Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!

    Postprzez rafimoc » 16 Luty 2010, o 12:57

    DZIEN NIETRENINGOWY 17.02.2010

    Spore zakwasy na calych plecach i nogach, srednie na klatce i barkach oraz przedramionach i lapach:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!

    Postprzez rafimoc » 16 Luty 2010, o 13:00

    Tak, wieksza ilosc jesli chcesz wzmocnic plecy:)

    Mateusz jeszcze przy wadze 90kg ten rekord, teraz waze 94.

    SPOSTRZEZENIA: Cos czuje ze beda potezne motyle po tym planie i uda:) ale sie okaze:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!

    Postprzez rafimoc » 17 Luty 2010, o 18:27

    UPS pomylka tam na gorze mialo byc 16.02.2010 Dzien nietreningowy:D

    17.02.2010 DZIEN TRENINGOWY

    Rozgrzewka:15min

    Siady:
    20x20
    20x20
    60x10
    80x10
    100x10
    120x10
    Zecher:
    20x20
    40x10
    60x10
    80x10
    100x10
    Pompki z obciazeniem:
    wlasne cialo x 20
    10x10
    20x10
    40x10
    Wyciskanie glowa w dol hantlami (podaje wage jednej sztangielki)
    10x10
    15x10
    20x10
    30x10
    40x10
    Wyciskanie skos dodatni:
    20x20
    40x20
    60x20
    70x20
    Martwy:
    50x20
    60x10
    80x10
    100x10
    120x10
    130x10
    Sciaganie waskiego drazka do klatki(podchwyt)
    30x20
    40x10
    50x10
    60x10
    80x10
    100x10
    Wioslowanie siedzac:
    20x20
    40x10
    60x10
    80x10
    100x10
    Wyciskanie stojac:
    20x10
    40x10
    60x10
    70x10
    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia:
    20x10
    30x10
    40x10
    50x10
    60x10
    Wyciskanie wasko(dlonie przy sobie):
    20x20
    40x10
    50x10
    60x10
    70x10
    Sciaganie wyciagu gornego:
    20x20
    40x10
    60x10
    80x10
    100x10
    120x10
    Uginanie stojac:
    20x20
    30x10
    40x10
    50x10
    Mlotki:
    15x10
    25x10
    PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI:
    uchwyt herkulesa: 50kg minuta,100kg minuta
    zwijanie raczki wyciagu gornego(podaje na jedna reke)
    10x30
    20x30
    25x30
    30x30
    40x30
    30x30
    20x40
    10x50
    Uginanie talerza 10kg nachwytem: 6x30
    Uginanie hantla 8kg nachwytem: 6x30
    Uginanie talerza podchwytem: 6x30
    uginanie hantla podchwytem: 6x30
    wspiecia na palce:
    20x30
    40x30
    60x30
    80x30
    100x30
    120x30
    140x30
    160x30
    180x30
    200 3x60
    Podciaganie nog w zwisie na drazku: 4x30
    skosy: 4x30

    UWAGI:
    Trening poszedl rewelacyjnie...bardzo lekko.. 15-stki jednak robia swoja robote zajebiste przelozenie silowe jest:)
    SAMOPOCZUCIE: Rewelacja
    POMPA: mniejsza niz na 15-tkach ale mocno odczuwalna nadal
    WASKULARYZACJA: mniejsza niz na 15-tkach
    KONDYCJA: praktycznie zerowa...nic nie meczylo az tak przesadnie :)

    SPOSTRZEZENIA TRENINGOWE:
    Na przedramiona zawsze bede robil w ten sposob, niektorym moze sie wydawac ze dubluje cwiczenia ale tak nie jest gdyz:
    uginanie talerzem wplywa na sile chwytu bo trzymamy go palcami
    uginanie hantlem wplywa na obwod i zajebiste palenie.

    Czuje spore naklady mocy, wiec bardzo pozytywnie:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!

    Postprzez rafimoc » 17 Luty 2010, o 18:28

    Trening zajal 3,5h :)

    Rozciagalem sie 30minut po treningu i dlatego, ale bez tego ani rusz.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!

    Postprzez rafimoc » 17 Luty 2010, o 18:33

    aaa na trening wzialem sporo wody, wiec od razu lzej sie cwiczylo:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!

    Postprzez Lord » 17 Luty 2010, o 18:39

    ja Cie 3.5h ja bym chyba padł hehe :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!

    Postprzez Oliver » 17 Luty 2010, o 18:40

    to się nazywa zapał:D
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42
    Góra

    Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!

    Postprzez createz » 17 Luty 2010, o 18:50

    ciężar x powtórzenia??
    czy ilość serii x powtórzenia
    troszke nie rozumiem tych liczb :p
    cyt"Zdrowie chętniej widzi, gdy ciało tańczy, niż gdy pisze."
    Awatar użytkownika
    createz
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 463
    Rejestracja: 2 Luty 2010, o 12:53
    Pochwały: 27
    Data urodzenia: 0- 0-1988
    Góra

    Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!

    Postprzez Lord » 17 Luty 2010, o 18:55

    tam gdzie przewaga 10x to powtórzenia :D
    nie robiłby chyba 180 powtórzeń :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!

    Postprzez createz » 17 Luty 2010, o 19:35

    no a to 180? ( wiesz skoror to takie hardkorowe to kto wie :D)
    cyt"Zdrowie chętniej widzi, gdy ciało tańczy, niż gdy pisze."
    Awatar użytkownika
    createz
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 463
    Rejestracja: 2 Luty 2010, o 12:53
    Pochwały: 27
    Data urodzenia: 0- 0-1988
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Zablokowany temat

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.