trener ma wiedze jak ch***
Dobrze nie zaczniesz cwiczyc a tu juz zmiana celu Paraodia normalnie.

Przez 12 miesięcy robię masę teraz wchodzę na 3 miechy na siłę rzeźby zejdę niech wam będzie

nie rozumiesz dalej ze sily sie nie robi przez 3 miesiace?!!!!!!!!!!!

Przed chwilą przeczytałem cały ten dziennik od początku. Powiedz mi młody kto Ci karze tyle supli w siebie wciskać. Ja z tego co widzę jestem półtora roku starszy od Ciebie i jeszcze nigdy żadnych supli nie brałem. Dziwne, co? Może Ci się to wydawać dziwne, spytaj Rafiego najlepiej jak mi idzie bez tych supli. Z dyskusji wnioskuję, że poziom Twojej wiedzy na temat tego sportu jest poniżej krytyki. Proponuje Ci żebyś trochę poszerzył swoją wiedzę, a nie całe życie wierzył, że suplementy to sposób na wszystko. Nie wiem jaki trener Cię prowadzi, ale z tego co przeczytałem to jest on kompletnym cymbałem i nie ma pojęcia o trenowaniu. Poza tym jeżeli tutaj koledzy chcą Cię sprowadzić na dobrą drogę to po co brniesz w zaparte i ciągle stajesz przy swoim? Nie masz absolutnie racji. Z takim zaciętym charakterem możesz się tylko cieszyć, że koledzy moderatorzy mają do Ciebie tyle cierpliwości .

A w ty dalej wierzysz magiczne reklamy suplementów itp.. ludzie ogarnijcie się zjadłem 500g mono i 550g nitro a wy już wielką aferę robicie. Sten zabraniam ci zażywać suplementów więc nie wyskakuj mi że nie bierzesz wszystko jest dla ludzi. To jest twój wybór czy chcesz brać czy nie. Jaracie się tym Arnim od przygody z siłownią a popatrzcie jaki on był od 15 roku życia zaczął brać SAA,ilu znajomych i kumpli wychu**ł
Szybciej Mocniej Więcej ciekawy film i kulturystyce... Sten to nie jest dziwne wybrałeś że nie będziesz brał czy nie chcesz nie wiem nie stać cie bo tak się zdarza w końcu dieta grosze nie kosztuje,albo rodzicie nie pozwalają a może po prostu nie chcesz ich brać nie oczerniaj tych co biorą. Co do SAA wyśmiewacie takich ludzi a oni po prostu traktują kulturystykę na poważnie nie jadą zająć 2 miejsca a 1.

ale Ty do nich nie nalezysz i dlugo nie bedziesz nalezal o ile wcale;]
Bo Twoja wiedza o treningu czy odzywianiu jest na poziomie ponizej krytyki..

Nawet nie wiesz co ma za zadanie nitrobolon, a juz go zjadles ;]

No więc nowy trening siłowy
Serie wyglądają tak 8/6/4/3 po 2min odpoczynku
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym
40kgx8
50kgx6
60kgx4
62.5x3
Wyciskanie na płaskiej
50kgx8
60kgx6
65kgx4
65kgx3{65kg przy nie wielkiej pomocy}
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej łącząc{na zmianę 1 tygodnia robię na płaskiej wyciskanie i rozpięntki na górnej a potem na odwrót}
15kgx8
17kgx6
17kgx4
25kgx3
Rozpiętki na skosie górnym hantelki
10kgx8
13kgx6
15kgx4
17kgx3

Kaptury
Unoszenie sztangielek
17kgx8
25kgx6
29kgx4
29kgx3

Unoszenie sztangi stojąc do brody
8x20kg
6x25
4x30kg
3x32kg

Wtorek
Plecy-
Mc:
75kgx8
80kgx6
85kgx4
90kgx3

Unoszenie sztangi w opadzie tułowia
35kgx8
40kgx6
42.5kgx4
45kgx3

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
5kgx8
8kgx6
10kgx4
13kgx3

Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej chwyt szeroki {max a że nie miałem rękawiczek i miałem odciski po innych ćwiczeniach przez co widać wyniki }
4 razy
3 razy
5 razy
5razy

Ty mi będziesz czegoś zabraniać? Chyba trochę się pomyliłeś . Poza tym nie będziesz mi mówić, że nie mam pieniędzy na suplementy jak w ogóle mnie nie znasz. Jakbym chciał to już dawno bym żarł jakieś BCAA, dla mnie nie jest problemem kupić coś takiego. Ale po co już teraz? Jest tak wiele sposobów, kombinacji żeby polepszać swoje wyniki siłowe i budować masę. Ale Ty już w wieku 14, czy 15 lat zaczynasz z suplementami zamiast pobudzić swoje ciało innymi, lepszymi bodźcami.

Sten źle się zrozumieliśmy jak cię uraziłem to przepraszam. Po pierwsze nie zabraniam ci brać supli,a po drugie nie znam cie i nie obrażam cie że możesz nie mieć pieniędzy na suplementy bo możesz mieć inne wydatki dieta,dziewczyna,rozbudowywanie własnej siłowni itp... Bcaa to nic złego jadłem z Olimpa tą żółtą puchę może być .

co to za trening?? az mnie oczy bola.....