Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy: 40kg 10x | 40kg 10x | 40kg 10x | 40kg 10x | 40kg 10x
Podciaganie sztangi do brody: 30kg 10x | 30kg 10x | 30kg 10x | 30kg 10x
Unoszenie ramion do gory hantlami: 7kg 10x | 7kg 10x | 7kg 10x | 7kg 10x
Unoszenie ramion na boki z zgietymi lokciami: 7kg 10x | 7kg 10x | 7kg 10x | 7kg 10x
Szrugsy: 19kg 12x | 19kg 12x | 19kg 12x | 19kg 12x

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta szeroko chwytem: 30kg 10x | 30kg 10x | 30kg 10x | 30kg 10x

Łydki:
Wspiecia na palcach: 60kg 12x | 60kg 12x | 60kg 12x | 60kg 12x


Kolejny trening na smesznych ciezarach i zabojczym tempem

Nogi:
Przysiad z sztanga na plecach: 60kg 10x | 60kg 10x | 60kg 10x | 60kg 10x | 60kg 10x
Wypychanie nog na suwnicy: 80kg 12x | 80kg 12x | 80kg 12x | 80kg 12x
tył Ud: 12x | 12x | 12x | 12x

Prostowniki:
Prostowanie grzbietu-MC na prostych nogach: 60kg 8x | 60kg 8x | 60kg 8x | 60kg 8x

Wczoraj:

Biceps:
Uginanie ramion sztanga lamana: 30kg 10x | 30kg 10x | 30kg 10x | 30kg 10x
Uginanie ramion hantlami z suspinacja: 7kg 10x | 7kg 10x | 7kg 10x | 7kg 10x
Uginanie rmaiona hantlem na modlitewniku, mlotkowo: 7kg 10x | 7kg 10x | 7kg 10x | 7kg 10x

Triceps:
Wyciskanie francuskie: 30kg 10x | 30kg 10x | 30kg 10x | 30kg 10x
Wyciskanie na wasko: 60kg 10x | 60kg 10x | 60kg 10x | 60kg 10x
Sciaganie linki do dolu: 12x | 12x | 12x | 12x

No ostatni trening na low ciezarach. Teraz zaczne dostosowac sie wiekszych ciezarow i ilosci powtorzen

Klatka:
Wyciskanie na plaskiej: 60kg 10x | 90kg 8x | 90kg 8x | 100kg 2(3)x | 90kg 5x
Wyciskanie skos gora: 70kg 8x | 70kg 8x | 80kg 5(6)x | 80kg 4(5)x
Wyciskanie skos doł: 60kg 8x | 80kg 5x | 70kg 7x | 60kg 8x
Rozpietki na Bramce: 12x | 12x | 12x | 12x

Teraz postaram sie odpowiednio rozlozyc ciezar do ilosci powtorzen. Masakra, wiecej powtorzen i odrazu mniejszy ciezar na serii Ale dobrze ejst, klate dzisiaj spompowalo niemilosiernie

Za tydzien wrzuce jakies foty i wkoncu cykl poleci. Od dzisiaj juz przykladam sie do koryta

no to czekamy na foteczki

Jak dopiero teraz przykladasz sie do koryta to uwazam ze koksy nie potrzebne, na diecie mozesz zrobic jeszcze sporo dobrego miecha bez drogi na skroty w sposob bardziej zdrowy ze tak powiem
Ale to tylko moje zdanie, zrobisz jak uwazasz.

michal_fun napisał:Jak dopiero teraz przykladasz sie do koryta to uwazam ze koksy nie potrzebne, na diecie mozesz zrobic jeszcze sporo dobrego miecha bez drogi na skroty w sposob bardziej zdrowy ze tak powiem
Ale to tylko moje zdanie, zrobisz jak uwazasz.

Wiem o co Ci chodzi. Tylko ja patrze na ten sport juz daleko w przyszlosc. To nie jest kwestia tego ze pocwicze jeszcze 3 czy 4 lata ale ile tylko dam rady... Najlepiej 'do starosci na siłowni' Mam naprawde duze cele do zrobienia wiec ze tak powiem powoli dostosowuje sie do tego co konieczne 'zeby szyc ciuchy na zamowienie' Tylko zeby ktos tego nie przyją jako ze stawiam tylko na koks ^^

to tym bardziej jak celujesz w ten sport na dluzsza mete bym narazie probowal robic miecho na diecie.

michal_fun napisał:to tym bardziej jak celujesz w ten sport na dluzsza mete bym narazie probowal robic miecho na diecie.

Powiem Ci ze jazda na samej diecie jest dla mnie nie warta. To co sie robi na koksie, potem na chama sie stara czlowiek zeby to utrzymac. Chodzi o frajde Na dietce sie cudów nie zrobi. A tak Dobra Dieta+Dobry Cykl+Dobry Trening... Osoba ktora nigdy nie biła koksu nie bedzie wiedziala co sie dzieje z cialem podczas treningu
Wgl jest nawet taki dobry przelicznik. To co zrobisz na koksie przez dwa miesiace na i to co zostanie po spadkach to i tak jest wiecej niz to coz robisz przez dwa miechy na samej diecie.
A najlepiej to nie poruszac takich tematów bo i tak nikt nie dojdzie co lepsze a co gorsze

Trening:

Plecy:
Podciaganie sie na drazku: 8x | 8x | 8x | 6x
Sciaganie za glowe: 12x | 12x | 12x | 10x
Przyciaganie w sadzie: 12x | 12x | 12x | 12x
Wioslo koncem sztangi: 40kg 10x | 60kg 10x | 60kg 10x | 70kg 10x

Zapomnialem o jednym cwiczeniu na treiceps

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 40kg 12x | 60kg 8x | 60kg 8x | 60kg 6x | 60kg 6x
Unoszenie ramion na boki z zgietymi lokciami: 17kg 10x | 17kg 10x | 17kg 10x | 17kg 10x
Unoszenie ramion do gory: 17kg 8x | 17kg 8x | 17kg 8x | 17kg 8x
Szrugsy: 33kg 16x | 33kg 16x | 33kg 16x | 33kg 16x

Biceps:
Uginanie ramion sztanga lamana: 30kg 10x | 40kg 10x | 40kg 10x | 50kg 10x

Łydki:
Wspiecia na palcach: 100kg 12x | 140kg 12x | 140kg 12x | 140kg 12x


Dziwny ból mi doskwiera na wewnetrznej czesci przedramienia. Od wtorku jak plecy zrobilem, nawet wzialem szerszy drazek do sciagania zeby jak najmniej sciagac bicepsem. Ale dzisiaj zrobilem bicka i juz mniej boli