Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Grudzień 2011, o 22:29

z syzyfkami jest klopot z obciazeniem, tzn bardziej usytuowanie go, glowa powinna byc prosto nie skinieta w przod, niepotrzebny garb w odcinku piersiowym kregoslupa, nie zaczynamy tez od wspiecia na lydki tylko wspiecie jest robione samoistnie poprzez wyjechanie kolanami w przod, wazne jest tez by nie wyginac sie w luk grzbietem a wyjezdzac kolanami...cwiczenie jest banalne do opanowania a dostarcza wielu wrazen:)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 12 Grudzień 2011, o 23:38

A jezeli chodzi po pochylenie ciala to jest dobre na tym filmiku? Bo ja troszke wiecej pochylam ciala

Purina · przez **Purina** » 13 Grudzień 2011, o 11:20

Te syzyfki to jakiś hardcore

Oliver · przez **Oliver** » 13 Grudzień 2011, o 12:30

Przód:
Półprzysiady 3x20
Split squat 3x15
Wyciąg dolny wymachy jednonóż lub prasa 3x20
Pompki na poręczach klatkowe 3x20
WL szeroko 3x20
Brama wyciągi góra potem dół 3x20
Uginanie siedząc skos (ramienne) 3x12
Brama 3x20
Przedramiona 3xMAX dowolne, brama, wolne

Dziś pobudka 5:00

niewyspany i zamulony bo o 7:00 znowu się spać położyłem...
znowu małe zmiany w treningu

półprzysiady zajebista sprawa ale tylko z większą ilością powtórzeń

a więc 150kg 3x20 i czwórki konkretnie dostały

split 26kg hantel i prasa 49kg czwórki kat

klatka odkąd trenuje w ten sposób ciągle pełna pompa i czucie

WL szeroko 80kg 1x20 potem 2x20 60kg
bo przy odkładaniu sobie łapę zdarłem... jedną stronę trafiłem a drugą nie i mały psikus

ale tak czy siak konkret.
po bramie 15kg strona było dość

14kg hantel młotki, brama 15kg na stronę i po nosie się podrapać nie mogłem
tak bicepsy spompowane... xD przedramiona standard brama 70kg na stronę i spuchnięte

trening udany

białeczko nowe zamówione smak Capucino

PS: zapomniałem dodać, że mnie krążki irytują... bo nie są równe i jeden ma 20,7 a drugi 21,9 ;/ także jak piszę jakąś
pełną liczbę to jest ona przybliżona bo tak naprawdę jest więcej na sztandze... nierówne strony i muszę
się odpowiednio ustawiać heh

rafimoc · przez **rafimoc** » 13 Grudzień 2011, o 18:51

No..Oli by sie tylko po nosie drapal, zamiast ciezko trenowac, ja w odroznieniu od tego lesera, dzisiaj tak xD :

Piersiowe + boczne naramienne + przedramiona

Rozgrzewka ogolna

Wyciskanie skos sztangielkami:
10/12/15/20/25/30/40/50kg x12 /regres: 25kgx20

Rozpietki lezac na lawie poziomej:
8/10/12/15kg x15 / regres: 8kgx20

Gilotyna na lawie poziomej:
40/50/55kg x12

Wycisk sciskajacy + porecze
10 +10/10 + 8

Unoszenie jednoracz raczki wyc. dolnego:
2sztabki/3sztabki/4sztabki x12 / regres 1sztabka x20

Unoszenie bokiem siedzac na lawce pod katem 45st
8/10kg x20 / regres 5kgx30

MASAKRATOR na przedramiona:

Uginanie nadgarstka jednoracz malpim nachwytem na raczce wyc. dolnego kleczac we wsparciu nadgarstka o kolano:
2sztabki/3sztabki/4sztabki x25 / regres 2sztabkix30/ 1sztabka xmax

Uginanie nadgarstka jednoracz podchwytem na raczce wyc. dolnego kleczac we wsparciu nadgarstka o kolano:
3sztabki/4sztabki/5sztabek/6sztabek x20/ regres 4sztabki x30/ regres 2sztabki xmax

Uginanie nadgarstka jednoracz mlotkowo na raczce wyc. dolnego kleczac we wsparciu nadgarstka o kolano:
1sztabka/2sztabki x20/ regres 1 sztabka xmax

Zwijanie jednoracz z raczka wyc. dolnego odwroconym nachwytem stojac tylem do stosu bloczkowego:
2sztabki/3sztabki/5sztabek x20/ regres 3sztabki x max

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Piersiowe bardzo dobra praca, gilotyna rewelacja:) dla pelnosci piersiowych, wyc. sciskajacy jak zawsze miazdzy... boczne naramienne rewelacja - czucie miesniowe to jest to:) przedramiona...nie bede nic pisal, niech kazdy sam sprobuje...tylko tyle ze nie moglem zacisnac dloni w piesc...

robo815 · przez **robo815** » 13 Grudzień 2011, o 20:23

Bokiem leżałeś na ławce przy unoszeniu ?

Oliver · przez **Oliver** » 13 Grudzień 2011, o 20:32

Rafał cały czas bokiem leży na siłowni

wykłada się aż miło

a ławki kojarzy z najmilszym treningiem, snem

rafimoc · przez **rafimoc** » 13 Grudzień 2011, o 20:32

jednym ani drugim - NIE

1 unoszenie stojac, drugie siedzac pod katem 45st

dobra sprawa

robo815 · przez **robo815** » 13 Grudzień 2011, o 20:34

To spróbuj jednorącz unosić na lawce skośnej leząc bokiem-masakra

rafimoc · przez **rafimoc** » 13 Grudzień 2011, o 20:42

czekaj, bo Oliver chochlik probuje spamu narobic... OLIVER lecz gdzie indziej kompleksy, nie pasuje Ci?! to nie wchodz do mojego dziennika!! xD

Robo - wiem, ale spokojnie na takie wieksze bodzcowanie przyjdzie pora:)