Relacja z treningów - coś z sobą trzeba w końcu zrobić!

robo815 · przez **robo815** » 24 Styczeń 2012, o 22:03

NA biceps więcej ćwiczeń niż na nogi,plecy(za mało ćwiczeń dotyczy obu partii)???Brak ćwiczeń na dwugłowe uda,brak ćwiczeń na tylny akton barków,brak ćwiczeń na czworoboczny???Ogólnie plan do całkowitej poprawy oprócz przedramion.Jak rozpisujesz program to do każdego ćwiczenia podajesz ilosć serii oraz ilość powtórzeń!
Wszystko czego potrzebujesz do ułożenie programu znajdziesz w dziele TRENING

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

damiankusak · przez **damiankusak** » 25 Styczeń 2012, o 08:37

Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,4x10
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni), 3x8
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej/skośnej,3x12

Biceps:
- uginanie przedramion stojąc ze sztanga podchwytem, 3x12
- uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku,3x12
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej. 3x12
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem,4x30
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem.4x30
Środa (plecy, triceps).
Plecy:
- wiosłowanie sztanga w opadzie,4x10
wiosøo hantla3x10
- martwy ciąg.4x10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x15
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej,3x12
- prostowanie ramienia ze sztangielką nad głową.3x12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
Piątek (nogi, barki).
Nogi:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach,4x10
-przysiad ze sztanga z przodu3x10
- hack squat.3x10
mc na sztywnuych4x10
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy,4x10
-unoszenie bokiem 3x12
Unoszenie ramion w przód z hantla 3x12

taka jest moja propozycja, co o tym myślisz robo???

Purina · przez **Purina** » 25 Styczeń 2012, o 10:52

Po co katujecie przedramię, skoro ono pracuje przy prawie każdym ćwiczeniu?

damiankusak · przez **damiankusak** » 25 Styczeń 2012, o 12:23

przedramie ci tak nie rosnie jak normalny miesień,

Purina · przez **Purina** » 25 Styczeń 2012, o 12:25

Co Ty gadasz? A jak rośnie?

damiankusak · przez **damiankusak** » 25 Styczeń 2012, o 12:34

przed ramie skałda sie z sciegni,

Purina · przez **Purina** » 25 Styczeń 2012, o 13:18

damiankusak · przez **damiankusak** » 25 Styczeń 2012, o 13:35

i z kilku malutkich miesni,

Michał · przez **Michał** » 25 Styczeń 2012, o 13:46

Nogi i barki to nie najlepsze polaczenie. W tricepsie najpierw waski wycisk pozniej reszta. W klatce przydaly by sie porecze. W plecach brakuje mi drazka. W barkach zamiast " Unoszenie ramion w przód z hantla 3x12" daj unoszenie hanti na bok w opadzie tulowia.
A tak wogole to proponowal bym bardziej fbw. Przyniesie wiecej efektow niz split z polaczeniem nog i barkow

damiankusak · przez **damiankusak** » 25 Styczeń 2012, o 14:42

było mu pisane na poczatku o fbw ale chciał split to sobie coś ułożył a ja mu tylko cos pododawałem