Nooo, ładnie, ładnie

30.06.201

Trening nr 35,ktory byl najbardziej spier...... treningiem w moim zyciu :/

Dobra niepisze nawet tej relacji bo niema co pisac tylko przejde odrazu do sprawy,tóra tutaj wygłosze bo sa to dosć ważne sprawy.

trening,który mam obecnie jest poprawnie ułozony i jest nawet ok ale to niejest to samo co osiagnalem na FBW,ktorych zrobilem 2 odmiany,to nawet ACT robi miazge i dobre postepy widac juz po tygodniu.Jedzienie trzymam zapiete na ostatni guzik,pierdol niejem...Na tym planie jest mi absolutnie brak motywacji,ktora jest cholernie wazna...Mimo suplementacji,jedzenia i checi do cwicznen ide na ten trening poprostu zeby go wykonac.Na treningu jest juz zle...brak motywacji przeklada sie na slaba sile fizyczna,która przy takim planie czy moze lepiej przy takich celach,zalozeniach do których dazymy jest bardzo istotna.koncze 2 tydzien tego planu i narazie jakosszczegolnie do przodu sie nieczuje.Pamietam moje 1 FBW po,ktorym byl kosmos...nic mnie nigdy tak nienakręcalo jak ten plan.obecny Push/Pull jest tz.splitem,ktory na tym etapie mojego rozwoju jest naprawde słaby.Full Body Workaut nakręca hormony i mobilizuje do cięzkiej pracy i okazuje sie w tym momencie,że trzymanie dobrego jedzenia niedaje tutaj wielkich efektow jak to niektorzy twierdza,że jest to 90% sukcesu NIE! Trening ma tu wiele do powiedzenia...każdy ma swoje zdanie ale jesli wybierzesie słaby trening dla mocnych postanowień to czekamy tylko na chwile załamania umysłowego.Mięsnie odmawaija wspolpracy a nasz anabolizm leci na najmniejszych obrotach i wtedy zaczyna sie problem,bo zalozenia byly duze a trening ich niespełnia nawet w 1%
Reasumujac trzeba dobierac trenig pod swoje zaloznia...Mysle sobie aha...chcem byc silny i chcem poprawic wyniki silowe to dobieram taki trening,ktory nakreci mnie do ciezkiej i sumiennej pracy.Musimy byc pewni,ze trafilismy w sedno sprawy bo takie chodzenie i kombinowanie z treningami da nam wiecej niekorzysci niz tego czego chcemy.Człowiek pracuje na jednym planie,na którym osiaga wysmienite wyniki wiedz powinien na wlasnie tym jednym planie pozostac i tak manipulowac nim aby niedoprowadzic do przyzwyczajenia sie CUN do monotonnej pracy bo to tylko zaprowadzi nas do zaawansowanej stagnacji...Dobry paln (taki,po ktorym mamy pewnośc,że jest poprawnie ułozony i poruszy nas od stop do głow a nasze hormony bedą tanczyc przy nim Makarene)+dobre jedzenie doprowadza nas do kluczowego sukcesu.

Moje najlepsze efekty SIŁOWE odczułem po pierwszym zwyklym planie FBW ułożonym na 3 zestawy z asystą.Juto koncze plan zwany Push/Pull i robie ostatni trening na tego typu planach...Zawsze cwiczylem splitem i cenie sobie tez to,że duzo na nim osiagnalem lecz monotonia planu doprowadzila mnie do kompletnego zastoju.W splicie zbyt duzo niema do kombinacji lecz do cwiczen rekreacyjnych czy cwiczen dla osob poczatkujacych nadaje sie do pewnego momentu.
Od Poniedzialku wkraczam w nowy trening,ktory uloze indywidualnie pod siebie.Wiem co moge a wiem czego niemoge,trening FBW takze umiem ulozyc poprawnie lecz wlasne sugestie i naniesione poprawki,ulepszenia moga dzialac na nas tylko na plus.Zdradze tylko tyle,ze moj plan to oczywiscie FBW,ktory bedzie zrobiony na 4 zestawy gdzie beda wystepowac takze rampy w cwiczeniach podstawowych a w niektorych cwiczniach dodatkowych (czytac:kosmetycznych)znajda sie takze cwiczenia izolowane.Lekko niebedzie!
trening bedzie z zalozeniem trzymanego progu powtorzeniowego,w poprzednim planie (pierwszym FBW)prog ten wynoisl 10powtorzeń,teraz bedzie 8 i tak bedziemy schodzi w dól.Na mięsnie duze będa wykonywane 4serie na zestaw (oczywiscie po uprzedniej rozgrzewce) na cwiczenia kosmetyczne czyli te dodatkowe (niewliczajac w to barkow) bede wykonywane 3 serie,takze po uprzedniej rozgrzewce.Progres 5kg do duzych parti i 2,5kg do malych parti miesniowych.Pierwsze dwie serie beda seriami zaplanowanymi,w ktorych nastepuje progresja co tygodniowa,nastpene serie beda sprawdzianem,ktory bedzie obrazowac trening odbywajacy sie na nastepnej sesji czyli bedzie to wizja przedstawienia zapasow silowych na nastpny tydzien.Wtedy widocznie widzimy jezeli nasz ustalony progrs zbliza sie ku koncu,zawsze to widzimy wczesniej i wtedy mozemy pomyslec co zrobic dalej,czy cofnac ciezar czy zblizyc sie koncowi i ustalic nowy zakres powotrzenia czyli w tym przypadku bylo by 6 jezeli zaczal bym od 8.Niewim czy ktos z forumowiczow tak robil,wydaje mi sie ze nie a ja juz przetestowalem taka opcje,ktora dala mi naprawde duzo do przodu.

