no to jak nie boli to git
oby w kolejnych treningach też nie bolało

no oby:D będę dalej smarował tą końską maścią, jutro nogi:):P

2- Nogi góra + łydki
CZWOROGŁOWE
1. wyprosty na maszynie 3-4 x 8-12
2. przysiady 4 x 8-12
3. hack maszyna lub wyc. na maszynie 3 x 8-15
4. wyprosty lub wyc. na maszynie 7 x 8-15
DWUGŁOWE
1. Uginanie na maszynie 3-4 x 10-15
2. MC o prostych 3-4 x 10-12
3. Uginanie nogi stojąc 3-4 x 10-15
4. Uginanie ud siedząc 7 x 10-15
ŁYDKI
1. wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12
2. siedząc 4 x 15-20
3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12

No panowie:D nawet dołożyłem dziś łydki, a tak zaszalałem trochę:D palenie piękne:D wypróbowałem też tą "2-setke" na łydki
co to kiedyś chyba thegame testował? bo szorpex podajże zapodał, jest masakra:D polecam wszystkim:D
zakwasów po wczorajszej klacie nie mam prawie wcale, gliceryna ładnie na regeneracje działa:) dziś przedramię było
ograniczone to podtrzymywania na karku sztangi, ogólnie wg mnie nie bolało:) jestem zadowolony.
Zauważyłem jedno, gliceryna ma większe działanie na mniejsze partie niż na większe, przy szybkim tempie treningu
na większych partach (typu plecy, nogi) człowiek jest i tak styrany, że aż mu niedobrze:P ale z resztą jest pięknie:)
zmęczenie niewielkie iwg cacy:)
wczoraj na noc sobie capnąłem razowy + twarog + oliwa z oliwek + activia, fajnie mi się spało:) i nie byłem głodny rano,
no ale śniadanie oczywiście poszło cacy:) Teraz talerz filetów z morszczuka + miska sałatki + sok marchwiowy:)
aa zapomniałbym o najważniejszym, dziś z rana po spuszczeniu z kija, posiedzeniu na tronie:P waga wskazała....
uwaga... 88kg:) czyli jest pięknie na plus:) a bałem się na wagę wchodzić po tej grypie żołądkowej co to jeszcze
tak niedawno miałem:P

To normalne ze lepiej pompował bedzie sie biceps niż plecy czy nogi, bo jest dużo mniejszy.

Oliver napisał:Teraz talerz filetów z morszczuka + miska sałatki + sok marchwiowy:)

Czemu nie masz produktu weglowodanowego ?

Najwazniejsze że jest progress

bo glikogen mi się uzupełni i tak w ciągu dnia:) a po treningu i tak pije w 500ml wody miód + cytryna:) następny posiłek to kurak + ryż
a tak to jeszcze trochę węgli z warzyw i owoców z surówki weźmie:) wiem, że dobrze robię bo masa skoczyła dzięki takiej diecie:) (zwiększyłem tłuszcze + warzywa i owoce)
co mnie zdziwiło, ja nigdy za warzywami nie przepadałem, a tu taki myk:D jadę tak, zobaczymy jak będzie dalej:) dopiero kreta zacznie
się rozkręcać:)

walnij na noc ryż brązowy/owsiane i oliwa a rano samo białko z oliwą
podoba mi się coraz bardziej ta dietka węgle na noc

nie widzi mi się o 22:00 gotować ryż czy owsiankę.xD
wole to moje:D razowy + twaróg chudy + oliwa + activia.xD i było cacy:D

Oliver - zostaw ten twaróg w spokoju
a tak na serio nie smauje Ci pasta rybna/jajeczna?
Jak masz problem z snem to melatonina(1,3,5mg) można kupić w aptece.

twaróg the best:D idź kulomłota opierdziel:D on je 300g twarogu na noc:D ja skromne 125g xD
no zobacze z tą melatoniną;]
pasta rybna jest spoko, o tą taką pomarańczową Ci chodzi?:P

thegame - 300g twarogu
kulomłot -200g twarogu
Oliver -125g twarogu
Załapałeś się na podium
Sam jestem ciekaw co z melatoniną dzisiaj wstałem po niej wyspany. Zobaczymy jak bedzie dalej