TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 26 Grudzień 2012, o 21:42

już jestem mam pytanko mianowicie chodzi mi o bieganie nie jakieś tam długodystansowe tylko takie aby poprawić kondycje bo z nią jest cienko
i czy mogę
jak tak to ile razy na tydzień o jakich porach czy w dni treningowe czy nie ?
z gory dzięki pozd

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 26 Grudzień 2012, o 21:44

Zalerzy na czym Ci zalerzy jak na masie a masz prblemy z przybieraniem na wadze to niezbyt

haryn78 · przez **haryn78** » 27 Grudzień 2012, o 10:24

też tak właśnie myślałem tylko nie byłem pewien ale teraz już jestem dzięki robo pozd :Kciuk w góre:

haryn78 · przez **haryn78** » 27 Grudzień 2012, o 16:49

przez dni świąteczna trochę są przesunięte godziny treningu a to goście my do gości wiecie klimacik świąteczny

ale wolę przesunąć godziny treningu jak zrezygnować trochę marudzeń żonki

ale idzie wytrzymać
dzisiejszy trening
CZW
BARKI
wyciskanie sztangi tyłem siedząc 4x12-8pow 34kg
wznosy na boki stojąc 3x15pow 5,5kg
wyciskanie hantli siedząc 3x10-8pow 14kg sztuka
unoszenie hantli na boki w opadzie 4x15pow 4kg
KAPTURY
wznosy sztangą wąsko 4x15pow 59kg
BRZUSZKI
wznosy nóg leżąc 3x40 30 30pow
podciąganie nóg w zwisie 3x15pow
skłony ze skrętem 3x20pow

barki;przy wznosach i unoszeniach miałem już problem na ostatnich seriach zrobić dokładnie odpowiednią ilość pow musiałem wymuszać i będę musiał przy kolejnym treningu nie zwiększać obciążenia

czy to jest odpowiedni pomysł?
trening trwał 1godz 15min

robo zakupiłem tą maść mam nadzieję że mi pomoże bo nie idzie wykonywać dobrze ćwiczeń :Zły:

tak jak się patrzy bo nie skupiam się na ćwiczeniu tylko na bólu pozd

robo815 · przez **robo815** » 27 Grudzień 2012, o 21:11

Nie krzycz na mnie

haryn78 · przez **haryn78** » 28 Grudzień 2012, o 20:50

robo nie krzyczę na ciebie

tylko napisałem żę jestem zły że nie wykonuję ćwiczeń na 100% przez tą kontuzję

a to dzisiejszy trening
PT
NOGI
przysiady ze sztangą na plecach 5x5 75kg
wykroki z hantlami 4x12-8pow 10kg sztuka
hack przysiady ze sztangą 4x12-8pow 60kg
uginanie nóg leżąc 4x15-12pow 30kg
ŁYDKI
spięcia na palcach ze sztangą stojąc 4x25pow 54kg
trening trwał 1godz 5min :Kciuk w góre:

haryn78 · przez **haryn78** » 31 Grudzień 2012, o 13:59

dzisiejszy trening;
PN
KLATKA
2s rozgrzewkowe
wyciskanie sztangi płasko 5x5 75kg
2s rozg
wyciskanie hantli skos góra 3x12-8pow 23kg
2s rozg
rozpiętki skos góra 3x15pow 10,5kg
2s rozg
przenoszenie hantli nad głową leżąc na ławce 2x15pow 24kg
TRICEPS
2s rozg
wyciskanie francuskie leżąc 3x15-8pow 24kg
2s rozg
wyciskanie hantlą siedząc 3x10-8pow 15kg
pompki w podporze tyłem 3x15pow 2,5kg na nogach
BRZUSZKI
wznosy nóg leżąc 3x40 30 30pow
podciąganie nóg w zwisie 3x15pow
skłony ze skrętem 3x20pow
trening trwal 1godz 15min

napisałem mój trening z rozgrzewką jeszcze przed robię różne skrętu i rozciągania po treningu robię też rozciąganie czy jest to prawidlowe?

mam pytanko jak robię przenoszenie hantli nad głową czuję też dobrze klatkę ale i też bardzo czuję triceps jak mi go bardzo rozciąga a wiem o tym że te ćwiczenie wykonuje dobrze co o tym sądzicie? czy to jest normalna reakcja?

przy wyciskaniu hantli skos góra na ostatniej s nie wykonałem do końca 8pow tylko 6 nie dałem już rady i przy
rozpiętkach na ostatniej s nie zrobilem 15 tylko 13pow

przy wyciskaniu francuskim zmieniłem gryf z prostego na łamany
zrobiłem sobie drobny zakup do mojej siłki gryf łamany i dwa uchwyty do wyciągu

pozd i
ŻYCZĘ WSZYSTKIM SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU :Kciuk w góre:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Grudzień 2012, o 14:08

mam pytanko jak robię przenoszenie hantli nad głową czuję też dobrze klatkę ale i też bardzo czuję triceps jak mi go bardzo rozciąga a wiem o tym że te ćwiczenie wykonuje dobrze co o tym sądzicie? czy to jest normalna reakcja?

Przy tym ćwiczeniu pracuje Triceps zwłaszcza głowa długa, ta wewnętrzna więc masz prawo ją czuć, podstawa to to aby łokcie były delikatnie ugięte, ale żebyś nimi nie pracował, ruch tylko w stawie barkowym... dobrze że czujesz klatkę!

haryn78 · przez **haryn78** » 1 Styczeń 2013, o 17:44

dzisiejszy trening;
miałem dzisiaj problem z rozgrzewką bo wczoraj tak pocisłem z treningiem że mnie wszystko boli

ale ja to lubię bul po treningu :Kciuk w góre:

WT
PLECY
2s rozg
martwy ciąg 5x5 85kg
2s rozg
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8pow 50kg
podciąganie na drążku 3xmax
2s rozg
wiosłowanie hantlą 3x12-8pow 22kg
BICEPS
2s rozg
uginanie ramion ze sztangą łamaną zmieniłem z prostej 3x8-12pow 31kg
2s rozg
uginanie ramion z hantlą stojąc chwyt młotkowy 3x12-8pow 11kg
2s rozg
uginanie ramion z hantlą podchwytem 3x15pow 8kg
ŁYDKI
2s rozg
spięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x25pow 56kg

haryn78 · przez **haryn78** » 3 Styczeń 2013, o 18:12

chłopaki myślałem że dam rady ale nie !

uwierz cię bardzo chciałem ale nie dałem rady trenować gorączka i :Oooo:

zrobiłem rozgrzewkę i zledwością zrobiłem dwie serię zakręciło mi się w głowię :Zakręcony:

i zrezygnowałem może jak by ktoś mnie asekurował to bym próbował
nie będe się rozpisywał bo nie mam siły nawet pisać jutro do lekarza i zobaczymy mam nadzieję że mi szybko przejdzie idę :Leniwy:

sorki

pozd