Witam wszystkich.
Aktualnie zaczołem cykl na Nitrobolonie II i Carbo z Fitmaxa.Jestem po mono ,witaminach z olimpa multiple sport których zostało mi 14tab czyli na 7dni.Napiszę trening który już kończę a nowy napiszę po temWszystkie pomiary przed treningiem.
Wzrost-158cm
Waga-55kg{na czczo w bokserkach}
biceps-30-31cm{przed siłownią}
przdramie-29-30cm
udo-51cm
łydka-35-36cm
pas-71-73cm

Dieta
Śniadanie
5.30-6.00
+około 100g płatków owsianych
+2-3jajka{jajecznica}
___________________________________________________________
2.Posiłek w szkole
8.45
+serek wiejski 200g
+chleb
+owoc czasami
____________________________________________________________
3.Posiłęk w szkole
10.30
+2 kanapki z szynką jakimiś ważywami
+owoc
___________________________________________________________
4.Posiłęk w szkole[przed treningowy]
13.30
+100g czerwonego miesa takie jak karkówka
+50-70g ryżu białego
+sałatka ważywna
------------------------------------------------------------------------
5.posiłek po treningowy
17.00
+obiad
----------------------------------------------------------------------
6.Posiłek przed kolacyjny
19.00
+twaróg półtłusty 125g
+2 łyżeczki miodu
+danio 150g albo śmietana
---------------------------------------------------------------------
7.Posiłęk przed snem
21.00
+śledz/tuna
+chleb
Prosiłbym Kwacha o uwagi związane z dietą
__________________________________________________________________
Trening
Jak na swój 14lat muszę uważać na nie które ćw wiec trening nie jest spełnieniem marzeń. Trening 3 razy w tygodniu{robię 3 razy w tygodniu A6W}
Poniedziałek
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 pow{45kg,47,50kg,52kg}
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4serie po 8pow{35kg,40kg,40kg,42kg}
3.Rozpiętki na płaskiej 4serie po 8pow{9kg}

Biceps
1.Sztanga prosta 4serie po 8pow{17kg,22kg,27kg,29kg}
2.Sztangielki 4serie po 8pow{11kg,13kg,13kg.11kg}
3.Sztangielki na skośnej ławce 4serie po 8pow{9kg,11kg,11kg,9kg}

Środa
Plecy
1.Drążek 4serie po 8pow
2.Na wyciągu taką kierwnicą jak w tych rowerach z USA 4serie po 8pow
3.Na wyciągu kierownica coś jak prostokąt 4serie po 8pow

Tric
1.Wyciskanie sztangi łamanej z głowy 4serie po 8pow
2.Szwedki 4serie po 8pow
3.Wyciskanie na bramie prostą kierownicą 4serie po 8pow

Piątek
Bary
1.Wyciskanie siedząc ta kierownica co z tyłu jest 4serie po 8pow
2.Podciąganie sztangi pod bordę na kaptury ćw
3.Unoszenie sztangielek stojąc 4serie po 8pow{5-7kg}

Nogi
1.Wyciskanie siedząc na wyciągu 4serie po 8pow
2.Wyciskanie siedząc jak by leżąc na dwugłowe 4serie po 8pow{100kg,110kg,120kg,130kg}
3.Wyciskanie siedząc na tym użądzeniu na łydki 4 serie po 15pow{10kg}


PS:Nitrobolon II w dni nie treningowe biorę 10g z rana na czczo i 10g 30min po obiedzie.W dni treningowe 15g przed siłownią 30min i 15g po siłowni do tego 50g Carbo

nie masz zielonego pojecia o treningu.

Nie których ćw nie mogę robić takich jak powiecmy pszysiady ze sztangą.

To ja juz dawno mowilem. To tlumaczy sie wiekiem.

Ten Nitrobolon to ja bym zostawil sobie...na madrzejsze czasy.

Tak rafimoc pamiętam ćwierć przysiady itp.Z porządnym treningiem ruszam w wieku 15lat czyli przysiady powoli martwy ciąg itp...

Chociaż te ćwierć przysiady wkleje chyba do nowego planu który zaczynam w poniedziałek.

nie cwierc przysiady! tylko Box squaty!

przecież martwy ciąg możesz robić niewielkim obciążeniem... w czym problem?
to samo tyczy się przysiadów... myślisz jak siatkarze w szkołach sportowych w twoim wieku wzmacniają nogi? zgaduj....
i nie tłumaczą się, że mają po 14/15 lat... zacząłeś trenować to podejdź do tego poważnie i z głową, bo inaczej utrwalisz swoje błędy

a6w 3x w tygodniu to już nie jest a6w

dlaczego pomiary Ci powychodziły "od - do" ?


mc można zastąpić unoszeniem z opadu

znaczy 30-31 to znaczy bo ostatnio mieżyłem z meicha temu i było 30 więc piszę 30-31 A Oliver jak byś widział dla mnie trening mógłbyś podać przykład po wiecmy trening nóg.