Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 13 Marzec 2010, o 12:33
jeszcze tydzien tylko i zakladam nowy dziennik:) spoko spoko duzo mniej intensywniejszy:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Michał » 13 Marzec 2010, o 13:06
Dlaczego nowy ? Kontynuuj ten 
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Lord » 13 Marzec 2010, o 13:17
dokładnie pisz dalej w tym
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez thegame » 13 Marzec 2010, o 13:21
Daj jakieś podsumowanie, foty, filmy, pozy
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 13 Marzec 2010, o 13:52
bedzie jak chcecie wiec:) bede jechal dalej w tym ale z nowym planem:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 15 Marzec 2010, o 18:05
15.03.2010 TRENINGOWY
W szkole na wfie zrobilem sobie aktywne opuszczanie sztangi na plaskiej tak to wygladalo:
60kg 10 sekund w dol 5pow
80kg 10 sekund w dol 5pow
120kg 10sekund w dol 3pow
140kg 10 sekund w dol 3pow
160 10 sekund w dol 3pow
180kg 10 sekund w dol 2pow
200kg 10 sekund w dol 1 pow!!
Klatka byla tak spompowana ze szok! A ponizej moj juz normalny trening:
Siady:
20x30
60x15
80x15
100x15
120x15
130x15 + 110 dynamika: 10 sekund w dol, szybko w gore 3 pow.
Zercher:
20x20
60x15
80x15
100x15
110x15
Plaska:
40x10
60x10
80x10 + dynamika 60kg 10 sekund w dol szybko w gore 3pow
Wyciskanie glowa w dol sztangielkami:
15x10
20x10
30x10
40x10
60x10
Martwy:
20x40
60x15
80x15
100x15
120x15
140x15
Sciaganie do klatki:
20x20
40x10
60x10
80x10
100x10
110x10
Wioslo siedzac:
50x20
80x10
100x10
120x10
150x10
Wycisk na barki stojac:
20x20
40x15
70x15
90x13
Wycisk wasko:
20x30
40x15
60x15
80x15
Porecze:
wlasne cialo x10
10kg x10
15kg x10
20kg x10
25kg x 10
Mlotki:
15x20
20x15
30x15
PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI:
herkules: 60kg 30 sekund,100kg 30 sekund,120kg 30 sekund,140kg 33sekundy
Triset na przedramiona razem wyszlo 8 trisetow.
zwijanie raczki wyc.gornego:
10x50
15x50
20x40
15x50
10x70
5x100!
Wspiecia na palce:
100 x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Unoszenie wyprostowanych nog w zwisie: 4x30
unoszenie zgietych nog do klatki: 6x30
skosy: 10x30
UWAGI:
Sprobowalem dzis dynamika w plaskiej i siadach...w plaskiej spoko ale w siadach jak juz bylem w 1/2 siadu to myslalem ze to wazy z 240kg! Bardzo rozrywa uda.. dobrze wchodzi, polecam kazdemu. Ogolnie dzis wszystko ciezko, nic dziwnego ostatni tydzien wiec najciezszy, w barkach juz 13 razy popchnalem, ale sila bardzo skoczyla i mnie to cieszy:)
POMPA:MEGA
WASKULARYZACJA:MEGA
KONDYCJA: OK
Pozdrawiam
W szkole na wfie zrobilem sobie aktywne opuszczanie sztangi na plaskiej tak to wygladalo:
60kg 10 sekund w dol 5pow
80kg 10 sekund w dol 5pow
120kg 10sekund w dol 3pow
140kg 10 sekund w dol 3pow
160 10 sekund w dol 3pow
180kg 10 sekund w dol 2pow
200kg 10 sekund w dol 1 pow!!
Klatka byla tak spompowana ze szok! A ponizej moj juz normalny trening:
Siady:
20x30
60x15
80x15
100x15
120x15
130x15 + 110 dynamika: 10 sekund w dol, szybko w gore 3 pow.
Zercher:
20x20
60x15
80x15
100x15
110x15
Plaska:
40x10
60x10
80x10 + dynamika 60kg 10 sekund w dol szybko w gore 3pow
Wyciskanie glowa w dol sztangielkami:
15x10
20x10
30x10
40x10
60x10
Martwy:
20x40
60x15
80x15
100x15
120x15
140x15
Sciaganie do klatki:
20x20
40x10
60x10
80x10
100x10
110x10
Wioslo siedzac:
50x20
80x10
100x10
120x10
150x10
Wycisk na barki stojac:
20x20
40x15
70x15
90x13
Wycisk wasko:
20x30
40x15
60x15
80x15
Porecze:
wlasne cialo x10
10kg x10
15kg x10
20kg x10
25kg x 10
Mlotki:
15x20
20x15
30x15
PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI:
herkules: 60kg 30 sekund,100kg 30 sekund,120kg 30 sekund,140kg 33sekundy
Triset na przedramiona razem wyszlo 8 trisetow.
zwijanie raczki wyc.gornego:
10x50
15x50
20x40
15x50
10x70
5x100!
