głowę boczną czwórek masz racja aż przerośniętą od tych przysiadów... reszta w nogach totalnie kuleje względem nich,
ale od razu podkreślę, że to jest spowodowane Twoimi wcześniejszymi siłowymi priorytetami.
Klatka rafał tragedia, musisz ostro się wziąć za nią zwłaszcza nie oszczędzaj góry, plecy są na plus i barki na plus,
łapki masz podlane, brzuch podlany, nogi podlane, czworoboczne grzbietu totalnie zaniedbane rafał zarówno góra jak i dół,
góra mocno odstaje od barków co myślę, że każdy zauważy, najszersze przodem fajnie wychodzą,
boki barków rafał ostro do skatowania bo wygląda trochę jakby były wysokie a wąskie,
prostowniki grzbietu!! Why rafał why ? tyle ciężkich MC a one są płaskie... to przez fat?
ogólnie rafał pod kątek kulturystycznym kupa pracy bo nie ma proporcji między partiami i w samych partiach
ale to pewnie wiesz... tak jak mówiłem spowodowane Twoimi wcześniejszymi innymi priorytetami
i to co Ci już mówiłem, na fotkach inaczej wszystko wygląda, moja dziołcha np nie chciała uwierzyć, że masz większe obwody
ode mnie patrząc na zdjęcia... przydałoby się nagranie rafał z siłowni podczas treningu bez koszulki i podwijając spodenki
ja takie nagranie będę też robił, przede wszystkim o światło też chodzi
pozowanie rafał tak jak każdemu radze i sam robię, trenuj za każdym razem przed lustrem na treningu i po
pogadamy jeszcze na gg jak wrócę do domu
Wesołych Świąt (niedorobiony mikołaj )

Hehe, Oliver opinia miażdżąca dobrze ze tylko 1 fote wstawilem bo strach pomyśleć co bys napisał, trójki też masz super rozwinięte tak jak boczne. O prostownikach też chciałem pisać to co Oliver.

Menik ja nie miałem na celu oczywiście być wredny itd... Rafał wie, że jestem szczery i pisałem mu, że ocenię
to co mogę w miarę możliwości, podkreśliłem, że zdjęcia a rzeczywistość to też dwie różne sprawy...
damian jadąc do rafała też się zdziwił, powiedział, że na real dużo lepiej wygląda niż na fotkach i z tym się zgadzam
robiąc zdjęcia trzeba pamiętać o dobraniu dobrze oświetlonego miejsca, aparat też robi swoje... do tego dochodzi
umiejętność pozowania, napinania mięśni, niestety kulturystyka nie jest taka prosta jak się może wydawać
sam się o tym przekonałem i rafał też to stwierdził ostatnio jak wstawię swoje zdjęcia i nagranie
to liczę na równie konstruktywną ocenę co do poprawy, wszelkie szczegóły bo to jest najcenniejsze,
okiem innej osoby być ocenionym obiektywnie

"głowę boczną czwórek masz racja aż przerośniętą od tych przysiadów... reszta w nogach totalnie kuleje względem nich,
ale od razu podkreślę, że to jest spowodowane Twoimi wcześniejszymi siłowymi priorytetami."

Poniekad, inna sprawa ze nie ma separacji glow dlatego ze byly one zaniedbywane od silowki wlasnie.



"Klatka rafał tragedia, musisz ostro się wziąć za nią zwłaszcza nie oszczędzaj góry, plecy są na plus i barki na plus,
łapki masz podlane, brzuch podlany, nogi podlane, czworoboczne grzbietu totalnie zaniedbane rafał zarówno góra jak i dół,
góra mocno odstaje od barków co myślę, że każdy zauważy, najszersze przodem fajnie wychodzą,
boki barków rafał ostro do skatowania bo wygląda trochę jakby były wysokie a wąskie,
prostowniki grzbietu!! Why rafał why ? tyle ciężkich MC a one są płaskie... to przez fat?"

No nie no z klatką byla tragedia...poprawilem ja, ale to i tak racja wielki ch...nie oszczedzam gory ani troche. Jestem na masie, nie oczekuj jaskrawych szczegolow - kiedy wrzucasz swoje?? ta, czworoboczne zaniedbane to wiem - walcze z nimi, nie da sie z dnia na dzien poprawic czegos czego sie nie robilo przy silowce, a zaloze sie ze jakbym mial za mocno rozbudowane czworoboczne to z kolei optycznie barki byly by waskie, wiec wolalem skupic sie na grzbiecie niz tych malych miesniach, bo zakladam ze piszesz o gorze czworoboku nie o calym, bo to bardzo potezny miesien ktory widac. Boczne aktony poprawilem nadalo to troche grubosci posturze, fakt faktem ze tak wyszlo bo przy tej pozie podnosze barki w gore co jest bledem, ale narazie ciagle sie tego ucze. No glupio sie pytasz o prostowniki...w MC silowym wszystko sie ciagnie z nogi nie z grzbietu, pamietaj o tym. Dlatego nie mam juz wcale MC silowego w planie, a wyprosty itp itd.

"ogólnie rafał pod kątek kulturystycznym kupa pracy bo nie ma proporcji między partiami i w samych partiach "

No ale to samo tyczy sie Ciebie Ja juz schowalem ego do kieszeni, wiem ze sily mam sporo jak dla tej wagi...chce wygladac jak niedzwiedz

nom wiem, znowuż u mnie barki wyglądają na małe względem czworobocznych... ja walczę z dwójkami bo u mnie są tragedią heh
a osiągnąć separacje między nimi a czwórkami to już wg będzie wyczyn, ale myślę, że przy niższym BF da radę
nigdy nie będzie tak jak się chce niestety... u mnie bicepsy lepiej wyszczytowane z racji, że mam krótkie i niższy BF,
ale znowuż najszersze tyłem jak i przodem gorzej się prezentują niż u Ciebie, słabsza V u mnie... klatkę też mam tragiczną
choć i tak jest poprawa, ale jeszcze za mała... i tak można
wymieniać i wymieniać, ale myślę, że to co zaplanowaliśmy na 2013 to to zrealizujemy
ja swoje wrzucam na początku stycznia tak jak mówiłem i postaram się o filmik z siłowni

Co do oceny zdjęć Rafała to jedynie co mogę dodac do tego co Olivier napisał -łydki do poprawy oraz pozowanie,szczególnie na piątym zdjęciu.Kaptury,klata a szczegulnie góra,co do zlania to przecież masowałeś a nie rzeźbiłeś.Z bickiem nie jest tak źle jak pisaleś.Ale uda-góra-pozazdrośić Tobie mogę

Nabawiłeś się żylaków przez tą siłę Plecy mi się podobają Nogi natomiast nie. Za duże czwórki w stosunku do reszty. Łydek faktycznie nie masz, tak, jak mówiłeś kiedyś Postanowienia noworoczno-sylwetkowe już są? Na pewno, więc trzymam kciuki!

sa sa.

Purina trening nie ma nic do rzeczy, zylaki mialem juz od malucha genetycznie po ojcu...wlasciwie to jeden zylak i to na prawej nodze, leje juz na to:)

Czworki jeszcze sa male, tak musza wygladac nogi..ale musza tez nabrac wyrazistosci tak jak cala reszta.

Chyba, że tak. A nie boisz się, że Ci to wszystko je*nie kiedyś?
Czwórki małe? Może małe, ale nie przy Twoich łydkach

rafimoc napisał:Czworki jeszcze sa male, tak musza wygladac nogi..ale musza tez nabrac wyrazistosci tak jak cala reszta.

Ale człowieku dwujki dowal aby grały z czwórkami