Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

    Postprzez MojzyQ » 26 Styczeń 2010, o 21:13

    michal_fun napisał:i co 12 s Ci nie wystaczy aby ja porzadnie zjechac ??

    No mi jakos nie :D Lubie Dopierd*lac :)

    Trening:

    Plecy:
    Podciaganie sie na drazku: 10x | 10x | 7x | 5x (przerwy po 20 sekund :D )
    MC: 60kg 10x | 100kg 10x | 140kg 6x | 180kg 6x | 210kg 1x | 230kg nie poszlo
    Sciaganie linki za glowe: 8x | 8x | 8x | 8x
    przyciaganie linki do klatki w sadzie: 10x | 10x | 10x | 10x

    Dzisiaj chcialem troche poszalec :D ale nie dalo rady. Stwierdzam ze na sucho to chwasty nie rosna i z tym zwiekszaniem ciezaru poczekam do marca :D
    kulturystyczni.pl Team

    'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'

    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    MojzyQ
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 710
    Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
    Pochwały: 3
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 17 07 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

    Postprzez Lord » 26 Styczeń 2010, o 21:34

    dla mnie 12 serii na klatę to tez marnie przeważnie robię 16 a nieraz jaj mam moc to 20 :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

    Postprzez MojzyQ » 28 Styczeń 2010, o 16:27

    Trening Wyciskania :D

    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza karku: 30kg 20x | 60kg 8x | 70kg 3x | 60kg 8x | 60kg 6x
    Wyciskanie hantli: 19kg 10x | 19kg 10x | 19kg 10x | 19kg 10x
    Wyciskanie sztangi od Klatki: 50kg 8x | 60kg 5x | 50kg 8x | 50kg 8x

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie: 30kg 12x | 40kg 10x | 40kg 8x | 30kg 12x
    Sciaganie linki do dolu: 10x | 10x | 10x | 10x
    kulturystyczni.pl Team

    'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'

    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    MojzyQ
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 710
    Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
    Pochwały: 3
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 17 07 1991

    Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

    Postprzez Kwachu » 28 Styczeń 2010, o 18:52

    Lord - nie masz problemu z przetrenowaniem, przy takiej ilości serii?
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

    Postprzez MojzyQ » 2 Luty 2010, o 17:32

    Plecy:
    MC: 60kg 12x | 100kg 10x | 140kg 6x | 180kg 6x | 200kg 4x | 220kg 1x
    Podciaganie sie na drazku: 8x | 8x | 7x | 7x
    Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 80kg 8x | 90kg 8x | 100kg 8x | 110kg 8x

    Mam takie uczucie ze 230 jest do wyjeb*nia :D
    kulturystyczni.pl Team

    'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'

    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    MojzyQ
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 710
    Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
    Pochwały: 3
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 17 07 1991

    Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

    Postprzez thegame » 3 Luty 2010, o 13:44

    Spróbuj tego systemu:

    1 seria. ok.30%-50% 1RM - 8 powtórzeń - odpocznij ok.2 min
    2. ok. 60% - 5 rep - odpocznij 2min
    3.. ok 70% - 3 rep - odpocznij 3 min
    4. ok. 80% - 1rep - odpocznij 3 min
    5. ok. 90% - 1 rep - odpocznij ok. 5 min
    6. 1RM - 1 rep -odpocznij 5-10 min
    7. 1RM+ ok. 2-5% - 1 rep - odpocznij 5-10 min

    Małymi krokami do celu.

    Im większy ciężar tym dłuższa rozgrzewka.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

    Postprzez MojzyQ » 4 Luty 2010, o 16:57

    Klatka:
    Wyciskanie Plasko: 70kg 10x | 90kg 8x | 100kg 3(4)x | 110kg 1(2)x | 90kg 6x
    Wyciskanie skos gora: 60kg 10x | 80kg 5x | 90kg 2x | 100kg (1)x | 70kg 8x
    Pompki na poreczach: 10x | 10x | 10x | 10x
    Rozpietki na bramce: 12x | 10x | 12x | 12x

    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza karku na Smicie: 40kg 8x | 40kg 10x | 40kg 10x | 40kg 10x

    Ja nie wiem o co tu chodzi... Ledwo 100 poszlo 3 razy a 110 prawie na dwa ruchy :D Na skosie czulem ze to tricepsy nie daja rady bo klata ladnie ciagnie i puchnie ;) Teraz jest pociagne ten tydzien do konca, potem zrobie tydzien przerwy i cykl :D
    Jak dobrze pojdzie to bede bił prolke 1-9 100mg e4d :)
    kulturystyczni.pl Team

    'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'

    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    MojzyQ
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 710
    Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
    Pochwały: 3
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 17 07 1991

    Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

    Postprzez Lord » 4 Luty 2010, o 17:02

    Kwachu napisał:Lord - nie masz problemu z przetrenowaniem, przy takiej ilości serii?


    nie bo klatę robię raz w tyg i ma dużo czasu na regeneracje obecnie robię 17s
    i progres jest :)
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

    Postprzez MojzyQ » 5 Luty 2010, o 17:41

    Nogi:
    Przysiad z Sztanga na Plecach: 60kg 10x | 100kg 8x | 120kg 1(3)x | 90kg 8x | 90kg 8x
    Wypychanie nog na suwnicy: 200kg 10x | 250kg 10x | 300kg 10x | 350kg 10x
    Przysiad na suwnicy: 80kg 10x | 100kg 10x | 120kg 8x | 140kg 1x
    Wypady z sztanga na plecach: 40kg 10x | 50kg 10x | 60kg 10x | 40kg 10x
    Tył Ud: 12x | 12x | 12x | 12x

    Łydki:
    Wpsiecia na palcach: 100kg 12x | 120kg 12x | 140kg 12x | 160kg 12x

    Barki:
    Wyciskanie hantli: 19kg 10x | 19kg 10x | 19kg 10x | 19kg 10x
    kulturystyczni.pl Team

    'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'

    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    MojzyQ
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 710
    Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
    Pochwały: 3
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 17 07 1991

    Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

    Postprzez MojzyQ » 6 Luty 2010, o 19:01

    Triceps
    Wyciskanie francuskie: 30kg 12x | 40kg 10x | 40kg 10x | 40kg 10x
    Wyciskanie na wasko: 50kg 10x | 60kg 10x | 70kg 5x | 50kg 10x
    Sciaganie linki do dolu ramionami: 12x | 12x | 8x | 12x

    Biceps:
    Uginanie ramion sztanga pprosta szeroko chwytem: 30kg 10x | 40kg 10x | 50kg 5x | 40kg 10x
    Uginanie ramienia w opadzie tulowia: 13kg 10x | 17kg 8x | 17kg 8x | 13kg 10x
    Uginanie ramienia na modlitewniku hantlem: 13kg 10x | 17kg 6x | 13kg 8x | 13kg 8x
    kulturystyczni.pl Team

    'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'

    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    MojzyQ
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 710
    Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
    Pochwały: 3
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 17 07 1991

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.