Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

Michał · przez **Michał** » 13 Marzec 2012, o 15:02

to kiedy wyjazd ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Marzec 2012, o 23:21

Michał napisał:to kiedy wyjazd ?

jestem już na miejscu.
Podróż byłą bardzo męcząca i długa ale to było do przewidzenia.

==========
Dzień 1

Trening:

1. Siłownia - lekko 40min

2. Rower - 70km w górach.
Trening bardzo ciężki. Zaczęło się od podjazdu 13km, potem trasa pagórkowata i zjazd z góry (nie mogłem się powstrzymać i dociskałem w jednych miejscach do 90km/h). Następnie z powrotem do domu, więc trasa ta sama lecz odwrotna kolejność.

3. Bieg - 60min w lesie.
Nie dogadałem się z grupą i na trening poszedłem sam, a że nie znam tras to biegłem przed siebie.
Trasa wyszła bardzo męcząca bo praktycznie w całości był to podbieg/zbieg.

Dieta:
Pierwsze koty za płoty i w następnych dniach będzie pewnie lepiej, natomiast sam schemat odżywiania odbiega w większości aspektów od tego co promuje się tutaj na forum.
Przyczyna ? - zjedz Pan dobry posiłek po-treningowy a za 90minut idź biegać.
Raz, że nie strawność, to dwa nie ma czasu na taką ilość posiłków.

Dzisiejszy dieta:

śniadanie: p.żytnie 150g, mleko 0,5% 250ml, o.białkowa 20g, 2 kromki chleba razowego, trochę nutelli
obiad #1: p.żytnie 120g, woda, o/białkowa 20g
obiad #2: ziemniaki (sporo), kotlet schabowy (duża porcja), surówka bez oliwy (spora porcja), budyń i na drugie danie 80g ryżu parabolicznego z jogurtem owocowym i bananem
kolacja: 100g serka wiejskiego (szukałęm twarogu ale znalazłem tylko serek wiejski z niską zawartością tłuszczu)

dodatkowo: 1L isotonika, piwo 330ml, 2 kostki czekolady

Podsumowanie:
Czuję się bardzo zmęczony, ale pogoda jak i widoki na trasie przepiękne więc zbieram dupe w troki i idę spać.

TomaszM · przez **TomaszM** » 15 Marzec 2012, o 20:13

Dzień 2

Trening:

1. Rower - 85km trasa "pagórkowata" czyli jedyne 1100m przewyższeń

3,5H

2. Pływanie - 4km
1200m kraul
1200m kraul/grzbiet
800m łapki z deską
500m technika
2x150 piramida oddechowa

Był jeszcze bieg wieczorem, ale zbytnio się najadłem i odpoczywam

Dzisiejsza Dieta:

śniadanie: p.owsiane 100g, p.żytnie 60gg, mleko 0,5% 350ml, o.białkowa 20g, 2 kromki chleba razowego, trochę nutelli
obiad #1: p.owsiane 150g, woda, o/białkowa 20g
obiad #2: makaron 250g, sos spaghetti, kociołek z kasza jęczmienna i jakimś sosem, 2kromki chleba, plaster szynki, kisiel
kolacja: 100g serka wiejskiego

dodatkowo: 1,5L isotonika, 2batoniki

Podsumowanie:
Zmęczony i nażarty że hej

TomaszM · przez **TomaszM** » 16 Marzec 2012, o 22:47

Dzień 3

Trening:

1. Bieg - 17km wzdłuż promenady - coś pięknego.
Po treningu "kąpiel lodowa" w morzu

2. Siłownia - stacyjny 60min

2. Pływanie - 2,5km lekko (700m w łapkach)

Dzisiejsza Dieta:

jak ostatnio nikogo nie zaskoczyło w jednym posiłku 250g makaronu z sosem + 80g kaszy to zostawie pusto

Podsumowanie:
- Zmęczony ale żywy
- Treningi idą pełną parą
- Dieta bardzo kaloryczna (praktycznie same węgle, białka wychodzi bardzo mało, tłuszcze jedynie w sosach)

Ciekawostka:
- Regeneracja pomimo tego, że ćwiczę dużo dużo więcej jest lepsza niż u siebie w domu

Powód ?
8-9H snu, nowy schemat suplementacji, reszta dnia poza treningiem i snem to odpoczynek - żyć nie umierać

TomaszM · przez **TomaszM** » 17 Marzec 2012, o 20:28

Dzień 4

Trening:

2. Rower - 100km trasa pagórkowata.
Tym razem faktycznie pagórkowata wzdłuż wybrzeża, bez konkretnego i specyficznego podjazdu, natomiast było w pizdu dużo mniejszych ^^

3. Pływanie - 2600m (aspekt na siłe - motyl)

Podsumowanie:
Dalej jestem pełen podziwu dla swojego organizmu, jakim cudem funkcjonuje przy takich treningach

TomaszM · przez **TomaszM** » 18 Marzec 2012, o 18:07

Dzień 5

Trening:

1. Bieg - 60min w lesie.

2. Pływanie - 3800m (1000m rozpływania, 1800m tempo kraul, 1000m siła w łapkach)

Dzisiejsza Dieta:

Nie mam tutaj wagi kuchennej ani wagi normalnej, więc nie moge stwierdzić czy waga leci w dół czy nie, natomiast będę się starał teraz trochę ograniczyć jedzenie.

