policzylem ile przerzuciles w treningu z 15 marca...82160kg...Wielkie gratulacje. Masz naprawde grube treningi...

prosze nie liczcie tego:) bez sensu. Egzamin panstwowy zdan, ale bylo w ch...ciezko ciagnal mnie egzaminator za jezor niesamowicie...ale ok:)

15.04.2010 - TRENINGOWY

Plecy + tricepsy

Triset: podciaganie szeroko + podciaganie wasko + podciaganie neutral 3x5
+ 2,5kg 2x5(podwieszone do pasa)
Martwy + DD: 60x10 + 20x40
80x10 + 20x40
100x10 +20x40
120x10 +20x40
140x10 +20x40
175x9 + 20x40
seria laczona: wioslo jednoracz + przenoszenie
15x15 +15x15
20x15 +20x15
30x15 + 30x15
40x12 + 40x12
wioslowanie siedzac waskim chwytem - do upadku miesniowego, nie liczylem serii ani pow ale bylo ich w chuj.

Francuz neutral - 20x20,40x12,50x12,60x12/45x15,40x15,30x15,20x20
Francuz oburacz siedzac - 15x20,20x20,30x20,40x20/19x40,15x30
sciaganie lin wyc.gornego- 40x30,30x30,20x30,15x30,10x30,5x30
sciaganie podchwytem drazka wyc.gornego - do upadku miesniowego...nie wiem ile bylo serii i powtorzen, ale wiem jedno ze pieklo w pizdu!!

Pomiedzy seriami rozciagalem ten miesien, ktory cwiczylem.. fajne uczucie. W ciagach trzeba zejsc juz na 9pow:) triset na drazku wbrew pozorom te 2,5kg dalo po dupie, tricki do upadku w ostatnim cwiczeniu... pieklo, bolalo i wszystko co z tym zwiazane. Pozniej jeszcze delikatnie brzuch zrobilem ale tego juz mi sie niechcialo pisac:)

Zawsze cwiczysz do totalnego załamania mięśnia?co sesje?

tak, bo widze tego najwieksze efekty staly bodziec...na krecie szczegolnie wazne to jest:) a wchodze na nia za tydzien

17.04.2010 - TRENINGOWY!

Najpierw podaje ciezar, nastepnie powtorzenia.

Nogi + Barki:
Siady: 20x40,60x9,80x9,100x9,120x9,145x8
Wypychanie nog na suwnicy: 60x10,100x10,120x10,140x10,160x10
Triset: prostowanie nog nogi na zewnatrz/rownolegle/wewnatrz 4x20 dla kazdego
+ od razu prostowanie nog rownolegle do upadku miesniowego: nie wiem ile serii, ale przelecialem po kazdym obciazeniu mozliwym kumpel mowil ze od 30serii juz przestal liczyc, generalnie jak mialem juz tylko jebane 5kg tam, to sie poplakalem z bolu.
Ginekolog: 20x20,50x20,80x20 (wiecej na maszynie nie ma)

Wyciskanie stojac: 20x10,40x10,60x10,80x10,90x10
Wyciskanie hantlami siedzac: 15x20,20x20,30x15
+ od razu do upadku miesniowego: 19x30,15x40,11x60,5x50,3x nie wiem ile, juz nie liczylem, ale hantelek 3kg zgniotl mnie na barki..
Podciaganie wzdluz tulowia: 20x8,40x8,60x8,70x8

Przedramiona: obwod
Uginanie stojac nachwyt x10/x30(regresja)
uginanie siedzac nachwyt 4x30
uginanie siedzac podchwyt 4x30
Zwijanie sztangi palcami: 50x30,45x30,40x30,35x30,30x30,25x30,20x30,20x30,20x30,20x30.

W siadach za dlugo chyba odpoczywalem i nie wstalem 9raz, tzn z pomoca kumpla delikatną, ale nie przejmuje sie tym bo za tydzien kretka.

Suwnica - ok bylo, nogi lekko zmeczone po siadach wiec nie szalalem
Prostowanie nog: Triset wporzadku, ale pozniej do upadku... plakalem z bolu... ale robilem twardo, nastepnie zrobilem przysiad z wlasnym ciezarem ciala i juz kolega mnie podniosl...generalnie nie moge chodzic
Ginekolog: dobre rozciagniecie, fajnie weszlo

Wycisk stojac: fajnie, dynamicznie podobalo mi sie
wycisk siedzac: pierwsze serie ok, ale potem do upadku to pojechalem strasznie... 3kg hantelek mi zgniotl bary.. a napuchly one tak ze nie mialem szyji..
podciaganie wzdluz tulowia: fajnie godnie
na przedramiona wszystkie cwiczenia ok, ale ostatnie.. to pieklo niesamowicie!! spuchly strasznie !! ogolnie trening bardzo mocny, wiec jestem z siebie zadowolony ze jak zawsze dalem z siebie 200%!!!

Widze ze nikt nie wchodzi..mowi sie trudno.

a ja to co
Cwiczenie ginekolog to takie co te nogi rozkladasz na boki ?

P.S Pisz jednostki wagi ( narazie kg, niedlugo tony hehe ) lepiej sie czyta

tak,dokladnie ze rozkladasz nogi na boki:)

Jakos tak z przyzwyczajenie juz nie pisze tych kg. Ale ok postaram sie pisac.

I nie pisz ze nikt nie zaglada bo Twoja relacja jest jedna z najczesciej odwiedzanych.
Wystarczy spojrzec na liczbe wyswietlen. pzdr

ale nikt sie nie wpisuje hehe:)