nie doczytalem sorry
zrob jeszcze 1-2 tyg tego planu i dopiero cr

Wiesz co zobaczymy jak to pojdzie,planuje cos co czekac niemoze,dlugo tutaj do pisania,najpierw musze skonsultowac sie z lekarzami i porobic badania a pozniej juz bedzie wszystko jasne.Dzis rozmawialem z Rafalem i stwierdziismy maly problem z moim organizmem,ale wszystko będzie ok,zaduzo by tutaj pisac,jeszcze niejest nic potwierdzone ale jezeli Rafal chce to moze napisac swoja opinie i tutaj u mnie w dzienniku,cos juz postanowilem wlasnie dzieki niemu i może to rozwiac moj zyciowy problem.

a co to za problem z Twoim organizmem ? Mozesz przyblizyc sprawe ?

Dzień 14 – 04.05.2011r.

B10

1.Power Clean
20x3
30x3
40x3
50x3
60x10

2.Przysiady ze sztangą z tyłu
30x3
40x3
50x3
60x3
70x3
80x10

3.Podciąganie w szerokim nachwycie
x3
x3
x3
+5kgx10

4.WL tempo 4210
30x3
40x3
50x3
60x3
70x3
75x10 (wyjaśnienie niżej)

+Kosmetyka

1.WL + (jednoracz,hantel)

10x10
15x10
20x10

2.Unoszenie ramion w bok,stojąc (boczne aktony barków)

2,5x20
5x20
12,5x10
17,5x12

3.Wyciskanie od brody na lawce dodatniej (tricepsy)

10x10
30x10
40x10
____ (wyjaśnienie niżej)

4.Uginanie siedzac na lawce skośnej z supinacja nadgarstkow,hantle,naprzemiennie (bicepsy)

5x10
12,5x10
15x10

Podsumowanie:Trening git!czuje moc na tym planie! W wyciskanie na plaskiej niedodalem dzis 5kg ze względu na to,że owe ćwiczenie idzie tak samo ciężarowo jak przysiad,który atakuje większy mięsien wiedz powinien być silniejszy.Pozbylem się dzis tego problemu…
W trzecim ćwiczeniu kosmetyki czułem taki promienny ból w łokciu,rozgrzanie niepomogło wiedz zatrzymałem się na 40kg i zrezygnowałem,lepiej uniknąc jakiejs kontuzji,wszystko sobie nadrobie nastepnym razem,i tak to jest kosmetyka wiedz moglem sobie pozwolic nierobie dzis tego cwiczenia chodz jest zajebiste i tricepsy się poddają w tym ćwiczonku
Po poniedziałkowym treningu mam zakwasy na tricepsach wiedz tak pilne to one dzis niebyly. Ogółem trening wporzadku,idzie wszystko jak należy chodz dalej jest nudno.Pozdrawiam!

Dzień 15 – 06.05.2011r

A5

1.MC rwaniowy
30x2
40x2
50x2
60x2
70x2
80x2
90x5

2.Wykroki chodzone z hantlami (na noge)
5x2
12,5x2
17,5x2
22,5x2
25x5

3.Poręcze klatkowe
x2
x2
x2
+15kg x5

4.Wyciskanie z klatki
30x2
40x2
50x2
60x2
65x5


Podsumowanie:Dziś kosmetyki nierobilem,zabraklo czasu,jutro robie trening dodatkowy ale wczesniej zrobie kosmetyke z dzisiaj żeby była zaliczona.

+kosmetyka z dnia 06.05.2011r

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki (plecy)

10x30
20x5
30x5
40x5
50x5
60x5
70x7 – w porównaniu do wyciągów na innych siłowniach,których wyciag reguluje się sztabkami,mój wyciag wlasnej roboty stawia mi taki opor ze ciezar 70kg podnosi mnie do góry!

