TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 14 Grudzień 2012, o 20:41

o,ki robi
właśnie jestem po treningu który był :Kciuk w góre:

a tak wyglądał ;
PT
NOGI
przysiady ze sztangą na plecach 5x5 65kg
wykroki z hantlami 4x 12-8pow 8kg sztuka
hack przysiady ze sztangą 4x12-8pow 50kg
uginanie nóg leżąc 4x15-12pow 25kg
ŁYDKI
spięcia na palcach ze sztangą stojąc 4x25pow 50kg
BRZUSZKI
wznosy nóg w leżeniu 3x40 40 30pow
podciąganie nóg w zwisie 3x15pow
skłony z obrotem prawa lewa 3x15pow
cały trening trwał 1godz 20min

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 17 Grudzień 2012, o 21:43

chłopaki po piątkowym treningu to do wczoraj mnie nogi i poślady bolały :Kciuk w góre:

dawno nie miałem takiego treningu :Kciuk w góre:

a to dzisiejszy trening;
PN
KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 5x5 65kg
wyciskanie hantli skos góra 3x12-8pow 19kg
rozpiętki skos góra 3x15pow 8kg
przenoszenie hantli nad głową leżąc na ławce 2x15pow 22kg
TRICEPS
wyciskanie francuskie leżąc 3x15-8pow 22kg
wyciskanie hantli siedząc 3x10-8pow 13kg
pompki w podporze tyłem 3x15pow
BRZUSZKI
wznosy nóg leżąc 3x 40 40 30pow
podciąganie nóg w zwisie 3x15pow
skłony ze skrętem 3x15pow

zawsze przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe
trwał 1godz 25min
:Kciuk w góre:

pozd

robo815 · przez **robo815** » 17 Grudzień 2012, o 22:29

Kiedy przeniesiesz to do swojego dzinnika?

TomaszM · przez **TomaszM** » 17 Grudzień 2012, o 23:09

słuszna uwaga

goino · przez **goino** » 18 Grudzień 2012, o 11:52

jeeedziesz

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Grudzień 2012, o 12:05

Zrobione...

haryn78 · przez **haryn78** » 18 Grudzień 2012, o 21:20

coś się pozmieniało ale jak jest :Kciuk w góre:

to dobrze

dzisiejszy mój trening
WT
PLECY
martwy ciąg 5x5 75kg
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8pow 44kg
podciąganie na drążku 3xmax bardzo ciężko mi to podciąganie idzie
wiosłowanie hantlą 3x12-8pow 18kg
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 3x8-12pow 27kg
uginanie ramion z hantlą stojąc chwyt młotkowy 3x12-8pow 9kg
uginanie ramion z hantlą podchwytem 3x15pow 7kg
ŁYDKI
spięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x25 25 20 20pow 52kg

robo będę musiał chyba jak najszybciej kupić tą maść bo normalnie tragedia jak ino zaczołem robić podciągi to znowu mnie zaczoła boleć ręka później to nawet nie mogłem napiąć bicepsa przy ćwiczeniu no jest po prostu lipa
ale jakoś wymęczyłem dzisiejszy trening oczywiście bez opierda... się

z górydzięki pozd :Kciuk w góre:

haryn78 · przez **haryn78** » 18 Grudzień 2012, o 21:21

coś się pozmieniało ale jak jest :Kciuk w góre:

to dobrze

dzisiejszy mój trening
WT
PLECY
martwy ciąg 5x5 75kg
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8pow 44kg
podciąganie na drążku 3xmax bardzo ciężko mi to podciąganie idzie
wiosłowanie hantlą 3x12-8pow 18kg
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 3x8-12pow 27kg
uginanie ramion z hantlą stojąc chwyt młotkowy 3x12-8pow 9kg
uginanie ramion z hantlą podchwytem 3x15pow 7kg
ŁYDKI
spięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x25 25 20 20pow 52kg

robo będę musiał chyba jak najszybciej kupić tą maść bo normalnie tragedia jak ino zaczołem robić podciągi to znowu mnie zaczoła boleć ręka później to nawet nie mogłem napiąć bicepsa przy ćwiczeniu no jest po prostu lipa
ale jakoś wymęczyłem dzisiejszy trening oczywiście bez opierda... się

z górydzięki pozd :Kciuk w góre:

trening trwał 1godz 30min

szymon12159 · przez **szymon12159** » 18 Grudzień 2012, o 21:28

sory ze zapytam , ale tak malym ciezarem robisz . ? ;o

haryn78 · przez **haryn78** » 20 Grudzień 2012, o 11:58

tak i co tydzień dokładam jakieś obciążenie i do ilu dojdę to się zobaczy

dla mnie jest to obciążenie dobre na tyle ile mam razy zrobić powtórzeń