Po wczorajszym treningu czuje przeokrutnie nogi i sa dosc mocno zakwaszone,dawno tak nieczulem,rampa robi swoje.Za chwil pare zbieram sie na trening i bedzie ciezko bo dzis robie MC rwaniowy w rampie 8 wiedz duuuzo sie tam naszarpie z tym wszystkim.Oby nogi wytrzymaly...

Trening nr 26 07.06.2011

Pull

1.Żuraw 3x10

2.Mc rwaniowy Rampa 8

30x8
40x8
50x8
60x8
90x8
100x8
110x8
120x7

3.Uginanie sztangi łamanej podchwytem plecami do sciany 3x10

Rozgrzewka

31x10
41x10
51x10

Podsumowanie:Ciezki trening,nawet bardzo, ostatnia seria MC bardzo ciezko,w ostatnim 7powtorzeniu chwyt już niewytrzymal i dlonie same się otworzyly,szkoda może jeszcze bym wyszarpal o pare kg w gore.Ogolem rece straszne zmeczone no i najważniejsze ze grzbiet także.W czwartek czeka mnie kolejna katorga,mysle ze będę już wypoczęty bo basen dalej odczuwam,a wczorajsze przysiady to już niewspomne…Pozdrawiam!

Po wczorajszzym ok,myslalem ze bedzie mega zakwas na prostowniku ale jednak niema Za pare godzin lece na rower troche sie zmeczyc,mysle ze zdarze przed burza

09.06.2011r

Trening nr 27

Push 1

1.Front Squat

bez stojakow tego niezrobie! strasznie jestem zly bo przez to caly trening poszedl sie jeb**

kombinowalem na wszystkie sposoby,nawet zarzucalem sztange tak jak przy Power Clean lecz te lapska niechca mi sie tak ladnie wygiac do tylu i sztanga nielezy stabilnie na obojczyku przez to ze paluchy mi tam wykreca!! kurwa mac! inna metoda tez nieda rady przez te stojaki.

2.Poręcze klatkowe

4x10

wlasna waga ciala (co tydzien bede dorzucal)

3.Poręcze tricespowe 1/2 ROM

4x10

_______||_____


Podsumowanie:Wkurwi*** jestem strasznie...Jutro robie trening a kolejny tydzien zostawiam na odpoczynek,przemyslenia,motywacje i na ogarniecie sprzetu czyli zasranych stojakow!!!

Zaraz zchodze na silownie...dalej kurwica po wczorajszym ale stojaki beda w nastepnym tygodniu tylko trzeba je pospawac.Dzis mega ciezki trening ale tanio skoru niesprzedam i juz zbieram swoja cala moc i tam zaraz zlaze!

10.06.2011r

Trening nr 28

Pull 1

1.Mc na prostych nogach Rampa 8

30x8
40x8
50x8
60x8
70x8
90x8
100x8
110x8
120x7 (puścił chwyt,ciężko)

2.Wiosłowanie oburącz nachwytem Rampa 8

30x8
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8 (tutaj zaprzestałem dalszego kontynuowania,wyjaśnienie nizej)

3.Unoszenie hantli w opadzie tulowia siedząc

Rozgrzewka

5x10
5x10
7,5x10
10x10

4.Uginanie waskim podchwytem na ławce Scotta

Rozgrzewka

16x10
26x10
31x10
36x10

Podsumowanie:A wiedz,Mc szedł ok. lecz przy tym 120 chwyt już był mocno zmeczony wiedz dalej bym już niepociagnal ramy powtórzeń,jakies paski by się przydaly,może zakupie i będę robil do zesrania się…Jak na początek może być,pierwszy raz robilem Mc na prostych nogach

Wiosło-ohhhh już dawno tego nierobilem,jakiejs rewelacji się tutaj niespodziewalem bo po Mc i tak zaduzo bym niepolecial a przerwałem z tego względu ze musze się oswoic z tym cwiczeniem i się w nie wkręcić.Nastepnymn razem cos tam już dołożę i tak pare razy i rusze już z kopyta,niechce się na pale szarpac z tym cwiczeniem i robic jakies oszukane ruchy,mimo tego już w tym cwiczeniu czulem prostownik i nogi także osłabione po MC,na początek wystarczy.

