wymiary konkretne
może za rok o tej porze wceluje w podobne <marzy> hehe

generalnie cel mam zeby na maxa wyszczytowac bicki:) im wieksze szczyty tym wiekszy obwod nie nastawiam sie na kulturystyke, ale kreci mnie ostatnio wielka pompa. Wiec jak skoncze drugi mikrocykl (3tygodnie) robie przerwe od kreatyny..na czas wakacji i we wrzesniu odpale nowym planem, gdzie trening silowy bd ciagnal tydzien czasu i tydzien trening kulturystyczny:) i tak na zmiane:) bd dobrze:)

w sumie nie głupia rozkminka
ja jak zrobię jakiś konkretnego bicka to wtedy walne plan na wybicie jakiś konkretny

07.06.2010 - TRENINGOWY

Plecy + Klatka

Sciaganie drazka wyc.gornego - 20kgx20,40kgx5,60kgx5,80kgx3,100kgx3,120kgx3,150kgx3,150kgx3
Dociag: 60kgx10,100kgx10,120kgx5,140kgx3,160kgx3,180kgx3,200kgx3,220kgx3,250kgx3,250kgx3
i na sprobowanie polozylem sztange na ziemie (250-tke) i klasyczny martwy ciag...ale niestety kurwa dociagnalem tylko do kolan:/ wiec za malo sily zeby zrobic pelny ruch, ale wystarczajaco sily zeby oderwac od ziemi.

Wyciskanie z podlogi: 60kgx5,80kgx3,100kgx3,120kgx3,120kgx3
Wyciskanie na skosie: 40kgx10,60kgx8,80kgx5,90kgx5,95kgx5

Wkurwiony.. z powodu tego martwego...ale coz trzeba caly czas trenowac i nie pekac:) az w koncu to wyjdzie.. sciaganie drazka wyc gornego duzy ciezar, moc jest. Nie wiem czy mi sie chce w ogole robic klatke, tzn bd ja robil ale tak zeby wygladala tylko. Skupiam sie na barach,nogach,plecach.

Zakupilem Cell pumpa, wyszedl nowy smak... smak: rzygi z wodą.
Takie niedobre ze prawie sie porzygalem, ale licze na spory przyrost sily na nim.

racja cell pump nie najlepszy był
ale trzeba być twardym
ciśnij klate nie pierdol

nie chce mi sie, wkurwia mnie to cwiczenie na plaskiej.

Bd ja robil owszem, ale kulturystycznie.

można i tak

09.06.2010 - TRENINGOWY!

Bicepsy + Tricepsy + Przedramiona

Uginanie stojac: 20kgx20,40kgx10,50kgx5,60kgx3,70kgx3,80kgx3,80kgx3!
Uginanie stojac (dolny wyciag): 20kgx10,40kgx10,60kgx10,80kgx5,90kgx3,100kgx3,110kgx3,120kgx3!!!
Uginanie na modlitewniku: 20kgx5,30kgx5,40kgx3,50kgx3,60kgx3,60kgx3!

Francuz stojac na linach wyc.dolnego: 20kgx10,40kgx5,50kgx5,60kgx3,70kgx3,80kgx3,90kgx3,90kgx3!
Wyciskanie wasko: 20kgx20,40kgx5,50kgx5,60kgx3,70kgx3,80kgx3,80kgx3,80kgx3,80kgx3
Sciaganie lin wyciagu gornego: 20kgx10,40kgx5,50kgx5,60kgx3,80kgx3,80kgx3

Mlotki: 10kgx20,15kgx20/9kgx30
Uginanie przedramion na kolanach podchwytem: 20kgx40,20kgx40,20kgx40,20kgx40,20kgx40

TOTALNA MASAKRA!! W piatek koncze silowke i zabieram sie za to o czym pisalem tj. jeden tydzien sila, drugi kulturystyka i musze planik sobie ulozyc, ale wiem jedno na kulturystyce wiekszosc to beda maszyny. Troszke "zylke" trzeba poprawic. Bedzie ok

PS. Pompa po CP nawet na silowce..masakryczna..nie spodziewalem sie tego!! na treningu silowym.

