Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

Oliver · przez **Oliver** » 11 Grudzień 2011, o 13:47

oj mam tego testosteronu sporo

co mnie szczerze czasem martwi... libido mam bardzo wysokie od podstawówki..
odebrałem tą morfologię, Bazofile znacznie podwyższone, ale pewnie z racji alergii... muszę powtórzyć badania
tarczycy bo głupia doktorka źle skierowanie wypisała ;/ i na poziom T3 i T4 nie było badania..

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 11 Grudzień 2011, o 14:02

A powinno być badane T3 i T4 także

Oliver · przez **Oliver** » 11 Grudzień 2011, o 14:10

no ja jej mówiłem, że mi przede wszystkim o to badanie chodzi na nadczynność... ale do lekarza to jak do ściany można gadać :Cenzura:

rafimoc · przez **rafimoc** » 11 Grudzień 2011, o 19:28

pas zmierzony dzis 86...czasem aero krece, jak znajduje czas.
Zobaczymy jak sie to dalej rozwinie narazie -2cm

co cieszy, do 84 byloby idealnie. mysle ze ma to zwiazek z cwiczeniami pewnymi, ale poki co nie zdradzam szczegolow, musze sie upewnic.

Oliver · przez **Oliver** » 12 Grudzień 2011, o 13:05

Tył:
MC proste nogi 3x30
Wykroki jednonóż 3x20
Wyciąg dolny uginanie jednonóż lub prasa 3x20
Wiosło hantle 3x12
Drążek wyciągu górnego oparty plecami 3x20
Wiosło podchwyt wyciąg dolny 3x20
Wyciąg górny "zapasy" 3x12
Unoszenie bokiem 3x20
Szrugsy + unoszenie ramion 3x20
Francuz zza głowy podchwytem 3x12
Górny wyciąg lina 3x20
Łydki 3x30

kilka zmian dzisiaj było

usunąłem sumo, proste na więcej powtórzeń 60kg to był hardkor

wykroki 26kg hantel, prasa 25kg jednonóż, szczerze powiem, że dziś dwójki o wiele lepiej poszły
dzięki wykrokom i większej ilości powtórzeń w MC na prostych

z sumo zrezygnowałem ponieważ
muszę bardziej się skupić na dwójkach a przewodziciele już zaczynają je wyprzedzać i to nie fajnie wygląda...
wiosło 43kg hantel, drążek wyciągu oparty plecami za radą rafała... PIĘKNA SPRAWA! xD kosmos głupie 50kg
a tak spompowałem plecy jak nigdy... wyciąg dolny 50kg i zapasy 70kg to już plecy zmasakrowane

bareczki fajne też weszły 16kg hantem boki, szrugsy z unoszeniem 30kg sztangą bardzo fajne ćwiczonka
te oba jak się je połączy

francuz 30kg, lina 50kg, triceps standard dojechany

czytałem te wasze
"wypociny" o łydkach i zmieniłem podejście, 140kg 3 serie, każda w innym rozstawie stóp,
szybkie ruchy do zmęczenia potem 30 powtórzeń kozacko weszło na każdej płaszczyźnie łydek

trening bardzo udany pomimo, że za późno wstałem i 30min przed treningiem jadłem...

robo815 · przez **robo815** » 12 Grudzień 2011, o 16:38

Całkiem nieźle Ci poposzło.Na łydki robiłem serie w trzech ustawieniach stóp.Też nieźle dawało w kosć

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Grudzień 2011, o 19:11

12.12.2011

Czworki + tylnie naramienne + lydy + brzuch

Rozgrzewka ogolna

Wypychanie jednonoz na suwnicy : xxx x12 (niepamietam dokladnie, na koniec bylo 160 czy 170kg...jakos tak)
Przysiady ze sztanga wysoko: 60/100/140/150 x12 / regres: 100kgx25
Wyprosty obunoz ze stopami skierowanymi do wewnatrz : 3x20
Syzyfki: ww/+5kg/+10kg/+15kg/+20kg x12 / regres: 10kgx15 / regres: 5kgx24

Odwrotne rozpietki na maszynie siedzac + face pull
3sztabki + 30kg/5sztabek + 50kg/ 9sztabek + 50kg 12+12

Wspiecia siedzac stopy na zewnatrz : 5x30
Wspiecia stojac na podklace jednonoz stopa rownolegle: 4x max.

Podciaganie kolan do klatki piersiowej lezac na lawce poziomej : 3x30

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:

Czworki...wypychanie jednonoz rewelacja cwiczenie, fajnie dogrzewa ale mozna tez troche sily wykrzesac, pozniej przysiady..o dziwo nie zmeczyly az tak strasznie...wyprosty - zaczyna sie darcie japy...i syzyfki tu sie zatrzymam...cwiczenie jest tak curewsko wymeczajace, ze polecam kazdemu, na dowod tego wracajac z treningu osunalem sie na chodniku..czworki odmowily posluszenstwa by isc dalej....w mojej ocenie : gorszy killer od przysiadow. Tylne naramienne bol, pieczenie lydy rowniez, a brzuch potraktowany nieco lzej, ale rowniez bylo bardzo fajnie czuc:) haslo na dzis: SYZYFKI FOREVER!

robo815 · przez **robo815** » 12 Grudzień 2011, o 21:33

Moc w nogach super.

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Grudzień 2011, o 22:02

Dobre urozmaicenie z ta suwnica i syzyfkami, wartosc treningu wzrosla:)

robo815 · przez **robo815** » 12 Grudzień 2011, o 22:13

Poprawnie robi?
http://www.youtube.com/watch?v=YMQi0ZqnAYU