Wspiecia na palce:
100 x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Unoszenie wyprostowanych nog w zwisie: 4x30
unoszenie zgietych nog do klatki: 6x30
skosy: 10x30
UWAGI:
Sprobowalem dzis dynamika w plaskiej i siadach...w plaskiej spoko ale w siadach jak juz bylem w 1/2 siadu to myslalem ze to wazy z 240kg! Bardzo rozrywa uda.. dobrze wchodzi, polecam kazdemu. Ogolnie dzis wszystko ciezko, nic dziwnego ostatni tydzien wiec najciezszy, w barkach juz 13 razy popchnalem, ale sila bardzo skoczyla i mnie to cieszy:)
POMPA:MEGA
WASKULARYZACJA:MEGA
KONDYCJA: OK
Pozdrawiam
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 18 Marzec 2010, o 18:40
18.03.2010 TRENINGOWY!
Siady:
20x30
60x10
80x10
100x10
120x10
140x10!
Zercher:
Nie robilem
Plaska:
20x30
50x10
60x10
70x10
80x10
Glowa w dol:
nie robilem
Martwe:
20x40
60x10
80x10
100x10
120x10
140x10
160x15!!!!!!
zamiast sciaganie do klatki zrobilem podciaganie na drazku: 5x8
wycisk na bary stojac:
20x20
40x10
60x10
80x10
100x10!!
Porecze:
wlasne cialo 4x30
Mlotki
Nie robilem
Przedramiona:
ruch silowania sie na reke na wyciagu gornym:
15x3
20x3
40x3
50x3
60x3
70x2
80x1!
UWAGI:
Dzis trening niestety musialem poskracać, czas mnie cholernie gonil. Ale co tu duzo mowic ciagi rewelacja !!! i w sobote nie robie juz ciagow na 5pow! 160x15 dobry wynik:) lepszy niz chcialem:) w sobote powalcze na bary ze 120-tką:) silowanie na reke..na wyciagu, bardzo wjezdza na sile polecam!! Aha przed treningiem wzialem gliceryne 20g na 0,5l wody popijalem malymi lykami! KOP STRASZNY! SILOWY I WYTRZYMALOSCIOWY, a musze przyznac ze podchodzilem do niej nieco sceptycznie! Siady bardzo ok!!:) Trening na mocny plus mimo opuszczenia cwiczen...nieraz tak bywa co zrobic.
MALE PODSUMOWANIE Z MARTWYCH MOGE JUZ WRZUCIC:
Przed planem: 130x15 (ciezko)
Po planie: 160x15 (srednio)
ROBCIE FBW OPLACA SIE! Co prawda prostowniki dostaja mocno po dupie! ale jak nie bedziecie robic zbyt dlugo 3x w tyg ciagow to sie oplaci!! waskularyzacji,pompy nie opisuje, za malo cw. zrobilem.
Siady:
20x30
60x10
80x10
100x10
120x10
140x10!
Zercher:
Nie robilem
Plaska:
20x30
50x10
60x10
70x10
80x10
Glowa w dol:
nie robilem
Martwe:
20x40
60x10
80x10
100x10
120x10
140x10
160x15!!!!!!
zamiast sciaganie do klatki zrobilem podciaganie na drazku: 5x8
wycisk na bary stojac:
20x20
40x10
60x10
80x10
100x10!!
Porecze:
wlasne cialo 4x30
Mlotki
Nie robilem
Przedramiona:
ruch silowania sie na reke na wyciagu gornym:
15x3
20x3
40x3
50x3
60x3
70x2
80x1!
UWAGI:
Dzis trening niestety musialem poskracać, czas mnie cholernie gonil. Ale co tu duzo mowic ciagi rewelacja !!! i w sobote nie robie juz ciagow na 5pow! 160x15 dobry wynik:) lepszy niz chcialem:) w sobote powalcze na bary ze 120-tką:) silowanie na reke..na wyciagu, bardzo wjezdza na sile polecam!! Aha przed treningiem wzialem gliceryne 20g na 0,5l wody popijalem malymi lykami! KOP STRASZNY! SILOWY I WYTRZYMALOSCIOWY, a musze przyznac ze podchodzilem do niej nieco sceptycznie! Siady bardzo ok!!:) Trening na mocny plus mimo opuszczenia cwiczen...nieraz tak bywa co zrobic.
MALE PODSUMOWANIE Z MARTWYCH MOGE JUZ WRZUCIC:
Przed planem: 130x15 (ciezko)
Po planie: 160x15 (srednio)
ROBCIE FBW OPLACA SIE! Co prawda prostowniki dostaja mocno po dupie! ale jak nie bedziecie robic zbyt dlugo 3x w tyg ciagow to sie oplaci!! waskularyzacji,pompy nie opisuje, za malo cw. zrobilem.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez agresive99 » 18 Marzec 2010, o 18:45
wg mnie jakbys mial nieco krotsze serie to wiecej bys podniosl.fbw strasznie meczy,
DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
-
agresive99 - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 657
- Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
- Pochwały: 13
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 28- 7- 0
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 18 Marzec 2010, o 18:50
Masz bardzo duzo racji:) poczekaj, az wrzuce nowy plan:) wtedy bedzie moc
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez agresive99 » 18 Marzec 2010, o 18:51
wrzucaj.jestem ciekaw co zes znowu za chory trening skomponował
DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
-
agresive99 - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 657
- Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
- Pochwały: 13
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 28- 7- 0
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.