Trzymam kciuki

Może wrzuciłbyś [jeśli masz możliwość] jakieś filmy z treningów? Bo siła jest konkretna - ciekawi mnie jak wygląda to technicznie

wporzadku,wiec w sobote cos wrzuce.

26.03.2010 - TRENINGOWY

Wypychanie nog na suwnicy poziomej siedzac: 40x20,60x20,80x20,100x20,120x20,140x10,160x10,180x10,190x10
Uginanie podudzi lezac: 6x20
Martwy ciag + dzien dobry:
60x10 + dzien dobry 50x12
80x10+ dd 50x12
100x10 + dd 50x12
120x10 + dd 50x12
140x10 + dd 50x12
150x10 + dd 50x12
Podciaganie wzdluz tulowia wyc.dolnego szerokim chwytem: 20x8,40x8,50x8,60x8,70x8
Uginanie z supinacja: 11x12,15x12,20x12,15x20,11x20
Porecze: 5xwlasne cialo,20x5,40x5,50x5 + dynamika 10 3x10
Aktywne opuszczanie sztangi na 140 3x3
Rozpietki glowa w dol : 11 5x20

silowanie na reke na wyc.gornym : 10x10,20x10,30x10,40x10
Trzymanie sztangi nachwytem na czas: 60kg minuta,80kg 40sekund,100kg 40sekund,120kg 30sekund
Trzymanie sztangi podchwytem na czas: 60kg minuta,80kg 40sekund,100kg 30sekund,120kg 30sekund
Uginanie talerza nachwytem 5x50
Uginanie talerza podchwytem 5x50
Zwis na drazku na czas nachwytem 1seria minuta, 2 seria 50sekund, 3 seria 40sekund
Zwis na drazku na czas podchwytem 1seria minuta, 2seria 30sekund,3seria 30sekund

Skrety ze sztanga na abrkach 8x30 na 40kg
Podciaganie nog w zwisie na drazku + unoszenie wyprostowanych nog lezac 8x30 dla jednego cwiczenia.
Bieznia 10min

Suwnica spoko, przy 8razie mialem problem ale zacisnalem zeby i poszlo. Uginanie podudzi fajnie palilo tak delikatnie. MC + DD MA-SA-KRA!! prostowniki tak palą ze sobie nie wyobrazacie. podciaganie wzdluz tulowia tu spoko,dalej uginanie z supinacja..kozak palenie,porecze no tu to tricepsy i srodek klaty dostaly po pizdzie niesamowicie, troche zj.. akcje bo najpierw moglem zrobic aktywne opuszczanie pozniej porecze za tydzien to zmienie:) dlatego aktywne tylko na 140...rozpietki glowa w dol-klasyk..palenie klaty:)

Przedramiona: tu masakra tak je dojechalem ze kolega musial mi szafke otworzyc ja w zaden sposob nie moglem klucza utrzymac to raz, a dwa nie moglem nawet zacisnac piesci. Jak nie jestescie gotowi na ciezkie treningi przedramion to nie robcie w ten sposob:) dobrze radze. Brzuch w miare ok, chociaz nie powiem pod koniec palilo.

Z takich ciekawostek trening zajal 4h czasu.. po 2h poszedlem do szatni zjesc ryz z jablkami i cynamonem (tak zapakowalem sobie zarcie do torby na trening) i po treningu dokonczylem juz to co mi zostalo w pudeleczku:)) Dobrze weszlo jestem bardzo zadowolony.

Ciężary dla mnie abstrakcyjne Parę to Ty masz

Czekam na filmiki - w miarę możliwości wrzucaj filmiki z każdego ćwiczenia - będzie można zobaczyć jak wszystko wygląda

Trening dość ciekawy widzę - od poniedziałku zaczynam klasycznego splita, więc dam plan do oceny i niewątpliwie "zgapię" od Ciebie kilka pomysłów.