Podsumowanie:Jak zwykle zmęczony

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Marzec 2012, o 21:37

Dzień 6

Trening:

2. Rower - 60km
Podjazd na Św. Jura 1762m (podjazd zaczynany od morza^^)
Super podjazd, bardzo ciężki ale śmiało można powiedzieć, że esencja kolarstwa górskiego.
Na dole +20stopni, u góry śnieg wiatr i walka na podjazdach wykutych w skale.

Niestety wracając z powrotem zaliczyłem niemiły "szlif" na zakręcie.
Na szczęście kask zebrał uderzenie o asfalt i jedne urazy to wiadomo dłonie oraz lewe biodro pokiereszowane.

Co śmieszne to po wywrotce, trochę dochodziłem do siebie i pierwsze co to patrzę na zakrwawione ręce i natychmiast sie zastanawiam co z rowerem ^^.
Rower na szczęście cały, jedynie pokrwawiły się klamki z hamulców ale można je było śrubokrętem przekręcić więc nic w sumie się nie stało.

==========

Dzień 7

Trening:

1. Rower - 110km (trasa "pagórkowata")

2. Pływanie - 2500m

Dzisiejsza Dieta:

Jadłem jak smok, ale też spaliłem kalorii jak smok.
Aktualnie lampka winka.

Podsumowanie:
Trochę obolały po wczorajszym wypadku, ale trzeba zagryźć zęby i do przodu.

TomaszM · przez **TomaszM** » 21 Marzec 2012, o 19:40

Dzień 8

Trening:

1. Rower - 85km (trasa z rodziny "pagórkowatych" + 3 poważne podjazdy)

3. Bieg - 9km (4,5km na 4:30 + 4,5km na 5:00)

Dzisiejsza Dieta:

Zawodnicy wyjechali dzisiaj do Polski na kilka dni na testy (siedzieli już tu 50dni :shock: ) i zostałem z Stachem (gość 60lat, jeden z lepszych triathlonistów Polski w swoich czasach + rekordzista jeżeli chodzi o ilość zrobionych triathlonów).
Co to ma do diety - ano to, że jesteśmy sami, więc sami sobie gotujemy + straciła się czekolada.

śniadanie: p.owsiane 150g, o.białkowa 20g, 2 kromki chleba razowego, trochę nutelli
obiad #1: p.owsiane 120g, o.białkowa 20g, gruszka, garść chrupek
przekąska: baton owsiany
obiad #2: spaghetti z 200g + sos pomidorowy, kisiel
kolacja: 100g serka wiejskiego

dodatkowo na trasie: 1L iso, 2 batony (owsiane z czekoladą i bananem)

Podsumowanie:
Pewnie się powtarzam - ale jestem mega mega zmęczony.
Trochę roboty przede mną (praca, studia) i ide spać.

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Marzec 2012, o 21:11

Dzień 9

Trening:

1. Bieg - 18km (trasa płaska) na tlenie.

2. Pływanie - 3200m (dobry trening)

Dzisiejsza Dieta:

Standardowo, a na kolacje duża porcja ziemniaków, białej kapusty oraz 2 rolady z kurczaka.
Wieczorem jedynie piwko weszło 2%.

Podsumowanie:
Oj dzisiaj mnie trochę zmęczyło, więc 9H snu musi być.

TomaszM · przez **TomaszM** » 23 Marzec 2012, o 20:06

Dzień 10

Trening:

1. Rower - 100km trasa "pagórkowata"

2. Pływanie - 3600m

Dzisiejsza Dieta:

1. p.owsiane 150g, o.białkowa 20g, 2 kromki chleba razowego, trochę nutelli, trochę twarogu
2. p.wosiane 150g, gruszka 1szt, o.białkowa 20g, musli 50g, jogurt truskawkowy 250g,
3. ryż 120g, kociołek z "mięsem", makaronem, fasolom i sosem pomidorowym, galaretka na deser
4. serek wiejski 100g

dodatkowo na trasie: 1L isotonika, 2 batony

Podsumowanie:
Zaje*any jak koń