Unoszenie hantli także spokojnie,popracuje troche nad Tylem barkow bo w ogole ich tam niemam xD może cos tam się zbuduje nie obrazil bym się jak by tak się stalo ale nie to najważniejsze…
Teraz będę odpoczywal przez nastepny tydzień i załatwię sobie te stojaki bo mnie szlag tam trafia!Pozdrawiam!

20.06.2011r

Trening nr 29

Push

1.Przysiad ze sztanga z tyłu Rampa 8 (lekko tak na wstęp)

30x8
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8


2.Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 (lekko tak na wstęp)

30x8
40x8
50x8
60x8

3.WL

Rozgrzewka

50x10
70x10
100x10

4.Francuz kombinowany

Rozgrzewka

30x10
35x10
40x10

Podsumowanie: Witam! po tygodniowej przerwie wznawiam plan.Dziś był lekki wstęp wiedz rampy nie kończyłem.
Ogólnie napisze tak: Czekałem na te dni Przez ta przerwe troche wyszczuplałem ale za to isła poszła w góre wiedz się opłacało.Ten tydzień potraktuje za wsepny a w nastepnym zaczynam cięzką prace w dosłownym znaczeniu bo od nastepnego poniedziałku będę pracowal wiedz treningi będę robil o 7:00 a pozniej do pracy.Pozdrawiam!

21.06.2011r

Trening nr 30

Pull

1.Żuraw 3x10

2.Mc rwaniowy Rampa 8 (lekko)

30x8
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8

3.Uginanie sztangi łamanej podchwytem plecami do sciany 3x10

Rozgrzewka

16x10
26x10
36x10

Podsumowanie: Wszystko ok.,szło jak należy,czyli lekko Po wczorajszych przysiadach mam mega zakwasy…daaawno czegoś takiego niemiałem.Niewiem co to będzie jak zrobie jeszcze w tym tygodniu fronty. :d SIŁA!!!!

23.06.2011r

Trening nr 31

Push 1

1.Front Squat Rampa 8 (lekko) !!! Dalej brak stojakow!!!!!

20x8
30x8
40x8
50x8
60x8

2.Poręcze klatkowe

Rozgrzewka

X10
X10
+2,5kgx10
+2,5kgx10


3.Poręcze tricespowe 1/2 ROM

Rozgrzewka

X10
X10
+5kgx10
+5kgx10

Podsumowanie:Wszystko ok ale niemam dalej tych stojakow i kombinowałem jak Kon pod góre,mam zawąski rozstaw w stojakach,które mam razem z ławka,troche lapy dzisiaj sobie pociełąłem ale zawsze cos tam zrobiłem…

24.06.2011r

Trening nr 32

Pull 1

1.Mc na prostych nogach Rampa 8 (lekko)

30x8
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8

2.Wiosłowanie oburącz nachwytem Rampa 8 (lekko)

30x8
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8

3.Unoszenie hantli w opadzie tulowia siedząc

Rozgrzewka

5x10
5x10
7,5x10
10x10 (no to teraz zobaczyłem,ze nic niedolożyłem---Nawet się zrymowało :d )

4.Uginanie waskim podchwytem na ławce Scotta

Rozgrzewka

18,5x10
28,5x10
33,5x10
38,5x10

(+2,5kg)

Podsumowanie: dopiero teraz zobaczyłem,że w barkach nic niedorzuciłem…ale wstyd w ogole niewiem jak spojrzałem na wcześniejsza strone,że niezauważylem tych serii.Co do treningu to wszystko ok.,tak jak pisalem ten tydzień na spokojnie…w nastepnym będę robil już pełne rampy i zobaczymy co z tego wyjdzie.Ogolem plan jest ok. ale FBW jest naprawde silne i rozumiem decyzje Rafala,który do niego wraca.Chyba niema lepszej opcji niż FBW,ja popracuje troche na tym planie i także zmykam na FBW tym razem w postaci 5x5 ale jeszcze pociągnę pare tygodni push/pull Od poniedziałku zaczynam prace wiedz treningi będę robil z samego rana ok. 6:30 7:00 a plan Push/Pull jaknajbardziej się nadaje na takie „zawalone”dni.