W weekend bede pracowal nad planem jak znajde troche czasu,napewno wkleje go do mojej relacji przed poniedzialkiem.Pozdrawiam!SIŁA!

No to ja czekam na te nowości I fakt, każdy wie, co przynosi efekty. Dla jednych będzie to coś innego, niż dla drugich. Warto testować na sobie

01.07.2011

Trening nr 36

Pull 1 -troche niezgodny z planem ale mc planowo i najwazniejszy

1.Mc na prostych nogach Rampa 8

30x8
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
110x8

2.Wiosłowanie oburącz

30x10 nachwytem
30x10 podchwytem
50x10 nachwytem
50x10 podchwytem

bardzo dobrze weszło!

3.Uginanie sztangi waskim podchwytem stojac

3s. po 10 powtorzen na nieduzych ciezarach

Podsumowujac:Koniec tego planu,nierobie juz czegos takiego nigdy...Mozliwe,że jeszcze dzis zabiore sie za nowy plan bo mam dobra wene dziś
Juz niemoge sie doczekac poniedziałku!!!

A gdzie filmik? ;>

nagralem jeden ale musze go najpierw konwertowac lecz niewiem czy jest sens bo i tak na nim nic niewidac ciekawego,no oprócz mnie

To chyba najważniejsze Chcę go zobaczyć!

Witam!odświeżam moje info z poprzedniej strony.W pasie jest juz 90,5cm w 2 dni 2,5cm heheh niespodziewalem sie czegos takiego,dzis ujrzałem,że jest czegos mniej na moim brzuchu...Niech ja tylko za FBW sie wezme!

oczywiście dalej podtrzymuje...CEL:SIŁA!

Witam serdecznie!Przedstawaim nowy plan FBW,który stworzyłem pod swoja osobe chodz po indywidualnych dopasowaniach polecam każdemu.

4 zestawy A,B,C,D

Przed każdym ćwiczeniem min 4 serie rozgrzewkowe na duże partie mięśniowe i 3 serie na małe niezależnie co pracowalo we wcześniejszych ćwiczeniach.CUN będzie lepiej pobudzony do działania.

Na duze parie mieśnoiwe będę wykonywal 4 serie (progres cotygodniowy-pierwsze 2 serie) kolejne progres coseryjny sprawdzający zapas sil na kolejną sesje treningową.
Na małe grupy mięśniowe po 3 serie każdego cwiczenia z taki samymy założeniami j/w.

Rama powtorzeniowa będzie wynosić 8powtorzen dla każdego ćwiczenia pomijając barki i łydki,które wymagają większego dopieszczenia.

Jednak po głębszym namyśleniu się Rampy pozostawiam na deser wiedz jeszcze w tym planie ich niebedzie.

Zestaw A

1.Przysiad ze sztangą z tyłu
2.Ściąganie wyciągu górnego w szerokim nachwycie
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół
4.Odwrotne rozpiętki
5.Prostowanie ramion na wyciągu
6.Uginanie ze sztanga stojac podchwytem
7.Wspięcia ze sztangą siedząc
8.MDS szrugsowy
9.Ćwiczenie Sandowa
10.Unoszenie nog w łeżeniu (dolne mięśnie brzucha)


Zestaw B

1.Żuraw
2.Wiosłowanie nachwytem
3.Wyciskanie w leżeniu
4.Unoszenie sztangielek
5.Francuz na skosie ujemnym
6.Uginanie hantla jednorącz młotkowo
7.Wspięcia ze sztanga stojac
8.Szrugsy hantlami
9.Uginanie sztangi z tyłu
10.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej z obciążeniem na poręczach

Zestaw C

1.Przysiad wykroczony ze sztanga na barkach
2.MC z podstawek
3.Gilotyna na skosie dodatnim
4.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
5.Poręcze tricepsowe
6.Drag Curl
7.Uginanie sztangielki podchwytem
8.Spinanie brzucha z obciążeniem,nogi zaparte o ściane

Zestaw D

1.Uginanie jednonóż na maszynie leżąc lub w podporze (dwugłowe ud)
2.Skłony ze sztangą (Dzień Dobry)
3.Rozpiętki
4.Face Pull
5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
6.Podciaganie w wąskim podchwycie (dłoń przy dłoni) z obciążeniem
7.Głębokie skłony tułowia z obciążeniem (górna część mięśni brzucha)

Odpalam w poniedziałek Pozdrawiam!

I jak połączysz te zestawy? Bedziesz robił co trening inny?