A jak tam z jedzeniem? Widziałem, że pisałeś w dietach, ale czy lepiej jesz?

czy lepiej jem wydaje mi sie ze tak, ale nie jest to dieta kulturystyczna bynajmniej nie taka sztywna;)

straszne uczucie ciepla na prostownikach, teraz w tym momencie, tak jakbym je przed chwila trenowal, juz wiem co bedzie jutro;]

27.03.2010! TRENINGOWY

Ogolnie masakryczne zakwasy na prawie caly ciele, co najciekawsze na przedramionach w srodkowej czesci dloni-nigdy tak nie mialem!! wiec chwyt bedzie na pewno mocny.

Siady z przodu:20x20,60x12,80x10,100x8,110x5
Wyciskanie na barki stojac: 20x20,40x10,60x10,80x10 + dynamika 60x3
Wycisk siedzac hantlami: 10x20,15x20,20x20,30x20
Wycisk skos: 20x10,40x5,50x5,60x5,70x5,80x5 + regresja: 60x12,50x15,40x12
Wioslo jednoracz x12 + przenoszenie hantla x12: 10,15,20,30
Brama bicepsy: 12x10,12x15,12x20,12x30,20x20,20x15,20x10,20x5
Modlitewnik dynamika: 40kg 3x10
Francuz podchwyt na skosie: 10x12,20x12,30x12,40x12,50x12,25x20,15x20,10x20,7x20
Rozpietki skos 11 5x20

Eksplozywnosc: zarzut sztangi z ziemi: 50x3,60x3,70x3,80x3
Kaptury: szrugsy chwytem neutralnym hantlami konczylem na 60-tkach 30razy
Lydki: wspiecia na palce siedzac - nie wiem ile tam bylo obciazenia 10x30
Brzuch: spiecia calkowicie glowa w dol jak nietoperz 5x50
50 lowkickow na noge

Trening,fajny udany i przyjemny ale po kolei:
Siady - luzik, musze sie znowu przyzwyczaic do sztangi na obojczykach
wycisk stojac: ok
wycisk siedzac: huuh, ciezko ta ostatnia seria, barki ladnie dostaly
wycisk skos: tutaj nie ma co przesadzac z katem nachylenia laweczki, to ma byc bardzo lekki skos mniejsze zaangazowanie barkow ogolnie zaj.. mi to weszlo na regresji na maxa pompa i palenie o to chodzilo!
wioslo jednoracz +przenoszenie: super polaczenie! dobra pompa! fajne rozciagniecie!
Brama bicepsy: lekkie palonko
modlitewnik: az mi rozrywalo bicepsy po tym cwiczeniu!! polecam! 8sekund w dol,1 w gore
Francuz podchwyt: nie czulem nic jak robilem po 12razy, dopiero na regresji zaczelo palic to jest to
Rozpietki- fajne rozciagniecie:)

zarzuty: super sprawa, zupelnie inny trening wolno wolno z ziemi i nagle bach przyspieszenie na udach. Dobre cwiczenie
szrugsy: dobrze weszlo
lydki: dobrze palily!!!
50lowckicow na noge coz worek 110kg wiec piszczele troche okopane, rozluznienie po treningu bylo dobre.
Zakonczylem rowerkiem 15minut.

Sorka nie mam filmikow z dzisiaj,siostra zabrala aparat z samego rana wrr...ale postaram wam sie to wynagrodzic w nas. tygodniu

rafimoc napisał:Sorka nie mam filmikow z dzisiaj,siostra zabrala aparat z samego rana wrr...ale postaram wam sie to wynagrodzic w nas. tygodniu

wybaczamy

wprowadzam male zmiany:
w 1 dniu bede robil przedramiona na sile chwytu z tego wzgledu ze nie mam w tym dniu martwych
w 2 dniu bede robil przedramiona na obwod z tego wzgledu ze mam w tym dniu martwe ciagi ktore mi ten chwyt oslabiaja,wiec nie bede dodatkowo katowal sily chwytu bo nie bedzie z tego korzysci

w 2 dniu aktywne opuszczanie na plaskiej, przed poreczami

To chyba tyle:)