2.Unoszenie hantli w bok,w opadzie tulowia (tylne aktony-barki)

2,5x20
5x10
10x15
10x7
5x10

3.Prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy)

10x20
15x7
20x7
30x7
35x10
15x10

4.Uginanie na modlitewniku jednorącz (bicepsy)

5x20
10x10
15x10
20x7

+5min wiosłowania na maszynie „kajakarskiej”


Podsumowanie:Zrobiłem sobie ta kosmetyke ze wczoraj,nic nadzwyczajnego niebylo.Stwierdzilem ze treningu dodatkowego dzis nierobie bo zrobie go jutro.a dlaczego jutro? Bo niepojde jutro na basen tylko pojde w poniedziałek,takie przesuniecie z tego względu ze jutro wybieram się na giełde poszukać jakiegos telefoniku,ewentualnie kabla do mojego fona,musze wkoncu wrzucic jakis filmik z moim treningiem żebym niebyl gorszy od innych Pozdrawiam!

Oooo filmiki mile widziane Ja też niedługo wrzucę jakiś

Kupiłem dzisiaj kabel do telefonu.te filmiki wygladaja tak tragicznie na komputerze ze głowa mała,są takie kwadraty,że az niemoge w to uwierzyć :/ Filmików jakis konkretnych niemam nagranych,mam tylko z MC rwaniowego 90kg z dnia 06.05 jakość aparatu przerosła moje oczekiwania,jest straszna...Zdjęcia są ok ale fimliki to porazka.Jak doprowadze to coś żeby wyglądało jak filmik to wrzuce

Zmiana planow!

Od 09.05.2011r Celowe Roztrenowanie do dnia 15.05.2011r.


Podsumowanie 1 tury treningów FBW 15-10-5:

Wszystkie treningi przebiegały spokojnie i planowo,sila jest na wielki plus!Od dnia dzisiejszego potrzebuje troche odpoczynku bo czeka mnie duzo pracy od nastepnego tygodnia,będzie nielatwo przebic sie przez pewne zasady,postanowienia,lecz mam nadzieje,że wszystko bedzie jak nalezy.Napewno wprowadze duże ograniczenia spozycia weglowodanów co może na poczatku troche utrudniac samopoczucie na treningu lecz bedzie to bardzo opłacalne i zaowocuje to w przyszłości.
cały ten tydzień mam wolne od treningów siłowych,ale niezaprzestane na treningu aero i kazdego dnia coś sie znajdzie.Dzis była 1h roweru,moja "koza"zrobiła pierwszy raz taką trase i wypadła bardzo dobrze Jutro oczywiscie takze będzie rower min.1h lecz mysle,ze i to jest zamało,okaże sie jutro...Musze takze uzupełnic treningi dodatkowe,które ostatnio troche zaniedbalem,basen to juz niemowie,takze w dupie...
Jutro ide do lekarza z samego rana i dowiem sie paru rzeczy oraz zapisze sie na pare badań.

Chcem wrzucić chodz jeden film z mojego telefonu ale narazie walcze z konwersacja tego filmu iz telefon nagrywa w formacie 3gp a program ktory mam do owej konwersacji ma tyle funkcji,że musze sie chwile pobawić żeby zrobić to po ludzku.Film jest nagrany,że tak napisze bokiem czyli widac obraz obrucony o 90 stopni w lewo,niewiem czy moge zrobic tak abym go naprostowal,nieznam sie na takiej obrobce filmow,jeżeli ktoś z was kmini takie rzeczy to poprosze o jakąs rade na pw badz dobry i prosty program do tego typu rzeczy.Pozdrawaim wszystkich karków z forum kulturystyczni.pl

no dobra wstawiam swoj 1 film jakośc niejest powalajaca ale widac...Niewidac cięzaru ale na slowo możecie wieżyć że jest ile jest,niewiedzialem ze będe to wrzucał wiedz niezwracalem takiej uwagi na to.Widac coprawda tylko ruch...w sumie malo widac przy wyprostowaniu poprawailem ręce bo mi zjezdzaly do środka ale mam juz lapki z gabki tapicerskiej i sa mega,chwyt jest na zajebisty plus!
to jest z dnia 06.05.2011r

Mc rwaniowy:http://www.youtube.com/watch?v=Ssplir8S5kc

Nakrece lepsze jak bede o tym wiedzial,że je komus pokaże Pozdrawiam i prosze niekrytykowac jakości