50R3/11082011

C

1.Przysiady wykroczone

50x8 (na noge)
50x8
52,5x8
55x8

2.Martwy ciąg z podstawek

70x8
70x8
72,5x8
75x8 - mocno zaniżone ciężary ale tak ma byc

3.Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim

65x8
65x8
67,5x8
70x8

4.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc

50x8
50x8
52,5x8
55x8 Od nastepnego treningu zaatakuje w tym cwiczeniu regresem

5.Poręcze w wersji triceps

x8
x8
+5kgx8

6.Drag Curl

21x8
21x8
23,5x8

7.Prostowanie nadgarstków ze sztangą (chwytem małpim)

Gryf (10kg) 3x8

8.Frog Crunch

3x8

Podsumowanie:Nie ma co podsumowywac.Zajebisty trening.Przed cwiczeniami skosztowałem próbkę BCAA Turbo Jet.Bardzo dobrze się rozpuszcza…nic nie zostaje w szejkerze.Smak bardzo przyjemny…taki orzeźwiający grejpfrutowy.Pianka na początku maluska i od razu spada Troszke piecze w paszczy jak się pije ale może to ja tylko cos takiego odczulem bo już rozne jazdy mam po tych antybiotykach.Dzis zacząłem nowy :/
Wypróbowałem jeszcze cos fajnego ale na razie z opinia się wstrzymam i za jakis czas napisze od siebie ciekawostke.

51R4/12082011

D

1.Front Squat 5x5

60kg

2.Skłony ze sztangą (Dzień Dobry)

45x8
45x8
47,5x8
50x8

3.WL

100x8
90x8
80x8
70x8

4.Face Pull

4serie po 8 powtorzen

5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie

5x8
5x8
7,5x8

6.Podciąganie w waskim podchwycie (dłoń przy dłoni) 4,4,8

x4
x4
+2,5x8

7.Spinianie z obciążeniem

2,5x8
2,5x8
5x8


Podsumowanie: …

52R5/15082011

A

1.Wyciskanie z martwego punktu 5x5

30x10
50x5
60x5
90x3
100x1
105kg 5x5

2.Przysiad ze sztanga z tyłu

100x8
100x8
102,5x8
105x8

3.Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki piersiowej

42,5x8
42,5x8
45x8
47,5x8

4.Odwrotne rozpiętki

5x8
5x8
7,5x8
7,5x8

5.Prostowanie ramion na wyciągu

27,5x8
27,5x8
30x8


6.Uginanie ze sztanga stojac

35x8
35x8
37,5x8

7.MDS szrugsowy

35kg 3x8

w każdym położeniu


8.Ćwiczenie Sandowa

5x8
5x8
7,5x8

9.Unoszenie nóg w leżeniu

X8
X8
X8

53R6/16082011

B

1.Zarzut sztangi na pierś z wysokim podsiadem 5x5

75kg 5x5

2.Żuraw

+2,5kgx8
+2,5kgx8
+5kgx8
+7,5kgx8

3.Wiosłowanie nachwytem

52,5x8
52,5x8
55x8
57,5x8

4.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

52,5x8
52,5x8
55x8
57,5x8

5.Francuz na skosie ujemnym (za glowe)

31x8
31x8
33,5x8

6.Zottman Dumbell Curls

7,5kg 3x8

to już optymalny ciezar…wiecej niema co dawac jak cos to mniej.ja będę robil raz na 5kg a raz na 7,5kg hantlach.Tak jak pisaliśmy wyzej ja dzis odczulem prace barkow w tym cwiczeniu ale to ze względu na wyższy ciezar wiedz nawet dla początkujących 2,5kg jest jak najbardziej ok.

7.Uginanie sztangi z tylu

40x 3x8

8.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach

54R7/18082011

C

1.Przysiady wykroczone

52,5x8
52,5x8
55x8
57,5x8

2.Martwy ciąg z podstawek

72,5x8
72,5x8
75x8
77,5x8

3.Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim

67,5x8
67,5x8
70x8
72,5x8

8.Frog Crunch

3x8


Dzis zrobiłem tylko podstawe z dodatkiem cwicznia na brzuch.Wczesniej byłem na miescie i od razu po powrocie na trening.Straszny upal na dworze i jeszcze te antybiotyki wyciskaja ze mnie ostatnie soki.Stwierdzilem,że dzis na tyle starczy.

Ćwiczysz na antybiotykach? Nie osłabia Cię to dodatkowo?
Upał u mnie też, ale jutro znowu deszcz

Oslabia mnie i to cholernie lecz nie odpuszcze i nie zrobie takiej dlugiej przerwy.Wczesniej mialem 2 tyg przerwy w tym tydzien planowany a tydzien nie...przytylem 2kg i trzeba z tym juz walczyc.Musze miec duzo ruchu.Od poniedzialku zaczynam biegac...bedzie ciezko jeszcze sporo mam antybiotyku ale wspomoge sie czyms z zewnatrz.

55R8/19082011

D

1.Front Squat 5x5

65kg

2.Skłony ze sztangą (Dzień Dobry)

50x8
50x8
52,5x8
55x8

3.WL

102,5x8
90x8
80x8
70x8

4.Face Pull

4serie po 8 reps

Na dziś tyle starczy.Ramiona niech odpoczywaja.Postanowilem,że skroce okres zazywania antybiotykow bo jest już w miare ok. zostaly mi jeszcze 3 tabletki wiedz jutro ostatni raz wezme…10tabletek,które mi jeszcze zostanie zostawie na gorsze czasy :/ Już twarz mam popuchnieta od tego gowna…wystarczy!

Jestem już przygotowany w 100% i od poniedziałku będzie ogień!!!wszystko już mam to co potrzebowałem.Troche bialka,carbo,baca no i spalaczyk fatu Na razie tyle…a i tak mam jeszcze dobry sprzet na pozniejszy okres lubie sobie robic zapasy supli hehe wiedz kisze male co nieco

Przytyłeś dwa kg? Eee... tak szybko? Może to woda?

Szybko? bardzo umiarkowanie bo moglo byc gorzej.Jestem endomorfem wiedz 2kg w ciagu 2 tygodni to bardzo lagodny skok wagi.Teraz w tygodniu upilnowac musze spadek wagi żeby nie bym zbyt gwaltowny...1kg tygodniowo starczy i bedzie ok