TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 12 Luty 2012, o 21:46

spróbuje co to reklamują
robo ale będę musiał zmniejszyć trochę obciążenia bo z niektórymi trochę przesadziłem i nie mogę prawidłowo wykonać ćwiczenia będę musiał jeszcze bardziej się skupić na wykonywanym ćwiczeniu jak to się mówi pomalutku się kartofelki gotują

dzięki pozd :Kciuk w góre:

a co do mojej diety poprawiło się coś?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 13 Luty 2012, o 21:22

Ryż z kawłakami owoców itp. powinien być wylącznie po treningu.
Posiłek ok.16też jakieś wegle złorzone powinny być.Reszta powiedzmy ok.

haryn78 · przez **haryn78** » 14 Luty 2012, o 20:46

ROBO możesz mi podpowiedzieć jakie węgle mógł bym zjeść tylko takie które mógłbym szybko w trakcie pracy? z góry dzięki pozd :Kciuk w góre:

robo815 · przez **robo815** » 14 Luty 2012, o 20:56

ryż ,kasze,płatki owsiane,makaron razowy ,ostatecznie chleb razowy

haryn78 · przez **haryn78** » 19 Luty 2012, o 17:40

ROBO zrobiłem bardzo małe zmiany w treningu zmniejszyłem obciążenie na niektóre ćwiczenia bo wcześniej za duże obciążenia dawałem i nie mogłem dokładnie wykonać ćwiczenia i chyba dobrze zrobiłem bo mam większe zakwasy

i lepiej czuje ćwiczone mięśnie w trakcie treningu :Kciuk w góre:

i też dodałem lub zmieniłem ćwiczenie
przy udach-bicepsie-i tricepsie
robo a co do dwugłowe ud to nie mam jak ćwiczyć tych mięśni za bardzo nie mam jak pokombinować w piwnicy ale jeszcze poszukam na necię;może znajdę jakieś ćwiczenie które będę mógł wykonać postaram się jeszcze coś pokombinować w piwnicy
a i dodałem też brzuszki
może napisze moją rozpiskę treningu;
PON
NOGI
przysiady z hantlami 19 19 29 29kg
hack przysiady 19 19 24 24kg TU DODAŁEM
wykroki 10 10 16,5 16,5kg
martwy ciąg na prostych nogach 24 24 40 40kg
BARKI
wyciskanie sztangi z klaty 20 20 28 28kg
wznosy na boki 2,5 2,5 4 4kg
wznosy w opadzie 2 2 4 4kg
ŁYDKI
spięcia na palcach 6,5 10 10kg
spięcia na piętach 12 14 14kg
WT WOLNE
ŚR
PLECY
podciągi
wiosłowanie w opadzie 39 39 53 53kg tu zmieniłem na chwyt pod chwytem i łokcie przy ciele
martwy ciąg 47 47 62 62kg
kaptury wznosy sztangą na wąsko 51 51 65 65KG
BICEPS
uginanie ramion chwyt młotkowy sparcie o kolano 8 8 10 10kg
uginanie ramion chwytem normalnym podobnie jak to o kolano tylko nie spieram o kolano ręka mi zwisa 6,5 6,5 7 7kg TO DODAŁEM
uginanie ramion ze sztangą 18 20 20kg
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad chwytem 6,5 8,5 8,5kg
uginanie nadgarstków pod chwytem 15 20 20kg
CZW WOLNE
PT
KLATA
wyciskanie hantli skos góra 18,5 18,5 26 26kg
wyciskanie hantli na płasko 20 20 24 24kg
rozpiętki skos góra 9 9 14 14kg
TRICEPS
wyciskanie francuskie hantlą dwurącz w leżeniu 16,5 16,5 19 19kg tu zmieniłem z wyciskania francuskiego nad chwytem leżąc nie mogłem wykonywać dokładnie tego ćwiczenia i go zmieniłem
wyciskanie francuskie pod chwytem 21 21 26 26kg
prostowanie przedramienia w opadzie 2,5 2,5 4 4kg
robo co ty na to? z góry dzięki pozd :Kciuk w góre:

robo815 · przez **robo815** » 19 Luty 2012, o 20:28

Wyciskanie francuskie podchwytem mam nadzieje że robisz siedząc,bo bez sensu robic to samo ćwiczenie w dwuch odmianach.
MC na prostych rób w 6seriach

Reszta na pierwszy rzut oka jest ok.

haryn78 · przez **haryn78** » 19 Luty 2012, o 20:56

robi nie pomyślałem o tym tak będę ćwiczył siedząc
robo trochę :Wstyd:

a możesz trochę jaśniej z tym MC na prostych ?
a z brzuszkami zapomniałem robię w każdy dzień treningu na samym końcu
unoszenie bioder
unoszenie nóg w leżeniu płaskim
spięcie brzucha w leżeniu

robo815 · przez **robo815** » 19 Luty 2012, o 21:14

Robisz to ćwiczenie w dniu na nogi.(MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH)

haryn78 · przez **haryn78** » 19 Luty 2012, o 21:37

zrozumiałem a co sądzisz o brzuszkach?

robo815 · przez **robo815** » 19 Luty 2012, o 21:41

Unoszenie bioder to wg,mnie jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu jezeli mówimy o tym samym ćwiczeniu.
Reszta ok.Rób z rana ale to Twój trening .Zrobisz jak uważasz