na wyciągu 2x20
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-15
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x12-15
prostowanie ramion jednorącz podchwytem na wyciągu 2x12-15

Będę pisał tylko swoje odczucia bo ciężar tutaj nie gra najmniejszej roli więc bezsensu bym wam rozpisywał te kasztanki

Dzisiaj była klata i biceps. Pompa przeogromna ! po bramie myślałem że cyc mi zaraz wyskoczy z orbity nie mówiąc już o łapskach !
dorzuciłem na koniec 2 serie uginania ze sztangą stojąc, pierwsza seria poszła 6x wolno i 6x szybkich ruchów. Po 30 sekundach 6xszybkich i 6 wolnych !
Powalające ćwiczenie
Wagowo stoję mniej więcej na 87-88 kg więc cały czas do przodu.

Pozdro

no waga coraz lepsza nie powiem

18.05

Witajcie, nie pisałem nic bo w sumie nie było o czym, czuje sie coraz bardziej zmęczony. Dało się to dzisiaj odczuć bardzo podczas treningu.
Poleciała dzisiaj 1 saszetka nox pumpa i miały być do tego 2 miarki sp, ale zostawiłem w domu bo zamiast tego wziąłem woreczek z bcaa i glutaminą.
Więc przed treningiem zasadziłem bcaa i glute z 40 minut, potem noxa znowu z bcaa i glutamina nieświadomie, ale czułem taką moc i pompe że to głowa mała,chyba sobie za bardzo wkręciłem tego SP heh, no ale wiadomo czysty + %)
Ogólnie wszystkie treningi odkąd zszedłem z ciężarów miazdzace,czuje każde włókno mięśnia robionego, bomba !
Niedługo podsumowanie, widzę że troche mi w boczki poszło no ale coś za coś, póki co, po podsumowaniu bedziemy polemizować co dalej.
Mam nadzieje ze wytrzymam do końca tygodnia.

Trening:

Wycisk hantli na ławce skośnej 20stopni 3x12-15
wycisk na płaskiej na suwnicy smitha 3x12-15
rozpiętki na lekkim skosie z hantlami + brama 3s po 10p
modlitewnik ze sztangą 3x15
2 seria http://www.youtube.com/watch?v=qkPxPTYH-z4
młotki z hantlami stojąc 2x12-15
cwiczenie z gornego wyciagu jednorącz na biceps ze spięciem 2x15

I to chyba na tyle póki co ! pozdrawiam

21.04

Witajcie,dzisiaj lajtowy poranek,wstałem zjadłem poszedłem spać dalej %)
3 Miarki xplode przed treningiem,dobrze pokręciło.
Ogólnie czuje sie juz zmeczony,ale dojade do końca dopóki nie wyjem SO, jest już końcówka wiec licze ze 3-4 treningi to max.
Zszedłem z ciężaru jak tylko sie dało,treningi bardzo intesywne,króciutkie przerwy.


Barki Triceps

arnoldki siedzac z hantlami 3x12-15 ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=eszp91r22Lk ( wrzucam filmik by dowiedzieć sie czy dobrze robie to ćwiczenie,bardzo dobrze je czuje podczas tego ruchu )
unoszenie hantli na boki stojąc 4x15
wznosy hantli do przodu 3x12-15
odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 3x12-15

prostowanie ramion na wyciągu 2x20
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-15
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x12-15
prostowanie ramion jednorącz podchwytem na wyciągu 2x12-15


fotka po treningu.

ładny kucyk z Ciebie
tricepsa zajebiście widać

tricol jak po omie

nie garb sie koksie

Więc tak zeby nie bylo ze lece w gumki.
Ucze sie pozować fakt troche za późno ale lepiej późno niż w ogole.
Będę robił zdjęć resztę w poniedziałem albo we wtorek bo Dawidek potrzebowal aparatu.
Ogólnie z cyklu jestem zadowolony, wymiary podam na samym koncu gdy wszystko juz bedzie.
narazie wrzuce bicepsy przodem, gdy juz wsio ogarne to opisze produkty ktore stosowalem itp.

Przed / Po.

No, no łapka niezla, klata też, popracuj jeszcze trochę nad brzuchem

Dobra robota