TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 4 Kwiecień 2012, o 17:00

MICHAŁ czy możesz mi pomóc w odpowiedziach?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 4 Kwiecień 2012, o 21:06

ogolnie to wszyscy nagle zagineli? zauwazyles?

haryn78 · przez **haryn78** » 5 Kwiecień 2012, o 09:15

no właśnie zauważyłem i nie wiem co jest grane nie mam się kogo co zapytać bo i tak się odpowiedzi nie doczekam szkoda

pozdr

haryn78 · przez **haryn78** » 6 Kwiecień 2012, o 18:37

wszystkich chciał bym przedstaw trening którym trenuję drugi tydzień i chce nim trenować 3miesiące trochę pomogły mi w ułożeniu posty michała :Kciuk w góre:

i mam prośbę jak są jakieś poprawki to proszę
PON
NOGI
przysiady z hantlami 21 23 25 25kg wg jednego hantla 8 8 6 6 na ostatniej serii jak mam siłę to 6 7 8pow tak jest prawie przy każdym ćwiczeniu
hack przysiady 28 30 32 32kg 8 8 6 6pow
syzyfki na razie robiłem bez obciążenia teraz w tym tygodniu zacznę z obciążeniem
martwy ciąg na prostych nogach 28 32 36 36kg 8 8 6 6pow
BARKI
wyciskanie hantli siedząc 8 9 10kg wg jednego hantla 8 8 6pow
wznosy hantli na boki 3 3,5 4kg wg j-h 8 8 6pow
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia chwyt szeroki 13 15 17kg 8 8 6pow
wznosy w opadzie stojąc 2 3 3kg wg j-h 8 8 6pow
ŁYDKI
spięcia na palcach stojąc 6,5 8,5 10,5kg 20 20 15 pow
spięcia na piętach siedząc 14 16 18kg 20 20 15pow
BRZUSZKI
ŚRODA
PLECY
podciąganie 10 10 8 8
wiosłowanie sztangą w opadzie 37 41 45 45kg 8 8 6 6pow
wiosłowanie końcem sztangi 37 39 41 41kg 8 8 6 6 pow
martwy ciąg 49 53 57 57kg 8 8 6 6 pow
kaptury 53 57 61 61kg 8 8 6 6pow
BICEPS
uginanie ramion hantlą siedząc nie spierając o kolano 8 9 9kg 8 8 6pow
uginanie ramion dwurącz chwyt młotkowy stojąc 20 22 22kg 8 8 6pow
uginanie ramion sztangą stojąc 18 20 22kg 8 8 6pow
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad chwytem 6,5 8,5 8,5kg 15 10 10pow
uginanie nadgarstków pod chwytem 15 17 19kg 15 10 10 pow
BRZUSZKI
PIĄTEK
KLATA
wyciskanie hantli skos 19 21 23 23kg wg j-h 8 8 6 6pow
wyciskanie hantli płasko 19 21 23 23kg wg j-h 8 8 6 6pow
rozpięntki skos 10 11 12 12kg wg j-h 8 8 6 6pow
TRICEPS
wyciskanie młotkowe jednorącz siedząc 9 10 10,5kg 8 8 6pow
wyciskanie francuskie pod chwytem leżąc 23 25 27kg 8 8 6pow
prostowanie ramion hantlą w opadzie 2 3 4kg 8 8 6pow
BRZUSZKI
mam jeszcze pytanko ćwiczę w piwnicy i czy w ogóle w jakimkolwiek pomieszczeniu to temperatura ma być stała czy można chłodzić otwierając okno przy treningu? z góry dzięki pozd :Kciuk w góre:

nicu:) · przez **nicu:)** » 6 Kwiecień 2012, o 22:28

nic sie nie stanie jak otworzysz okno:) sam tak robie:D,od razu lepiej jak swieze powietrze wleci:)

haryn78 · przez **haryn78** » 7 Kwiecień 2012, o 09:53

dzięki

haryn78 · przez **haryn78** » 18 Listopad 2012, o 19:05

http://i46.tinypic.com/jhqbdu.jpg

haryn78 · przez **haryn78** » 18 Listopad 2012, o 19:09

http://i50.tinypic.com/357n4v8.jpg

haryn78 · przez **haryn78** » 18 Listopad 2012, o 19:11

http://i45.tinypic.com/2lsipao.jpg

robo815 · przez **robo815** » 18 Listopad 2012, o 20:25

Sorry.Słabo z cieżarami powinny byc już ciut większe a szczególnie w nogach i plecach