11.06.2010- TRENINGOWY

Nogi + Bary + Brzuch

Siad do skrzyni: 20kgx40,60kgx5,100kgx3,140kgx3,180kgx2,220kgx2,240kgx2,240kgx2
Hack-siady: 60kgx5,100kgx3,120kgx2,140kgx2,150kgx2,150kgx2

Wyciskanie siedzac w max szerokim chwycie: 20kgx8,40kgx8,60kgx8,70kgx8,80kgx8
Unoszenie przodem chwytem mlotkowym: 4kgx10,10kgx10,15kgx4,20kgx4,25kgx4

Uginanie lewej/prawej strony brzucha z raczka wyc.gornego: 4x30

I patent dzisiejszy na max spuchniete przedramiona.. siadamy przed wyciagiem gornym tak jakbysmy robili sciaganie do klatki lub karku, lapiemy drazek wasko i zwijamy samymi palcami caly ciezar na wyprostowanych lapach!! nachwyt potem podchwyt...mi to rozjebalo system calkowicie kolega mi otwieral szafke bo nie mialem sily scisku!!

I jeszcze jedna obserwacja: Mimo, ze nie mialem dzis w planie wyciskania siedzac w max szerokim chwycie to jednak musialem to sprawdzic z takiego wzgledu ze w tygodniu kulturystycznym mam to cwiczonko uwzglednione. Z moich obserwacji..nie tylko przednie aktony barkow pracuja ale rowniez boczne!! czuc to.

Mialem aparat na silce ale jego baterie szlag trafil od tego goraca...wkurzylem sie, bo chcialem wam pokazac siady do skrzyni i hack-siady..ehh, moze jak sie ochlodzi.

Moj plan, ktorym ruszam od poniedzialku (kulturystyka/siła zamiennie co tydzien):

1. KULTURYSTYKA ( pelna izolacja miesni na tym sie skupie)

a. Plecy + tricepsy + przedramiona + skosne brzucha

"Malysz" pow. 16-10
Przyciaganie do klatki siedzac pow 16-8
"Dzien dobry" na wyciagu pow 30-10
wioslo siedzac pow 16-10
odwrotne wioslo pow 15
szrugsy na wyciagu pow 40-16

Francuz stojac na wyciagu pow 16-8
wyprosty w tyl pow 16-12
dipsy gironda pow 15
wycisk wasko na wyciagu pow 16-10

Skrety siedzac na maszynie pow 40-12
Uginanie do jednego z bokow na wyciagu pow 60-20
skretobrzuszki pow 20

Zwijanie palcami w poziomie na wyc.dolnym pow 60-15
Uginania podchwytem siedzac pow 60-15

b. Klatka + bicepsy + przedramiona

Wycisk skos 30st pow 16-6
Wycisk wasko skos 30st pow 16-10
Rozpietki skos 30st pow 20-10
Przenoszenie pow 16-12

Uginanie stojac na wyciagu pow 16-6
uginanie siedzac mlotkowo o wewnetrzna czesc uda na wyciagu pow 16-10
uginanie o kolano pow 16-10
przyciaganie raczek wyc.gornego do glowy pow 20-10/ + regres 12

Zwijanie palcami w pionie na wyciagu pow 60-15
Zwijanie palcami z drazkiem trzymanym z tylu pow 60-15
uginanie mlotkowo 40-12

c. Nogi + barki + brzuch

Siady 45st pow 16-6
suwnica pozioma pow 16-10
uginanie lezac pow 20-10
wyprosty siedzac + syzyfki pow 20

Wyciskanie w max szerokim chwycie pow 16-6
Unoszenie stojac pow 16-12
unoszenie bokiem 16-12
odwrotne rozpietki 16-12

Allahy pow 60-20
unoszenie nog w zwisie pow 20
unoszenie nog lezac pow 20
brzuszki z obciazeniem pow 15

Tyle apropo, treningu kulturystycznego, teraz silowy:

1. Plecy + bicepsy
Sciaganie drazka do klatki pow 6-3
Dociag pow 6-2
Wioslo w opadzie 6-2

Uginanie stojac sztanga 6-3
uginanie stojac hantlami 6-3
modlitewnik 6-3

2. Klatka + tricepsy
Wycisk plaska 15-6
Wycisk skos 16-10
rozpietki siedzac 20-12

francuz lezac 6-3
wycisk wasko 6-3
sciaganie liny 6-3

3. Nogi + barki
Siady do skrzyni 6-2
hack-siady 6-2
suwnica skosna 6-3

Wycisk zolnierski 6-2
unoszenie stojac mlotkowo 8-4

Tyle:) Zobaczymy czy obwody cos sie rusza do przodu po maxymalnej izolacji miesni:)