nie no ładny hardkor nie ma co
podziwiam Cie zrobić zrobić taki trening to jest coś

teraz bedzie juz coraz ciezej, ale o to chodzi:)

dobra:) jest:)
ostatnia 3 seria w herkulesie 23 sekundy..zmeczone przedramiona:)

http://www.youtube.com/watch?v=5g3NDr2gtzw

Rafek - wiem, że masz inne priorytety niż, np: Ja jeśli chodzi o trening, ale zbastuj bo zrobisz sobie coś przykrego

Najgorsze może być przetrenowanie, dobrze jest przy tak intensywnym treningu zrobić tydzień wolnego albo delikatny trening :p, Dasz rade

pewnie ze dam rade:) thegame jak bedzie za ciezko to wywale skos dodatni na klate i wyciskanie na barki siedzac:) o wszystkim pomyslalem:) spoko,spoko:)

23.02.2010

DZIEN NIETRENINGOWY

Male zakwasy albo juz sie przyzwyczailem po prostu, samopoczucie ok, sila wzrastajaca:) to jest to:)

24.02.2010 DZIEN TRENINGOWY

Siady:
50x20
50x20
80x10
100x10
125x10
Zercher:
20x30
40x10
60x10
80x10
105x10
Pompki z obciazeniem:
wlasne cialo x20
10x10
20x10
40x10
50x10
Wyciskanie glowa w dol:
10x20
20x10
30x10
40x10
Skos dodatni:
20x30
40x20
60x20
70x20
Martwy:
50x20
50x20
80x10
100x10
120x10
135x10
Sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem podchwyt:
20x20
40x20
60x10
80x10
90x10
100x10
Wioslowanie siedzac:
50x20
80x10
100x10
120x10
140x10
150x10
Wyciskanie na bary stojac:
20x20
30x10
40x10
60x10
70x10
Wyciskanie na bary siedzac:
20x20
30x20
40x20
50x20
60x20
Wyciskanie wasko,dlonie przy sobie:
20x30
30x10
40x10
50x10
60x10
75x10
Sciaganie wyciagu gornego:
20x40
50x10
70x10
80x10
100x10
120x10
140x10
150x10
Uginanie stojac:
20x20
30x20
40x10
50x10
Mlotki:
10x10
15x10
20x10
30x10
PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI:
Uchwyt herkulesa:
60kg minuta
120kg minuta
130kg 30sekund
Zwijanie raczki wyciagu gornego(podaje na jedna reke)
10x30
15x30
20x30
25x30
30x30
40x30
50x20
25x30
20x30
15x50
10x70!
Uginanie talerzem nachwyt: 8x30
uginanie gryfu lamanego podchwyt: 5x50,1x100!
Wspiecia na palce:
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Brzuch:
Skosy 5x30
podciaganie nog w zwisie 6x30

UWAGI:
Trening zajebi... poszedl, na wkretke przed nim wlaczylem Pudziana sobie to jest to:) w koncu poszlo mi 130kg w herkulesie co prawda tylko pol minuty ale zawsze do przodu:) wioslo i sciaganie drazka..nie musze nic chyba dodawac, sila MASAKRYCZNIE W GORE!!

POMPA: mega
WASKULARYZACJA: mega
KONDYCJA: nie zmeczylem sie az tak:)

Trening zajal 3h wraz z rozciaganiem jest dobrze, bedzie jeszcze lepiej!!!

jezeli ty masz po tym mega pompe to ja nie wiem chyba co to trening...ja robie to wszystko w tydzien co ty w te 3 godziny...nie wiem jaki organizm trzeba miec by to ogarnac...zacznij sie do strongman przygotowywac konkretnie...pudziana zastapisz na arenie swiatowej...

jestes bardzo silny wiesz...chyba tylko moja zazdrosc nie pozwala wierzyc w ta siłe i wytrzymalosc...jak dla mnie niewiarygodne...nie wiem ile bym musiał cwiczyc by taki trening zrobic...a Ty takim jedziesz na lajcie...piszesz ze sie nawet tak nie zmeczyles...

troszke nie wierze w takie treningi..bylem juz na paru silowniach i widzialem mega smoków...nie dawali rady tak cwiczyc...

chciałem policzyc ile ton przezuciłes...ale przy wyciskaniu na barkach sobie dalem spokoj...

jesli naprawde tak cwiczysz to jestes hardcorem...jesli nie to żal....

Pozdrawiam

Agressive z klamania nic bym nie mial:) ja to wszystko i tak zapisuje w zeszycie:) sila rosnie to mnie bardzo cieszy:) nie licz kilogramow ja tez dawno przestalem to bez sensu:) lubie zrobic porzadny trening i miec z tego ZAJE...KORZYSCI! chce do tego profesjonalnie podchodzic:) nie widze sensu w slabym trenowaniu:) jestem na FBW wiec cwicze kazda partie, normalnie na splicie tez sie katuje, ale wiadomo troche inaczej to wyglada:) napisalem ze az tak sie nie zmeczylem bo prawda jest taka ze na kazdym treningu leje sie ze mnie jak z dzikiej swini, ale rozciaganie potreningowe pozwala mi mocno ochlonac i sie wyciszyc, dobrze skoncentrowac:) w psychice widze caly sens:) i bede to nadal robil bo dzieki temu udaje mi sie jakos to przetrwac:) rozgrzewka, rozciaganie to wszystko musi byc mam takie swoje powiedzenie, odnoszace sie do ludzi typu Pudzian i innych sportowcow, ze : " Kazdy czlowiek,ktory osiagnal sukces bardzo ciezko przepracowal kazda minute swojego zycia" i tego sie trzymam:) Wiec nie dziwcie mi sie ze sie tak zajezdzam:) regeneracje mam dobra:) dbam o to jest ok:)